星野真生 ダイエット

ダイエットコラム

ダイエットコラム【有酸素運動とダイエットの関係性】

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運動には『無酸素運動』と『有酸素運動』がありますが、体重や脂肪を落としていい体を作りたい場合、取り入れるべきは主に『有酸素運動』です。

『無酸素運動』は短い時間で体に一気に負荷をかけて行うもの(筋トレなど)で、 『有酸素運動』は時間をかけて体重や脂肪を落としていく(ジョギング)ようなイメージ ですね。

無酸素運動では脂肪は燃焼しませんが、有酸素運動を続けることによって、脂肪はゆっくり燃焼されていきます。時間にして20分以上の運動 で脂肪が燃えてくるといわれています。

しかし、ただ有酸素運動だけをしていれば完璧かというとそうではなく、無酸素運動とセットで行うことで、有酸素運動の効果はより一層強くなっていきます。

それは、筋トレなどの無酸素運動をすると体の新陳代謝が上がって脂肪が燃えやすい状態になるため、その後にジョギングなどの有酸素運動をすることによって、その燃焼効果がさらに高くなるからです。

なので、いきなり走り出すのではなく、2,30回腹筋や腕立て伏せをしてから走り出すとか、少しだけでいいので息があがった状態で有酸素運動を始めるようにしてみましょう。

ただ順番を変えるだけで、いつもより脂肪燃焼の上昇が 期待できます。

ですが、まずは有酸素運動を日常生活に定着させることが大切なので、毎日の生活の中に『20分以上歩く』など、無理のない範囲で取り入れることから始めるといい ですね!

ダイエットにオススメな有酸素運動の時間帯は、『朝起きてご飯を食べる前』です。この時間帯は体内の糖分ではなく脂肪がエネルギーとして使われるので、体の引き締めに効果的です。

また、以前僕のコンサル生の方が、『午前中に運動すると気持ちいいです!』と、朝のウォーキングを始めた際におっしゃっていました。ダイエットのために始めたはずの朝の運動が、いつからか、一日のスタートには欠かせないものとなっていたのです。

このように、朝の有酸素運動は一日の仕事のパフォーマンスを上げたり、明るい気分で一日をスタートできたりと、ライフスタイルにも良い影響を及ぼしていくことが期待できます ので、ぜひぜひ取り入れてみてくださいね!

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