夜 食べない 痩せる

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夜食べないと本当に痩せるのか?夕食ありのストレスフリーなダイエット方法【本編】

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ダイエットを成功させるためには、やはり夜の食事を減らすべき です。これは間違いありません。

夜はほとんどカロリーを消費しないし、寝ている間に体に溜め込んでしまうため、なるべくならご飯などの炭水化物は食べない方がいいですね。

ですが、一般的にそうは言われてはいるものの、僕は現役時代は普通に夕食も食べていました。

『トレーニングしてたから痩せたんでしょ』と思われるかもしれませんが、僕が食べていたのは『トレーニング後』であって、食べてから寝るまでに消化のために運動はしていません。

もちろん、夕食を食べなくてもストレスがかからない人であれば、食べないほうがいいです。必要な栄養だけとって満足するのであればそれがベストですので。

でもやっぱり、晩ご飯も食べたいという人はたくさんいるでしょう。ダイエットのためとはいえ、毎日ストレスを抱えながら我慢を続けるのはとても辛いはずです。

そこで今回は、

『夜に食べないと本当に痩せるのか?』

という問いに対しての僕の意見と、

『晩ご飯をしっかり食べて痩せるための方法』

について、僕が実際に行っていたことを交えながらご紹介していきます。

ぜひぜひ、ストレスフリーなダイエットを共に実践していきましょう!

夜食べないと痩せるって本当?

夜 食べない 痩せる

ダイエットの鉄則として、夜はあまり食べないというものが あります。夜は体に脂肪分を溜め込んでしまうため、控えたほうがいいというわけですね。

たしかにこれは間違いなく正しいです。特に、夜に炭水化物を摂ることはダイエット中はなるべく控えたほうがいいでしょう。

炭水化物は車でいうところのガソリンです。走らない車にガソリンを入れる必要はないのと同じで、寝るだけの体に炭水化物を入れる必要はないという考え方ですね。

もしもこの方法で何もストレスがなく、毎日夕食を抜く生活(野菜のみとか)でも大丈夫なのであれば、これを続けていくべきでしょう。夜の食事量を減らすことで、確実にダイエットはいい方向に進んでいきますから。

でも、僕のように晩ご飯もしっかりと食べたいとか、仕事から帰ったあとのご飯が楽しみだという人にとっては、夕食を抜くというのはかなり辛いですよね…。もしも一日の楽しみが晩ご飯を食べることであったら、すぐにストレスでこのダイエット法をやめてしまうはずです。

ダイエットって、決まりきった方法でやらなきゃダメだということでは全くありません。

これは僕の持論ですが、夕食を食べたければ食べればいいし、お菓子を食べたければ食べればいい。また、運動をしたくないのならしなくたっていいんです。

でもその分、それらをやることによって生じるリスクをしっかりと理解し、その対策をしなくてはいけません。

僕自身は『食べ放題に行きまくって体重管理をする』という常識外れなことを、プロボクサーとしての現役時代にやっていました。

じゃあなぜ食べ放題に行きまくっても減量ができたのかというと、食べ放題に行かない日は徹底的に食事管理をしたり、食べ放題に行った後はしっかりと有酸素運動をして消化に努めたり、それによって生じるリスクをしっかりと潰すようにやってきたからです。

だから、たとえ夜に食べすぎてしまったとしても、その後のフォローをしっかりとしてあげればダイエットは普通に可能です。ここからは、夕食を食べてもダイエットを成功させるためのその方法について、解説していきます。

夕食を食べる代わりに…。

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もちろん、夕食を食べたならそれに応じた対策をとらなければいけません。レストランに行ったらお金を払ってご飯を提供してもらうのと同じく、食べない方がいいとされる夕食を食べるのと引き換えに、やるべきことは必ずあります。

といってもそれほど難しいことではなく、僕が必ずやっていたことは、

『次の日の最初の食事の前に必ず有酸素運動をする』

という簡単なことです。

これは僕の感覚的なものなのですが、夜にたくさん食べるということは、それが寝ている間に体に蓄積されているに違いない。そして次の日になり、それを引きずったまま、また新たに食べ物を体の中に入れることで、二重でそれらが蓄積されてしまうことになる。すると当然、脂肪になってしまいますよね。

ボクサーは朝にトレーニングをするのが普通ですので、毎晩夕食を食べてもそれを朝のうちに消化するというのが僕の日々のルーティンでした。

でもほとんどの人は、朝にトレーニングをするという習慣はないはずです。そういう人は朝に走るのではなく、歩くのでも良いので20分以上の有酸素運動を心掛けてください。

僕の現役当時は、夜も普通にご飯を2杯くらい食べていました。その時間帯もトレーニング後なので、いつも夜の9時過ぎくらいでしたね(本格的な減量に差し掛かると、さすがに量は減らしていました)。

たくさん食べるとどうなるかというと、『これだけ食べたから絶対に朝は運動しなければ』という気持ちになるんです。

自分に対して強制力をもたせるというか、やらなければいけない状況を作る んですね。

簡単に、そして楽にダイエットができれば一番いいけれど、人間の体はどうもそうはできてないみたいです。大好きな晩ご飯もしっかり食べて、その後に何もしなくても自然に痩せていくのなら嬉しいけど、現実はそうではない。

僕はそれを知っていたし、夜にはあまり食べてはいけないという常識を破ってたくさん食べていたのだから、それに応じた努力をしなければいけないと思ったんです。

だから必ず、完全オフの日曜日でも、軽い有酸素運動は欠かしませんでした。

辛いと思わなくなったら最高!

夜 食べない 痩せる

努力といっても、前日の夜に『たくさん食べる』ということをしているので、体にはエネルギーが宿っているし、運動するだけのガソリンはたくさん体にたまっています。そして『太りたくない』という思いが強いので、太ることに比べたら、朝の運動なんて僕にとってはへっちゃらでした。

夜にガッツリとした食事を取り入れる際は、ぜひこういう思いが出てくるまで続けてほしい です。

出社する前には必ず歯を磨くように、外に出る時は必ず靴をはくように、大切な人に会う時はオシャレをするように…。

夜にたくさん食べたなら、翌日の朝には軽くでもいいから有酸素運動を取り入れる。やらないと気持ち悪くなるそれらと同じように、次の日の運動を日々の習慣にしていきましょう。

何事もそうですが、一度習慣化してしまえば、それを行うのは辛くもなんともないですからね。

また、朝に運動することによってもう一つメリットがあります。それは、

ただ単に痩せるだけではなく、『痩せやすく太りにくい体を作ることができる』ということです。

運動することによって筋肉がついて基礎代謝が上がり、次第に何もしなくても勝手にカロリーが燃えやすい体になっていきます。また、しっかりとした食事と組み合わせることによってそれはさらに加速しますから、『食べて動く』というのはとても大切なんですね。

朝に運動するのは前日の脂肪を燃やすためだけではなくて、これからの未来のカラダづくりにも大きな効果を発揮します。

目先のためだけに運動すると思うと辛いけど、それが一生モノの効果を得られる と気づくことができれば、モチベーションも上がっていきますよね。

ダイエットの目的は一時的に体重を落とすことではなく、人に見せることのできる、そしてその体を一生かけて維持していくことです。そのためにはずーっと辛いダイエットを続けるのではなくて、ストレスを極限まで減らし、痩せやすく太りにくい体を早い段階で作り上げることが何よりも大切です。

我慢の多いダイエットであればそれは不可能だし、途中で必ず挫折してしまいます。

だからこそ、世の中に溢れているダイエット法を全て鵜呑みにするのではなく、自分に合ったダイエット法で楽しく続けていけばいいと僕は思っています。その方法は僕があなたと一緒に考え、そしてきちんと提示していきますので、ぜひ一緒に一生モノの美しい体を作り上げていきましょう!

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