星野真生 ダイエット

食べ方・飲み方

【元プロボクサー監修】焼肉を食べながらのダイエットと次の日の対策!

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『焼肉は太ってしまうから、ダイエット中は食べちゃダメ・・・!』

もしかしたらあなたは、焼肉に対してこのようなイメージを抱いているかもしれません。

そして、大好きな焼肉を食べることを我慢しているのかもしれません。

一般的に焼肉は、『太るからあまり食べてはいけない』というイメージが強いですよね。

そして、それが世間の常識になってしまっていると、いかにも絶対的な事実かのようにも思えてしまいますよね。。。

だけど、一度考えてみてください。

テレビでよく見るあの人も、世界的に有名なあの美女も、意外と『焼肉が大好きです』と言っていないでしょうか?

綺麗で美しい人ほど、お肉を好んで食べてないでしょうか?

実は、考え方によっては、肉はダイエットにむしろ効果的ですし、焼肉を食べながらダイエットをしている人はたくさんいます。

つまり、『ダイエット中に焼肉は食べてはいけない』というのは、実は常識でもなんでもないのです。

ですが、その焼肉ダイエットの成功の裏には、この記事でお伝えする、

『焼肉を食べる際の注意すべきポイントをしっかりと理解していること』

が絶対に必要なのですが・・・。

それはいったいどういうことなのか、そのポイントやダイエット法について、この記事でご紹介していきます。

ダイエット中に焼肉を食べたい・・これって大丈夫?

ダイエット 焼肉

一般的には、

『ダイエット中には焼肉は食べない方がいい』

と言われていますよね。

それはおそらく、『お肉=太る』というイメージがあったり、太っている人の多くは『お肉が大好き』というイメージがあるからでしょう。

ですが、実際には、焼肉が大好きな人だけが太っているという事実もありませんし、焼肉を食べない人だけが痩せているという事実もありません。

つまりは、

焼肉とどのように付き合っているかによって、それが原因で太ってしまう人もいれば、たくさん食べても痩せている人もいる

ということです。

ここを理解して、焼肉と上手に付き合っていくことができれば、大好きな焼肉を我慢することなく、あなたもダイエットを成功させていくことができますよ!

ダイエット中に焼肉がおすすめの理由

ダイエット 焼肉

むしろ、ダイエット中の焼肉はすごくおすすめです。

あなたが焼肉が大好きなのであれば、食べることに大きな我慢をする必要はありません。

ここではその理由について、ご紹介していきます。

焼肉で基礎代謝がアップする

焼肉を食べると、基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、いつもと同じ運動をしたときに燃焼する脂肪がより多く なります。

僕の場合、夕食に焼肉をたくさん食べた次の日は、なんだか体がポカポカすることがよくありました。

すると、その日の朝のトレーニングでは、いつもより汗を多くかいたり、脂肪が燃えていく感じがしたりしました。

食べ過ぎればもちろん体重は増えますが、その分、燃える脂肪も増えていくので、長い目で見ると痩せていく とも言えるのです。

つまり、焼肉を食べて基礎代謝を上げるということは、結果的に、ダイエットを成功させられるということですね。

元気やパワーが湧いてくる

科学的な根拠はありませんが、僕は、焼肉にはこういった力があると思ってます。

友だちと焼肉を囲めばより会話が弾んだり、また次の日もがんばろうと思えたり・・・。

そういう力があるからこそ、たとえボクサー時代の減量中であっても、僕は焼肉をたくさん食べていました。

ダイエットが成功しても、いくら体重が落ちたとしても、楽しむことを忘れて毎日を送っていたとしたら、それはすごく悲しくはないでしょうか?

それよりも、大好きなものをたくさん食べ、それを力にしてまた次の日から頑張っていく。

そういう日々を送ることの方がよっぽど大事だと、僕は思っています。

ダイエットにはストレスが一番よくないので、大好きな焼肉をたくさん食べ、ダイエットを成功させていきましょう。

食べ方さえ気をつければ焼肉はダイエットに効果的

ダイエット 焼肉

それではここで、ダイエット中の実際の『焼肉の食べ方』について、ご紹介していきます。

食べる前に食物繊維を多くとっておく

焼肉には、たくさんの脂肪分が含まれています。

この脂肪分こそが、焼肉がダイエットによくないと言われている理由の一つだと僕は思います。

ということは、言い換えれば、その脂肪分の問題を解決さえしてあげればいいということです。

それを実現するために、焼肉を食べ始める前に、『食物繊維』をとっておくように しましょう。

食物繊維には、体内の脂肪分にくっついて一緒に外に排出してくれる働きがあります。

また、お腹を膨らませてくれる効果もあるため、食べ過ぎを防いでくれる効果もあるんですね。

ポイントは、

『焼肉を食べ始める前にとること』

です。そうすると、

  • お腹を膨らませて早めに満腹にしてくれる
  • 脂肪分とくっついてくれる
  • 血糖値の上昇を防いでくれる

といったことが期待できます。

僕の一番のオススメは、『オールブラン』を食べることです。

オールブランには、とても豊富な食物繊維が含まれています。

食べる順番を工夫する

ダイエットを成功させることにおいて、『食べる順番』はとても重要です。

焼肉を食べる時も、しっかりとこれを意識していきましょう。

順番としては、

  1. オールブラン
  2. 野菜
  3. 焼肉

がいいですね。

絶対にやってはいけないことは、

『先にご飯などの炭水化物を食べること』

です。そうすると、血糖値が急激に上がってしまい、太る原因になってしまいます。

食べる順番を意識することは、焼肉を食べながらダイエットを成功させることにおいて、とても重要なポイントです。

塩分になるべく気をつける

焼肉には、脂肪分の他に、『塩分』にも気をつける 必要があります。

特に塩分が含まれているのは、焼肉よりも、『焼肉のタレ』ですね。

意識してほしいのは、

『ベッタリとタレをつけすぎないこと』

です。

塩分をとりすぎると、体がむくんで水分が溜まってしまいます。

そうなると、体重が増え、なかなか落ちなくなってしまいますから、塩分のとりすぎには注意が必要です。

対策としては、『カリウム』という栄養素をとることなのですが、カリウムは主に、野菜類に多く含まれています。

なので、もうすでに分かっているかもしれませんが、焼肉を食べる際は、野菜も一緒に食べることが大切 でしょう。

また、果物にもカリウムは多く含まれていますので、もしも果物があれば、一緒に食べるといいですね。

焼肉のタレの他にも、キムチなど味が濃いものにも塩分はたくさん含まれていますので、ここはしっかりと頭に入れておきましょう。

その他にもココに注意しよう!

ダイエット 焼肉

上に挙げたことの他にも、以下のことに注意するとより良いでしょう。

これらもぜひ、意識してみてくださいね。

お酒の飲み過ぎに気をつける

焼肉には、やはりお酒はつきものですよね。

実は焼肉よりもこのお酒こそが、太ってしまう原因だという可能性もあります。

糖分をとりすぎてしまったり、ビールによって塩分をとりすぎてしまったり、お酒に酔って満腹中枢が乱れ、必要以上にたくさん食べてしまったり・・・。

こういったことが続いてしまうと、なかなかダイエットはうまくいかないでしょう。

焼肉を食べながらダイエットをしたいのであれば、『楽しむべきはお酒よりも焼肉』です。

お酒によって、せっかくダイエットに効果的な焼肉の働きを失ってまっては、本末転倒ですよね。

ダイエット中に焼肉を食べるのであれば、お酒は楽しむ程度にし、必要以上に飲み過ぎることはないようにしましょう。

先ほども言ったように、お酒には糖分や塩分がたくさん含まれて います。

ここにはしっかりと注意して、お酒と向き合っていきましょう。

ちなみに、糖質のとりすぎが心配の方に向け、糖質が少ないお酒もご紹介しておきますね。

・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ウォッカ
・ラム
・ジン
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー

参考程度に覚えておきましょう。

お肉の食べる順番はどうする?

お肉を食べる前の順番については先ほどお伝えしましたが、実際に焼肉を食べる順番は、どうすればよいのでしょう?

これに関して僕は、あまり気にしなくてもよいと思っています。

早い段階で炭水化物を食べなければ、そこまで気にする必要はありません。

焼肉を食べるまでの準備ができたら、あとはもう大好きな焼肉を好きな順番で楽しみましょう!

焼肉に行く前の食事を工夫しよう

例えば、その日の夜に焼肉に行くことがあらかじめ分かっていれば、朝やお昼は炭水化物を抜く、もしくは減らすように ましょう。

そして、野菜や食物繊維を多めにとって、大好きな焼肉を楽しむために体の準備をしておくとよい ですね。

朝も昼も好きなだけ食べ、夜も焼肉を我慢することなく食べてしまえば、それはもちろん太ってしまいます。

そうではなく、焼肉によって脂肪分や塩分、またはご飯やお酒などによって炭水化物が多くなることが予想できるのですから、体に少しでも溜めない対策を事前に行えばいいのです。

また、もしも突然焼肉に行くことになってしまったら、その直前にオールブランを食べたり、食事の最初に野菜を食べたりなど少しでも工夫をすることで、その後の体は違ってきます。

焼肉を食べる時は思い切り楽しむ。その前の対策は徹底して行う。

こういったメリハリができれば、焼肉を食べながらでもダイエットをすることは十分可能です。

ダイエット中の焼肉は、食べた次の日が重要!

ダイエット 焼肉

焼肉をたくさん食べ、心も体も満足したら、次に気をつけることは

『次の日の過ごし方』

です。

焼肉の食べ方とともに、翌日をどう過ごすかということに関しても、ダイエットにおいてはものすごく重要なんです。

焼肉の脂肪分によってお腹が膨れていたり、タレやお酒などの大量の塩分によってむくんでいたりと、次の日の体は大きく変化しているでしょう。

なので、焼肉を食べた次の日は、これらを解消してあげることが大切です。

具体的には、

  • 汗をかいて塩分を外に出すこと
  • 朝と昼は極力食べないこと(栄養摂取のみにする)
  • 食物繊維をとって脂肪分をなるべく外に出すこと

などを意識するといいですね。

焼肉によって太ってしまう人というのは、好きなものを好きなだけ食べ、その後もいつもどおりの生活をしてしまうというケースが多いです。

そうではなく、先ほどもお伝えしたように、食べる時は食べ、節制する時は節制するというように、

『メリハリをつけた生活』

を送ることが大切です。

なので、焼肉を食べた次の日は、とりすぎた塩分や脂肪分を外に排出し、体をリセットすることに努めましょう。

これが習慣化すれば、大好きな焼肉を食べながら、自分で自分の体をうまくコントロールすることができるようになりますよ!

キレイな人は実は焼肉が大好き?

今日の#えみなな また肉w

EMI SUZUKIさん(@emisuzuki_official)がシェアした投稿 –

🗣 雪の日は美女と肉に限る。足凍ってるけど!

榮倉奈々さん(@nana_eikura)がシェアした投稿 –

明日は早朝からアクションシーンですからね😎 #腹が減っては戦はできぬ

Rina Takeda 🇯🇵さん(@rinatakeda615)がシェアした投稿 –

モデルの鈴木えみさんや、女優の榮倉奈々さん、武田梨奈さんなども、大の肉好きとして有名です。

画像はありませんが、女優の土屋太鳳さんも一人で食べに行ってしまうほど、焼肉が大好きだそうですね。

皆さんとても美しい方々ですが、彼女たちはきっと、お肉をたくさん食べることでそれがエネルギーとなり、仕事もうまくいっているのだと思います。

大好きな焼肉を我慢をしていたら、きっとその美しさは保てなくなってしまうでしょう。

何度もお伝えしたように、『脂肪がつくから』とか『太るような気がするから』という思い込みだけで焼肉を避けるのは、あまり良くないです。

焼肉を食べることで、ダイエットを続けるモチベーションやパワーも湧いてきますから、たとえダイエット中であっても、ぜひ積極的に焼肉を取り入れていきましょう!

まとめ

ダイエット 焼肉

今回は、ダイエット中に焼肉を食べても大丈夫か?ということについて、ご紹介してきました。

ぜひあなたも、『焼肉は太る』という極端な考え方はせず、大好きな焼肉と上手に付き合っていくことを意識しましょう。

そうすれば、我慢することなく、ダイエットをしながら焼肉を食べることも十分できますからね。

ただし、その際は、この記事でお伝えした注意ポイントもしっかりと頭に入れて、実践するようにしてください。

決して、好きなものを好きなように食べていたらもちろん痩せることはできません。

そこだけはしっかりと気をつけて、これからもストレスのないダイエットを行っていきましょう。

わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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