運動後 食事

ダイエットコラム

ダイエットコラム【運動後の食事に炭水化物は太る?】

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関連記事:【ダイエット中】運動後の食事は何を食べるべき?炭水化物は太る?

このコラムをもっと深掘りした内容については、↑↑↑↑の関連記事に記載していますが、今回のコラムでは、その内容を簡潔にまとめています。ぜひ参考にしてみてくださいね!

<ポイント>
1.運動後はしっかりと炭水化物を摂る
2.運動後30分〜1時間以内がベスト
3.ダイエット中であっても食事は欠かさない

ダイエット中であっても運動後は食事をとろう!

たとえダイエット中であっても、運動後にはしっかりと食事をした方がいいです。なおかつしっかりと、炭水化物を食べるようにしましょう。

その理由は、

『運動後には体の回復をする必要があるから』

です。

運動をすることで、筋繊維が破壊されたり、体の疲労が蓄積されたりします。なので、まずはその回復に努めることが先決であり、体に栄養を行き渡らせる必要がある のです。

もちろん、5大栄養素のすべてをとる必要があるのですが、中でも炭水化物はしっかりと摂るようにしましょう。

『炭水化物=太る』というイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、もしも運動後に炭水化物を摂らなかった場合、一時的には体重が落ちたとしても、代謝が低下したりして、結局は痩せにくく太りやすい体になってしまう可能性がある からです。

ダイエットは食べながら、そしてしっかりと栄養をとりながらというのが基本ですので、ここは必ず抑えるようにしましょう。

ダイエット中の運動後に食事をとる時間帯

運動後には、なるべく30分〜1時間以内に食事をするようにしましょう。

これが難しいという方は、プロテインをシェイカーに入れて飲んだり、おにぎりやバナナを持参して、運動後に食べるようにするといいですね。

運動後にオススメの食事

運動後や筋トレ後によくプロテインを飲む光景を見る方もいるかもしれませんが、実は、たんぱく質だけをとってもあまり効果的ではありません。

そうではなく、炭水化物と合わせてたんぱく質をとることで、その効果をさらに向上させることができます。

その比率は、炭水化物3:たんぱく質1がベスト です。

プロテインを飲むとだいたい15〜20グラムのたんぱく質が補給できますから、炭水化物はその3倍、なのでだいたいおにぎり1.5個くらいですね。

正確に3:1の割合である必要はありませんが、たんぱく質ではなく炭水化物の方が多めにとる必要がある ということを、ぜひ覚えておくようにしましょう!

ダイエット中であっても食事は欠かさない

今回のコラムのように、たとえダイエット中であったとしても、絶対に食事を欠かすことがないようにしてください。ダイエットは決して一時的に体重を落とすのではなく、健康的な体を作るために行っていくものです。

しっかりと食べて栄養をとり、睡眠や運動を適切にとっていくことが、結果的に健康な体を作り、そして理想的な体を作ることに 繋がっていきます。

そんな意識をもって、これからもぜひダイエットに励んでいきましょう!

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