運動後 食事

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【元プロボクサー監修】運動後の食事は炭水化物も食べても太らない!?

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ダイエットを実践されている方の中には、

『運動後にご飯を食べると太ってしまうのでは…?』

と考えている方も多いのではないでしょうか?

せっかく頑張って運動をしたのに、食事によってそのダイエット効果を半減させてしまったら、それはとても悲しいですよね・・・。

そこで今回は、ダイエットをしている時の運動後、あなたのその努力をムダにしないための適切な食事方法について 、解説していきます。

運動と食事をうまく組み合わせ、楽しくダイエットを成功させていきましょう!

ダイエット中でも運動後に食事をとった方がいい理由

運動後 食事

運動はダイエットにものすごく効果的ですが、その運動に加え、しっかりと食事をとることにより、さらにダイエット効果を高めることができます。

人間は運動をすると、たくさんのエネルギーを消費します。

その消費したエネルギーを、まずは食事によって回復させることが、ダイエットにおいてもすごく重要です。

もしも運動後に食事をとらなければ、体は回復することができず、体重は落ちても栄養不足で代謝の悪い体になってしまい、結局は太りやすい体になってしまうからです。

運動をする目的は体重を落とすためだけではなく、体重を落としてかつ健康的な体を作ることです。

健康的な体でなければ、そもそもダイエットどころではないですからね。

そのためにも運動後に食事をとることが必要であり、ダイエットにおいてもは対に欠かすことができません。

運動後に食事をとるべき時間帯

運動後 食事

運動が終わったらなるべく早く食事をとるようにしましょう。

目安としては、運動後30分~1時間以内 がいいですね。そうすることで、体を効率的に回復させることができます。

ですが、運動後すぐに食事をとるのは難しいという方も多いかと思います。

シャワーを浴びたり着替えたり、または帰宅するまでに時間がかかったりと、食事をとるまでに多くの時間がかかってしまいますよね。

そんな時に便利なのがプロテインです。

プロテインは水に混ぜて飲むことができ、栄養価も優れていますので、運動後の栄養摂取にはとても向いています。

シェイカーに粉を入れて持っていけば、運動後すぐに飲むことができますからね。

ここで注意すべきことは、

『プロテインさえ飲めばいいというわけではない』

ということです。

『プロテインダイエット』という言葉も流行っていますが、決してプロテインだけを飲んでいれば栄養が足りるというわけではありません。

あくまでもプロテインは補助食品として考え、ダイエット中であってもしっかりと食事から栄養をとることが大切だいうことをぜひ覚えておいてくださいね。

運動後すぐの栄養摂取にプロテインは向いていますので、ぜひ取り入れてみてください。

運動後にとるべきオススメの食事とは?

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運動後にプロテインがオススメとご紹介しましたが、プロテインに合わせて食べるべき栄養素は、『炭水化物』 です。

つまり、【たんぱく質+炭水化物】をとることで体はしっかりと回復し、結果的にダイエットにも効果的だということです。

僕がよくやっていたのは、プロテインとバナナを一緒に食べるという方法 です。

バナナは皮をむくだけで食べられますし、栄養価もとても優秀なので、運動後にはもってこいですね。

バナナが苦手だという方は、おにぎりに好きな具材を入れて1つ食べるというのもオススメです。

調理せずに食べられる、手軽な炭水化物を取り入れましょう。

運動後 食事 運動後 食事

引用元:Asahi アサヒグループ食品

こちらは、僕がボクシングをやっていた当時、練習が終わった後にとっていた栄養食品『レクマックス』です。

この成分表の通り、たんぱく質よりも炭水化物(糖質)の方が多いことが分かるかと思います。

レクマックスはアスリート向けの食品ですが、この栄養価のように、ダイエット中であったとしても、運動後は炭水化物をしっかりと摂りましょう。

ちなみに、運動後のたんぱく質と炭水化物の比率は【1:3】を目安に摂るといい です。

このレクマックスも【たんぱく質15グラム:炭水化物45グラム】と、その比率で作られていますね。

もしもあなたが、

『ダイエット中に炭水化物を食べたら太るのでは…?』

という考え方をもっているのであれば、それはここで捨てましょう。

ここまでご紹介したように、ダイエット中であっても必ず食事は必要ですし、炭水化物も必要です。

運動後の食事で注意すべきこと

運動後 食事

いくら運動後の食事が大切だとはいえ、何も考えずに食べるのは危険です。

ここでは、運動後の食事で注意すべきことについて、解説していきます。

運動をして食事を欠かすことは絶対にしない

上でも記載したように、ダイエット中だからといって食事を抜くということは絶対にやめましょう。

運動によって体は消耗しますし、それを回復させなければ健康は維持できません。健康が維持できないということは、代謝が悪くなったり血流が悪くなったりして、最終的には痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

・運動後は【たんぱく質1:炭水化物3】の比率を目安に食事を摂ること
・帰宅後にはいつもどおり野菜や食物繊維をたっぷり摂ること

これを意識して、食事をしましょう。

炭水化物の種類に気をつける

ダイエット中の運動後には炭水化物をしっかり摂りましょうとお伝えしてきましたが、炭水化物ならなんでも良いのかというと、決してそういうわけではありません。

例えばチョコレートやポテトチップスなどのお菓子にも、炭水化物が多く含まれていますが、大量の脂質が含まれているのも事実です。

運動後は食べたものを効率よく吸収してしまうため、脂質をとればその分脂質が吸収されてしまうのです。

なので、運動後直後には、バナナやおにぎり、またはどら焼きや大福といった和菓子などを摂るといい でしょう。

これらは脂質が少ないので、プロテイン(たんぱく質)と一緒に摂ることで効率よく体に吸収されます。

たんぱく質と炭水化物を同時に摂ることで運動の効果をさらに高めることができ、基礎代謝がアップして、結果的に痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

夜遅くても食事は欠かさない

毎日遅くまで仕事をしている方であれば、その後に運動をするとなると夕食の時間が遅くなるかと思います。

そうなった場合、ダイエットのためには食事を抜いた方が良いのでは?と考える方もいらっしゃるでしょう。

これは僕が実際に経験してきたことなのですが、運動直後の炭水化物は脂肪になりにくいため、夜遅くてもしっかりと食べた方がいい です(お菓子などの脂質が多いものは脂肪になりやすいですので控えましょう)。

たとえば、仕事が21時に終わり、帰宅後に運動をして、終了するのが22時だとします。

本来であればこの時間に炭水化物を摂るのは良くないとされていますが、僕はこういった時でもしっかりと食べることをオススメします(バナナやおにぎり、和菓子などを1つというのが目安です)。

この場合、『運動直後』というのがポイントです。

運動直後であれば、そこまで血糖値の上昇を心配する必要はありません。

一口目にはまず野菜を食べるのがダイエットには効果的ですが、運動直後であればそこまで気にしなくても大丈夫です。

なので例としては、

  1. 運動直後にプロテインとバナナを食べる
  2. 帰宅後にお腹が空いているのであれば、野菜を食べたりオールブランを食べて食欲を満たす

といった感じですね。

もちろん夜に炭水化物を摂りすぎるのは良くないですが、『運動直後』というダイエットのゴールデンタイムをうまく利用して、炭水化物を補給していきましょう!

最後に

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ダイエット中の炭水化物は敵とされることが多いですが、僕は全くそんなことは思っていません。

もちろん食べ過ぎは良くないですが、しっかりと管理された中でとる炭水化物は、むしろダイエットをさらに加速させていくことができます。

『せっかく頑張って運動をしたのだから、炭水化物を抜いてさらに体重を落とそう』

とか、

『運動後はプロテインを飲みさえすればいいんだ!』

もしもあなたがこう考えているのであれば、その考えはここで捨てていただき、これからはむしろしっかりと炭水化物を食べながら、楽しくダイエットを実践していきましょう。

『ストレスを抱えることなく、心も体も健康を維持しながら痩せていくこと』

それがあなたに伝えていきたい、僕たちのダイエットコンサルの核心です。

佐々木彩乃にダイエットを依頼する

現在僕は、管理栄養士 兼 ダイエットアドバイザーの佐々木彩乃さんとともに、ダイエットコンサルを行っています。

女性ならではのお悩みや、僕に言いづらいことなどがあれば、ぜひお気軽に佐々木彩乃にご相談してみてくださいね。

本格的にダイエットをしたいとお考えの方は、メンバー募集も随時行っていますので、そちらについてもぜひご相談ください。

それでは、今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

星野真生 ダイエット

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