ダイエット 飲み会

食べ方・飲み方

【元プロボクサー監修】飲み会続きで太る原因と太らないための方法とは?

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『ダイエットしたいのに飲み会が続いてしまって…。』

付き合いなどが多い人では、飲み会が続くことで思うようにダイエットに励むことができない、という方も多いですよね。

ですが、『飲み会が続いている』ということと、『ダイエットができない』ということは、全くもって別物 です。

つまり、飲み会が原因でダイエットができないというわけではなく、しっかりとした対策やフォローをすることで、ダイエットを成功させることは普通に可能だということです。

そのためにはどんなことが大切なのでしょうか?この記事で解説していきます。

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直前に食物繊維をとっておく

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ダイエットに欠かせない栄養素として、僕が一番ゴリ押ししているのが『食物繊維』です。食物繊維は体の中の余分な脂肪を吸収し、一緒に外に排出してくれる優れた栄養素です。

参考:食物繊維の素晴らしさまとめ!

僕がプロボクサーだった頃は、オールブラン(スーパーや薬局で売っている僕の超オススメダイエット食)をカバンに入れて持ち歩き、いつでも食べられる状態にしておきました。そして、急な飲み会に誘われたり、お腹が空いてお菓子が食べたくなったときなどに、オールブランをボリボリとつまんで食べていました。

こうすることで、常にお腹の中には食物繊維が満ちている状態になり、その後に食事をした時の血糖値の上昇を防いでくれたり、余分な脂肪を溜め込むことを防いでくれます。また、食物繊維効果で満腹中枢が上がり、いつもより少ない量でもお腹がいっぱいになってくるので、食べ過ぎをも防ぐ ことができるんですね。

事前にカリウムをとっておく

飲み会が続いたときに僕が心配しているのは、『食べ過ぎ』よりも『塩分の摂りすぎ』です。ビールは塩分が多いですし、居酒屋などの料理はお酒が進むように作られているため、こちらも塩分がたっぷりと含まれています。

塩分を摂りすぎると、体がむくみ、水分が体の外に排出されにくくなります。朝起きたときに顔や足がパンパンになってしまうのは、前日に、または普段から塩分を摂りすぎていることが原因で、水分が体の中に溜まっている可能性が高いですね。

飲み会では塩分を摂りすぎることが予想されるので、事前に『カリウム』という栄養素を摂っておくことが大切 です。カリウムが多く入っている食品は以下の通りです。

・バナナ・メロン・キウイフルーツ・柿・アボカド・プルーン・ドライフルーツ・ほうれん草・レタス・カボチャなど

ここに挙げた食品からも分かるように、カリウムは主に果物や野菜に 多く含まれています。夜に飲み会があることが事前にわかっている場合には、朝やお昼にカリウムを多く含む食品を摂っておき、塩分をたくさん摂るであろう夜の飲み会に備えるといいですよ!

次の日に汗をかいて塩分を排出する

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カリウムを摂って塩分を排出する、という方法の他に、塩分を摂りすぎた次の日に『たくさん汗をかく』ことも効果的です。

たくさん汗をかくことがダイエット効果になると思っている人も多いですが、これは半分正解で半分不正解です。それは、『汗をかいても脂肪は落ちないけど、汗をかくことで塩分を排出できるから』です。

汗とともに塩分が体の外に出ることで、むくみが解消し、体の中に溜まった水分が外にスッと排出されます。そうすれば体重も落ちますし、むくみが解消するということで、見た目もシュッとしますね。ですが、『汗をかいて体重が落ちた=痩せた』というわけではありません。つまり、体重は落ちても脂肪が落ちたわけではないということです。その後に水分をとれば、体重はあっという間に元に戻ってしまう のです。

『汗をかくこと』と『脂肪を落とすこと』は関係なく、単純に、汗をかくと体の水分が抜けて体重が落ちるだけです。なので、汗をかけばダイエットができるという安易な考え方はしないようにしましょう。

ただし、汗をかくことで塩分を排出するができ、それをダイエットの成功に繋げていくことができるので、目先の体重にこだわるのではなく、長期的なダイエット(美しい体づくり)のために、塩分を摂りすぎた翌日はたくさん汗をかくことを意識するといいですね!

汗をかくためにやれること
・厚着をしてランニングorウォーキングをする・お風呂orサウナに入る・岩盤浴をする など

まとめ〜”飲み会中”よりも”前後の対策”が大切〜

僕がいただく質問の中に、『ダイエット中の飲み会では何を飲んだり食べたりすればいいですか?』というものが多くあります。この質問に対して僕は、

『飲み会中は思い切り楽しんで、その前後で対策をしましょう』

というふうにお応えしています。

もちろん、飲み会の最中にも、野菜をたくさん食べたり、塩分の少ないものを食べたり、カリウムを多く含むものを食べたりと、できることはたくさんあります。だけど飲み会中にこれらを意識しすぎるのは、かなりのストレスがかかりませんか?せっかくの飲み会でこんなことを考えすぎていたら、周りの雰囲気も壊してしまうかもしれません。

だからこそ僕は、み会中に意識しすぎるのではなく、その前後で対策をしましょう』ということをお伝えしています。それは上にも挙げたように、『事前に食物繊維を摂っておく』、『事前にカリウムを摂っておく』、『飲み会の翌日はたくさん汗をかく』などの対策のこと です。これらを意識するのとしないのとでは、ダイエットの成果が大きく変わってきます。

付き合いの多い人にとっては、飲み会は避けることができないと思います。また、ダイエット中に飲み会に誘われて、せっかくだから行きたいと思う方もいらっしゃるでしょう。

そういった時に、あれこれと考えてせっかくの飲み会をストレスの多い時間にするのではなく、その前後でしっかりと対策をとり、その飲み会を全力で楽しんだほうが絶対にいい と僕は思っています。

ダイエットの目的は体重を落とすことでもなく、脂肪を落とすことでもありません。それよりももっと大切なことは、ダイエットに取り組むことによって人生をより良くしていくことです。そしてそれは十分可能なんです。

体重は落ちたけど健康を損ねたり、脂肪は落ちたけどストレスを感じることが多くなったとしたら、そんなダイエットは今すぐに辞めるべき!しっかりと食べること、そしてより良く生きるための思考法やマインドセットをしっかりと自分に取り込むことが、僕の理想とするダイエットです。

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