食べ過ぎ 次の日 体重

運動

食べ過ぎた次の日に体重が増えても全く問題ない!食事と運動でリセットする方法

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ダイエットを行うとき、一番気をつかうのはやはり、

『なにを食べようか』

ということではないでしょうか。

大好きなものを我慢したり、なるべく食べすぎないようにしたりと、食事に関して日々ストレスを抱えてしまうことも多いかもしれません。

『もしもたくさん食べて痩せられればどんなに幸せか…』

そんなことを思ったりして、やっぱりダイエットは難しい・・・と考えてしまうことも多いかと思います。

そして次の日、体重計に乗ると、もう見たくないような数字になってしまっている…。

そんなことってよくありますよね(笑)。

ですが、たくさん食べて次の日に体重が増えていることは、言ってしまえば当たり前です。

そこを気にするのではなく、次の日にしっかりとリセットしてあげれば実は全く問題ありません。

今回は、食べ過ぎた次の日に体重が増えすぎてショックを受けたときの考え方、または、食事と運動でうまくリセットする方法について、僕がボクシングを通して得た実体験をもとに、解説していきます。

食べ過ぎれば体重が増えるのは当たり前

食べ過ぎ 次の日

食べ過ぎた次の日。体重計に乗ると、その数字が大変なことになっている…。

こんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか?

実際にこれを書いている僕自身も、これまで何度も経験してきました。

その数字を見たときに、もしかしたらあなたは『太ってしまった….。』と、かなりのショックを受けると思います。

昨日の体重と明らかに数値が変わってしまっていたら、とても悲しい気持ちになりますよね。

ですが、ショックを受ける前にまず考えていただきたいことがあります。それは、

『食べれば体重が増えるのは当たり前』

という単純な原則です。

体重はその言葉どおり『体の重さ』ですから、食べれば重くなるし、食べなければ減っていきます。

なので、食べ過ぎた次の日に体重が増えているのは言ってしまえば当然であって、ショックを受ける必要は実は全然ないんですよ。

でもやっぱり、体重が増えているのは悲しいですよね。

後悔しても遅いのはわかっているのに、何度も何度も『食べ過ぎでしまった…』という思いが巡ってくるでしょう。

じゃあもう手遅れなのかというと全くそんなことはなく、次の日からしっかりとリセットしていけばいいだけだし、むしろ食べすぎたことでメリットになることもたくさんあるんです。

目先の体重が増えたからダメなのではなく、食べ過ぎたことを利用して、それをダイエットにつなげていけばいい。要は考え方次第です。

これだけで、その後の結果は大きく変わってきます。

まずは、食べ過ぎたら体重は増えるのが当たり前だということを理解して、気にしすぎないということが大切です。

いつまでも気にしていると、またストレスで食べてしまったり、悪循環に陥ってしまいますからね。

食べ過ぎた次の日にやるべきこと

食べ過ぎ 次の日

そうは言っても、食べ過ぎた次の日も、いつもどおりに過ごしていいわけではありません。

しっかりとリセットするために、やるべきことはもちろんあります。

たくさん食べてダイエットするには、ここをしっかりと抑えておきましょう!

お腹が空かなければ食べない

一般的に、一日3回の食事をとることが常識とされ、それが健康にいいというのが浸透していますよね。

でも僕はそうではなく、お腹が空いてなければ別に食べなくてもいいと思っています。

特に食べ過ぎた次の日であれば、朝はお腹が空いていないはずです。

『健康のために朝は食べなきゃ』といって無理やり食パンをかじったりしたら、それはかえって逆効果。

昨日の食事が消化できていないうちにまた食べものを入れてしまったら、体重が増えてしまうのと同時に、体調も壊してしまいます。

朝ごはんもそうですが、ランチも、むしろお腹が空くまで食べなくていいと僕は思っています。

1日食べないからといって栄養失調になることはないし、完全に消化するまで体を休ませてあげることも大切ですので。

食べ過ぎた次の日は無理して食べない。でも栄養はしっかりとる。

これをしっかり意識していきましょう。

参考記事:お腹が空いてない時の食事はどうする?ダイエット中のオススメメニュー!

有酸素運動をすることが当たり前の環境を作る

次にやるべきこととしては、当たり前かもしれませんが、有酸素運動をする ということです。

有酸素運動とは、体に負荷をかけないジョギングやランニング、ウォーキングのことで、これを20分以上続けると、徐々に脂肪が燃えてきます。

走るのが嫌いであれば、20分以上歩くのでも全く問題ありません。

できれば朝がベストですが、もしもできない場合は帰宅後などに行うようにしましょう。

もしもあなたが、普段運動をすることがないのであれば、最初のうちは嫌々やり始めるかと思います。

『20分以上も歩きたくないな』とか、『運動するくらいなら食べなきゃよかった…』など、後悔の気持ちも出てくるでしょう。

でも僕の経験上、たくさん食べたから動くというのは、ストレス解消にめちゃめちゃ大きな効果を発揮します。

僕は現役時代によく食べ放題に行っていたのですが、行った日は必ず有酸素運動で食べた分を燃やすようにしていました(ジムでのトレーニングとは別に)。

たくさん食べると『やらなきゃいけない』という強制感もありますが、それと同時に、『こんなに食べたから動きたい』という前向きな気持も出てくるんです。

僕はこの気持ちをうまく利用して、あえてたくさん食べてたくさん運動することもありました。

運動は脂肪を燃やすのはもちろん、健康的な体をつくるためにも必要不可欠ですからね。

『食べて動くダイエット』はまさにこういうことです。

つまり、

たくさん食べると体重が増える⇒運動しなきゃと焦る⇒その気持を利用して運動していると、徐々にその流れが自分に染み付き、それが楽しくなってくる⇒たくさん食べることに罪悪感がなくなり、しっかり食べてしっかり運動するという理想的なルーティンを作り上げることができる

これがストレスのない体重管理であり、食べて痩せる、理想的なダイエット法です。

温泉やサウナ、岩盤浴などで汗をかく

もう一つは、温泉やサウナ、または岩盤浴などで汗をかくという方法です。

有酸素運動で汗をかくのはもちろん、こういった方法を取り入れて、体の水分や塩分を抜くというのもとても有効です。

汗をかくと体重は落ちますが、脂肪を燃やすことには関係がありません。

これを行う目的の一つは、『体の毒素を抜く』 ということです。

食べ過ぎた次の日は塩分のとりすぎで体がむくんでいたり、体がやけに重く感じていたりするでしょう。

そんな時は、汗をかいてそれらを解消することが大切です。

先ほども書いたように、汗をかいたからといって脂肪が燃えているわけではありません。

汗をかくのは単に体の毒素や塩分を抜くためであり、サウナで大量の汗をかいたからといって、とりすぎた脂肪分が燃えているわけではないのです。

食べ過ぎて疲れてた胃腸を回復させたり、汗をかいて血液の循環を良くすることによって、また次の日から健康的な生活が送れるようになります。

ダイエットは健康な体でなければできませんから、しっかりと体調を整えるということも意識していきましょう!

まとめ

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今回は、食べ過ぎた次の日に体重が増えすぎてしまった時の考え方、また、そのリセット方法について解説してきました。

この記事でも書いてきたように、ダイエットを成功させるには、本当に基本的なことをしっかり行うだけです。

我慢を続けてストレスを溜める必要はないし、健康を害すような方法を取り入れることはもってのほかです。

これからも僕の実体験を交えて情報を発信していきますので、ぜひぜひ楽しみにしていてくださいね。

わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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