食べ方・飲み方

ダイエットに摂取カロリーは関係ない?食べる量より食べる時間帯を意識すべし

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ダイエットの際に気になることといえば、やはり『カロリー』 ではないでしょうか?なるべく低カロリーのものを選んだり、一日の摂取カロリーを計算してバランス良く食べたり。そういったことを意識されている方は多いと思います。

ですが、今回ぼくが記事にするのはその逆で、『ダイエットと摂取カロリーは関係ないんじゃないか?』というもの。これはぼくがボクサー時代に実際に感じていたことで、今でもそう思っています。

『なら食べすぎてもいいの??』とか、『そんなわけあるかい!』とお思いの方は多いと思うので、今回はそんな非常識的な考え方について、ぼくの実体験を交えてお伝えしていきます^^

摂取カロリーに関する常識とは?

カロリー ダイエット

常識とされる考え方として、『摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せられる』 というものがありますよね。たとえば男女別、年齢別で見てみると、それぞれの一日の基礎代謝量は

基礎代謝量
20代女性 1180キロカロリー
20代男性 1520キロカロリー
30代女性 1140キロカロリー
30代男性 1520キロカロリー
40代女性 1140キロカロリー
40代男性 1520キロカロリー
50代女性 1100キロカロリー
50代男性 1380キロカロリー

このようになっています。年齢を重ねるにつれ、基礎代謝量が落ちていくのがわかりますね。ちなみに基礎代謝量とは、運動も何もしなくても消費するカロリーのことですが、基本的に一日のカロリー摂取がこれを下回ることで痩せられるといわれています。

この基礎代謝量を基準にし、それを下回るカロリーを摂るように気をつける。こうした考え方が、ダイエットをする際の常識とされているんですね。

カロリー摂取量は関係ない?

カロリー ダイエット

摂取カロリーと消費カロリーがダイエットには大切だといわれていますが、ぼくは現役当時、正直のところカロリー計算はほとんどやっていませんでした…(笑)ダイエットを教える人がそんなのでいいのかと言われてしまいそうですが、ぼくは摂取カロリーよりも大切にしていたことがあります。それは

『食べる時間帯』

です。

一日のカロリー総摂取量を気にして食べるのではなく、消化しやすい時間帯にたくさん食べ、脂肪を溜め込む時間帯にはあまり食べないというやり方ですね。食べ放題に行きまくっていた時にやっていたのもこの方法です。

参考記事:
食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介
食べ放題でも太らずダイエットする方法|元ボクサーが減量中に通ったお店を紹介

こちらの記事でもお伝えしていますが、ぼくが食べ放題に行っていた時間帯はほとんどが『朝』、たまに『ランチ』でした。

それはなぜかというと、朝や昼に食べまくることによって、夜までお腹が空きません。朝や昼なら寝るまでには消化しますし、夜にもそこまで食欲が湧かないため、脂肪を溜め込む時間帯に食事を摂らなくても済むからです。

つまりは総摂取カロリーを気にするのではなく、朝や昼に集中してカロリーを摂取して、その後に消化を促していくという考え方 ですね。

食べた後はパンパンだったお腹も、寝る前くらいにはいつも通りに戻っています。さらに『食べる』という欲を満たしているので、夜に何も食べなくてもストレスが全くかからないのも素晴らしい点です。精神的にもめちゃめちゃ良い方法ですね!

食べたら動くを徹底する

カロリー ダイエット

朝や昼であればいくらカロリーを摂っても太らないのかというと、決してそういうことではありません。たくさん食べてその後まったく動かなかったとしたら、もちろん脂肪になってしまいますからね。

それを防ぐために、軽くでもいいので運動することを心がけましょう。 たとえばぼくは食べ放題に行ったときは、完全に消化しきった後に厚着をしてランニングに出かけていました。汗をかくことで体の塩分を排出すること、有酸素運動で余計な脂肪を溜め込んでしまうのを防ぐためです。

また、たくさん食べることでエネルギーも湧いてきて、運動しようという気にもなりますよね。

『あまり食べないけど運動もしない』という方法よりも、『たくさん食べるし運動もする』という方が、心も体も健康的です。食べて動くことが習慣化すれば、食べることに対しての罪悪感もなくなり、痩せやすい体を作ることもできて一石二鳥ですね^^

さいごに

カロリー 関係ない

細かいカロリー計算をして体重を落としていくというのも良い方法だと思いますが、あまり気にしすぎるとストレスが溜まってしまいますし、食べることに対して罪悪感を抱いてしまいます。だからぼくはカロリーよりも食べる時間帯を気をつけるべきだと思うし、実際にぼくもそれで体重調整を行ってきました。

『たくさん食べたいけどダイエットはしたい…』 というお悩みを持つ方は多いですよね。

だからそういった方はこの記事でお伝えしてきたように、『朝や昼にたくさん食べて食欲を満たす』という方法を試してみてください。一日の摂取カロリーが基準値をオーバーしたとしても、その後にしっかりとフォローしてあげれば太ることはありませんから。

記事ではこうした抽象的なことをお伝えしていますが、具体的に何を食べたら良いのかや、実際にどの時間帯がベストなのかといった細かなご質問は、LINE@から受け付けています。ここでは書ききれないことも直接お話していますので、ぜひ気軽に友だち申請してくださいね!

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