パン ダイエット

食べ方・飲み方

【元プロボクサー監修】主食はお米ではなくパンを食べて痩せたい!方法は?

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『主食は絶対ご飯派(お米派)!』 という人と、『いやいやパンでしょ!』 という人に、けっこう分かれますよね。

僕は完全にお米派なんですが、周りに聞いてみると意外とたくさんパン派がいるんです。

たしかにコンビニなどに行くと、美味しそうな菓子パンがいっぱい並んでいて『食べたいな〜』思うこともたまにはありますが、日々のご飯はやっぱりお米でしょっ!と僕は思うわけです。でもこれは人それぞれであって、どっちが良い悪いというわけではありません。好きな方を食べていくべきですね!

だけどここで一つ気になるのは、『ダイエットにはパンよりもお米の方が良いのか?』ということ。

お米よりもパン派だという人にとってこれは、かなり気になることですよね。

そこで今回は、そんなお米よりもパン派だという人に向けて、大好きなパンを食べながらダイエットをするにはどうしたら良いのか ということについて、僕なりの考えを書いていきたいと思います。

『パンはダメ!』と決めつけるのではなく、『どのようにしてパンを食べながらダイエットをしていくのか』という前向きな考えをもって、実践していきましょう!

黒っぽいパンを選ぼう!

黒っぽいパンって何?って感じですが、普通の食パンが白ならば、黒いパンというのは『胚芽が含まれているパン』や、『全粒粉のパン』、または『ライ麦パン』のことです。

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こういったパンですね。レストランなどで、またはスーパーなどで買って食べたことあるよという方もいらっしゃるかと思います。

これらの何がいいかって、僕の発信によく出てくる『オールブラン』に大量に含まれる『食物繊維』が、これらのパンにも含まれているんです。

食物繊維は体内の脂肪を吸収して一緒に排出してくれるので、積極的にとっていくべき栄養素です。僕がオールブランをゴリ押しする理由もそこにありますからね。

また、こういった黒っぽいパンは炭水化物が多く含まれているにも関わらず、血糖値が上がりにくいんです。

血糖値が急激に上がってしまうとインスリンが過剰に分泌され、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。食事の一口目に野菜やオールブランを食べましょうと僕がオススメするのには、こうした理由があるからですね。

そういった点では、お米(白米)よりもダイエットには優れているといえるでしょう。お米にはほとんど食物繊維は含まれていませんし、血糖値も急激に上昇してしまいますから、お米より黒っぽいパンの方がダイエットに適しているといえます。(白米を玄米や麦飯に変えるとかなりのダイエット効果がありますので、ぜひこちらの記事もご覧ください)

参考記事:置き換えダイエットは白米を麦飯or玄米にするのがオススメ!その効果とは?

また、こうした黒っぽいパンは小麦を使っていませんから、そういった意味でも白いパンなどよりもダイエットに適しているといえます。

同じパンでもここまで大きく違いますし、パン自体をやめるのではなく、種類を変えるだけで大きな効果が期待できるんです。

今後パンを食べる時はぜひ、こうした黒っぽいパンを選ぶ癖をつけましょう!

ココスにも黒っぽいパンがある時がある

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僕がボクシング現役時代によく行っていた『ココス朝食バイキング』。こちらの記事でも紹介しています。

参考記事:食べ放題でも太らずダイエットする方法|元ボクサーが減量中に通ったお店を紹介

僕は多いときで週に3回くらいここに行っていたのですが、それでも普通に体重管理をしていましたし、減量も全く苦ではありませんでした。

そのココスの朝食バイキングで僕が意識していたことは、

必ず一口目に野菜を食べること、またはストレスなく食べまくるという当たり前ことですが、もう一つ大切なことがあって、それは『パンを食べる時はライ麦パンや全粒粉のパンを多めに食べる』ということ

でした。

ココスの朝食バイキングに行ったことがある方なら分かるかと思いますが、そこにはご飯やおかず、カレーや野菜などの他に、5,6種類くらいのパンも用意されています。その中に、ライ麦パンや全粒粉のパンもけっこうな頻度で置いてあるんですね。

もちろんクロワッサンのような甘いものも食べていたのですが、一番食べていたのはこのライ麦パンや全粒粉のパン。味も普通に美味しいし、しかも食物繊維がたくさん含まれていて、それを何個でも食べていいなんて、当時の僕にとっては相当うれしかったですね!

僕がココスを重宝していたのは、こうしたことも大きな理由の一つです。

普通のパンだけではなく、ライ麦パンや全粒粉のパンがあって、食べながらでもダイエットを意識することができる。これはやっぱりうれしいですよね。

僕がコンサル生にいつも伝えていることなのですが、食べ放題に行ったなら、そこまでダイエットを気にする必要はありません。しっかり食べて、ストレスを解消することが目的だからです。でもせっかくダイエット食があるのであれば、それを食べるのに越したことはありませんよね。

ダイエットはストレスを抱えることが一番よくないと僕は思っていますし、こうして少しの意識を変えるだけでそれを防ぐことが可能になります。

食べることが大好きな人は食べることを続けながら、お米よりも絶対にパンだという人はパンを食べ続けながら、ダイエットを成功させていきましょう!

今の自分でダイエットを成功させよう!

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ダイエットには様々な方法がありますが、僕がいつも言っているのは、

『自分の好きなことを活かしてダイエットをしよう!』

というものです。

たとえば今回のように、本来はどちらかというとダイエットには良いとされるお米ではなく、パンの方が好きだという人もいるでしょう。じゃあそういう人たちはダイエットできないのかというとそんなことは全くなく、パンを食べながらでも他でカバーをしていけば、いくらだって成功できます。

お菓子がやめられないなら無理してやめる必要はなく、そのお菓子をどんな時間帯に、または何と一緒に食べるべきなのか。そういったことを考えれば、いくらだって方法は出てくるんです。

世の中にはたくさんのダイエット法が溢れていて、いったい何を信じたら良いのかわからなくなることも多いでしょう。

色んなグッズに手を出してみたり、サプリを買ってみたり、流行りのダイエット食品にチャレンジしてみたり…。そんなこんなで気づけばお金も時間も消費してしまい、結局は『ダイエットはやっぱり難しい…』といった感じで、諦めてしまう人もたくさんいます。

この記事をご覧いただいているあなたにはそんなことにはなってほしくはありませんし、ここでしっかりと気づいていただきたいです。

『ダイエットは我慢してするものではなく、自分の”好き”を活かして成功できる』

ということを。

僕はボクサーとして減量を経験しましたが、よくある『絶食して体重を落とす』みたいなことは一切やっていません。

むしろたくさん食べていましたし、その分しっかりとやるべきことをやった結果、体重を落とすことに苦労することはほとんどありませんでした。

ダイエットは一般的に『辛い』というイメージがあるかと思いますが、それは自分の苦手なことをやっているからであって、ただ単に自分に合ったダイエット法をこれまで知らなかっただけ です。

ぜひあなたにはあなたのダイエット法を確立していってほしいですし、僕がその力になれたら心から嬉しく思います。

僕はこれまで体重管理は嫌というほどやってきましたし、これからはそこで得た知識をあなたに提供していきたいと思っていますので、ぜひこれからも僕の発信を楽しみにしていてくださいね!

ということで今回は、パンを食べるなら黒っぽいパンに変えようというテーマで記事を書いてきました。

こういった小さな積み重ねが成功への近道ですので、ぜひぜひ変えられるところから少しずつ変えていき、後に大きな成果を出せるよう共にがんばっていきましょう!

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