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ダイエットに効果的なオススメの運動はボクシング!方法やメリットとは?

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ダイエットを成功させるには、食事の管理とともに運動を取り入れることがとても効果的 です。効率よく脂肪や体重を落とすことはもちろん、健康的で美しいカラダを作ることができますからね。

ですが、いくら運動がダイエットに効果的だということがわかっていても、1人では頑張ることができなかったり、飽きてしまっていつの間にか辞めてしまったりと、なかなか続けることができないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ぼくは『ストレスのない楽しいダイエット』をいつもお伝えしていますが、これは食事面だけでなく、運動面でも同じでなければいけないんですよ。そうでなければ結果は出ないし、そもそも続けることすらできないですから。

そこで今回はダイエットに効果的なオススメの運動として、ぼくも実際にプロとしてやってきたボクシングを紹介 していきます。

楽しく痩せていくためにボクシングは本当におすすめですし、とても素晴らしいスポーツですので、ぜひあなたのダイエットに取り入れてみてくださいね!

ボクシングダイエットのメリットとは?

ダイエット ボクシング

ぼくがダイエットに効果的な運動としてボクシングをオススメする理由、それは

『楽しく、そして短時間で効果を上げることができるから』

ですね。”短時間で”というのは決して”楽に”というわけではなく、『時間がたつのが早い』といった感じで、辛い運動をダラダラと続ける必要がないということです。『気づいたら一時間も経っていた!』みたいな感じですね。

毎日1人でジョギングをするだけでは飽きてしまうし、長時間走り続けることは簡単ではないと思います。

今回紹介するボクシングのように、飽きずに集中して取り組めるということはダイエットにはとても大切な要素ですからね。

また、ボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができるので、体重や脂肪を効率よく落とすことができます。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を落とすために必要なのですが、それを始める前に無酸素運動(筋トレなどやダッシュなどの負荷をかける運動)を行うことにより、脂肪を燃やす有酸素運動の効果をさらに高めることができるので、それを同時に行うことができるボクシングはダイエットにとても向いているということです。

ぼくはプロとしてボクシングをやってきたので、『楽しい』という気持ちだけではありませんでした。試合の時は恐怖を感じたし、大好きな食べ物を我慢しなければいけないのも辛かったです(と言っても、ぼくの減量法ではほとんど我慢はありませんでしたが笑)。

でもダイエットにボクシングを取り入れるというのは、ぼくはものすごく楽しいと思います。

使ったことのない筋肉も刺激されるし、ストレス解消になったりもして、体だけではなく心も健康になっていきますからね。

『楽しいからこそ時間がたつのが早く、楽しいからこそ続けられる。続けられるからこそ結果が出る』

ということです。ぜひぜひ、あなたのダイエットにボクシングという選択肢を検討してみてはいかがでしょうか^^

ボクシングダイエットはどこでやる?

ダイエット ボクシング

ボクシングがオススメだとは言われても、実際にどこでやったら良いのか、どのようにやっていけば良いのかわかりませんよね。

公園で1人『シュッシュッ』とパンチの動きをしていたら、きっと怪しまれてしまうでしょう…笑

ですので、ぼくはジムに通ってボクシングを行うことをオススメします。

ボクシングジムというとなんだか怖かったり、特に女性からすると男ばかりで行きづらいと思ってしまうかもしれません。なのでプロボクシングジムではなく、フィットネスジムでボクシングができるといいですね。

NEO BOXING STYLEでボクシングを

ぼくはボクサー時代、具志堅用高会長が設立した『白井・具志堅スポーツジム』でプロボクサーとして活動していたのですが、その時の恩師である新井誠介トレーナーが今年8月にオープンしたボクシングジム『NEO BOXING STYLE』で、週一回だけトレーナーとして働いています。

ここはボクシングジムというよりは、ボクシングを通してボディメイクやダイエット、もしくは運動不足を解消するような、誰でも気軽にボクシングができるようなスタイルで 運営しています。

NEO BOXING STYLEのホームページはこちらから。

内容としては、まずは縄跳びをとび、その後は鏡を見ながらシャドーボクシング(フォームのチェック)をします。ここまでがアップのようなイメージですね。

その後はサンドバッグを叩いたり、ぼくが持つミットに向かってあなたがパンチをしたりと、実践的な運動をしていきます。

ここまでで30~40分くらいですが、これだけでかなりの運動量になり、たくさん汗をかくことができる んですよ。

あとは状況に合わせ、ぼくと向かい合って実際に動いてみたり、ぼくに向かってパンチを出してみたりと(体には当てないでくださいね 笑)、実際のボクシングを少しだけ味わってもらうこともできます。

普段はパンチをする機会はないと思いますので(あったらまずいですが…笑)、こうしてサンドバッグやミットに向かってパンチをすることはストレス解消にもなりますし、ジョギングやウォーキングなどの運動よりも刺激があるはずです!

こんな感じで1時間ほど動いたら、最初はクタクタになるくらい疲れるかもしれません。ですがその疲れは爽快で、汗もたくさんかくことができますので、充実感に満ち溢れるかと思います。

ランニングを1時間続けるのは大変ですが、ボクシングという非日常的な1時間の運動は、あなたのダイエットをさらに楽しく、より大きな成果が出るものにしていくことができるでしょう。

食事面だけではなく、ボクシングを活用したダイエットに関してもいつでもご質問くださいね!

ボクシングと食事をうまく組み合わせよう

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ダイエットを成功させるには、運動だけでなく、しっかりとした食事をとる必要があります。 ぼくは食事面を専門的にコンサルしていますので、ぜひボクシングと合わせてぼくの発信を実践していただければなと思います。

ダイエットに必要な食事に関しては、こちらにまとめた記事をぜひご覧ください。状況別に記事を書いていますので、参考にしてみてくださいね。

参考記事:ダイエットを成功させるための食べ方・飲み方まとめ!

ぼくのボディメイクコンサルは基本的に、『食べて痩せる』という方法です。言い方を変えればそれは、『食べなくては痩せられない』ということです。食べ方や飲み方、食べる時間帯や飲む時間帯を工夫すれば、常識では良くないとされる方法でもダイエットをしていくことは充分可能です。

ストレスなく食べ、楽しく運動をし、心と体の健康を保ちながら美しいカラダを作っていく。

これがぼくの考え方であり、あなたに伝えていきたい新感覚のダイエット法です。

ボクシング以外に1人でできる運動は?

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もしもボクシングジムに行くのが億劫だったり、そもそもぼくの働くジムがお住まいの地域から遠いという方もいらっしゃるかと思います。そういった場合には、お近くのフィットネスジムに通う、もしくはボクシング以外の運動をしていくといいでしょう。

ちなみに脂肪が燃えやすい時間帯は朝起きた直後なので、お仕事や学校に行く前などに運動をすることをオススメします。 その時間帯にジムに行くことは不可能だと思うので、朝はいつもより2,30分ほど早起きをし、ウォーキングやジョギングなどをしていきましょう。

夜になると人は自律神経の副交感神経が活発化し、段々と眠くなっていきます。これが朝になると、交感神経が活発になってきて、体が活動モードに、つまりエネルギーをより多く使うようになっていくのです。この時間帯に運動をすることにより、さらに交感神経を優位にすることができ、脂肪の燃焼に繋がるということですね。

また、朝は体の中が空っぽの状態ですから、運動時には糖質ではなく、脂質がエネルギーとして使われます。よって脂肪燃焼効果が高まるということですね。有酸素運動は20分以上続けると効果があるといわれていますので、いつもより最低でも20分ほど早起きをし、ウォーキングやジョギングを行いましょう。

1人で運動をすることが大変だという方は、フィットネスジムに行くことをオススメします。

その際に気をつけていただきたいのは、絶対に1人でやらないようにすることです。たとえばジムに行って1人で筋トレをしようとすると、必ずどこかで怠けてしまいます。1人では限界まで追い込めないですし、その方法が合っているかすらわかりません。

もしも何かしらのジムに通ってダイエットをするのであれば、必ずトレーナーをつけるように しましょう。パーソナルトレーニング、もしくはグループレッスンなどに通うようにし、1人で頑張ることだけは避けてください。

正しい方法での指導を受けることにより、余計な時間もお金もかけることなく、最短ルートでダイエットを成功させることができます。そこは絶対に投資すべきところなので、その意識は常に持ち合わせていてくださいね。

さいごに

ダイエット ボクシング

今回は、ダイエットにオススメの運動であるボクシングについて解説してきました。

ボクシングは怖いという印象をお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、現代は女性にも大人気のスポーツ となっていますし、ぼくの働くNEO BOXIN STYLEにも多くの女性がいらっしゃいます。

ボクシングはスポーツであり、決してケンカではありません。紳士のスポーツであり、選手の多くは人間的にも素晴らしい人たちばかりです。

ぼくはそんなボクシングが大好きですし、多くの人に関わっていってほしいなと思っています。楽しく痩せていくためにもボクシングは本当に適していますから、もしもあなたが運動をして健康的にダイエットをしていきたいと思っているのであれば、ぜひボクシングというスポーツを取り入れてみてくださいね。

ボクシングに関してのご質問も、もちろん食事に関してのご質問もいつでもお待ちしていますので、お気軽にご連絡していただければなと思います^^

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