お腹が空いてない 食事

食べ方・飲み方

お腹が空いてない時の食事はどうする?ダイエット中のオススメメニュー!【本編】

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お腹が空いていないときでも、

『しっかり食べなくちゃ・・・!』

という思いを抱いてしまう方も多いかと思います。

一日3食というのは日本の常識ですし、僕も小さい頃からそのような考え方で育ってきました。

しかし、プロボクサーになって体重管理をするようになり、また、健康的な体作りをより意識するようになってから、僕のその考え方はだんだんと変わっていきました。

結論から言いますと、今の僕の考え方は、

『お腹が空いていないなら食べなくてもいい』

というものです。

今回は、特にダイエット中のお腹が空いていない時の食事について、僕の実体験とともにお伝えしていきます。

お腹が空いてないなら食べる必要なし

朝起きたらご飯を食べて、お昼休みにランチをし、帰宅後に夕飯を食べる。

まさに常識的な一日の過ごし方ですね。

ほとんどの方がこのようなサイクルで過ごされていると思いますし、僕自身もこれが正しいと思ってずっと生きてきました。

ですが僕の経験上、というより今もなおですが、毎日2食の生活の方が体調はいいです。その理由は単純に、『朝はお腹が空かないから』ですね。

もちろんお腹が空いた朝は食事をしますが、僕はそうではない日がほとんどなので、お昼ご飯がその日最初の食事になることが多いです。

これがなぜダイエットにも良いのかについて、以下の二つの観点から解説していきます!

そんな簡単にエネルギー不足にはならない

たとえば前日にたくさん食べてしまい、朝起きてもまったくお腹が空いてなかったとします。このとき、

『仕事で頭を使うからエネルギー補給のために朝ごはんを食べなきゃ!』

と思うのか、または

『お腹減ってないから食べなくてもいいや』

と思うのか。どちらが健康的なのかというと、僕は確実に後者だと思ってます。

ボクサーの多くは試合が近づくと、最後の体重調整のためにほとんど食事をしなくなります(それでも僕は我慢が少なかったですが)。

しかし、よほど減量に失敗していない限り、何日間かほぼ食べなくても命を落とすわけではありません。普段しっかりと食事をして栄養を摂っていれば、食べなくてもエネルギー不足にはならない のです。

何日間もほぼ絶食を続けるボクサーでも大丈夫なのですから、ボクサーのような厳しい減量をする必要のない僕らにとって、一日くらい食べなくても問題ないのは簡単に想像ができますよね。しかも『前日に食べ過ぎてお腹が空いていない』という前提なのですから、よりそのことは明確です。

ご飯が美味しく感じなくなる

お腹が空いていない時に食事をすると、その料理が美味しく感じないと思います。ダイエットにはそんなこと関係ないと思われるかもしれませんが、僕はこれが一番重要なんじゃないかと思うくらい、空腹時の食事というものを大切にしています。

もしも美味しくない食事を続けて痩せられたとしても、その後は確実に『ストレス』が溜まってしまいます。我慢を続けて成功したダイエットには、『リバウンド』という一番避けなければいけない結末が待っている のです。

『食べなきゃ』とか、『食べてはいけない』という我慢の多いダイエットは、たとえ一時的に痩せられたとしても、長続きすることはありません。食事を楽しむという意識をもつことが、無理なくダイエットを成功させていくための一番大切な心がけです。

そのために、お腹が空いていない時に無理して食べる必要はまったくなく、たとえ一日2食や一日1食などの不規則な形になったとしても、あえて食事を抜くというのもとても良い方法だと僕は考えるのです。

食べ過ぎた次の日のオススメメニュー

お腹が空いてない 食事

食べ過ぎた翌日、もしもお腹が空いてきたなと思ったら、消化の良いものを食べるようにしましょう。

参考記事:mao’s diet レシピ|食べ過ぎ&胃が痛い時の回復雑炊!

また、食べ過ぎた翌日の食事のとり方については大事なポイントがあります。それは、

『食べずに体重を戻そうとするのではなく、食べて外に出すイメージをもつこと』

です。

食べ過ぎた翌日にお腹が空いていなければ、ここまで書いてきたように、食事をとる必要はありません。しかし、もしもお腹が空いているのであれば、食べるのを我慢して体重を落とそうとするのではなく、消化を促すものを食べて排出することの方が効果的 です。

主な食材としては、やはり食物繊維やカリウムですね。食物繊維は余分な脂肪を吸収してくれますし、カリウムは塩分を外に排出してむくみを防止してくれます。

食べ過ぎた翌日にお腹が空いたのであれば、これらを意識して食べていきましょう!

参考記事:
オールブランの素晴らしさまとめ!
塩分を排出するためにもカリウムをとろう!

お腹が空いてから食べるのはダイエット効果あり

お腹が空いてから食事をすることは、ダイエットにはとても効果的です。

『一回一回の食事間隔が開きすぎると太りやすい』ということもよく言われますが、一日1食ということも僕は普通にありましたし、それで太るということはなかったですね。

それはなぜかといえば、頻繁に食べ放題に行って食欲を解放していたからです(朝もしくはお昼に)。そうすることで、食べたものが日中で消化され、脂肪になりやすい夜の食事を抑えることができるのです。

僕は食べ放題に行った後はほとんど食事をしませんでしたし、お腹が空いた時にはオールブランやキャベツ、またはプロテインなどを摂取していました。まさしく、お腹が空いたときに食べるというリズム でしたね。

だからこそ、一回一回の食事を美味しく感じることができ、ストレスも溜まることなく、体にとって大切なものを常に補給してあげることができました。

やはりストレスはダイエットの一番の敵だと僕は思っているので、いかにそれを排除するか、いかにストレスなく栄養を摂取するかということが、体重管理を成功させるための一番の秘訣です。

まとめ~お腹が空いてなくても何か食べたくなったら~

もしもお腹は空いてないのに何か食べたくなってしまった時には、消化を促すキャベツ、または果物などでカリウムを摂取することがオススメです。あまり体に負担をかけないよう、消化の良いものや排出を促す食材をとるようにしましょう。

ただ、お腹が空いてないのに食べたくなるのは、食べるときと食べないときのメリハリがつけられていないことが原因として考えられます。

食べ放題に行ったのに罪悪感から食べるのを控えてしまったり、常に体重のことが頭に浮かんで食事のたびに我慢してしまったり…。

こういうことが続いてしまうと、常にストレスから何かを食べたくなるような精神状態になり、ダラダラと何かを食べ続けてしまう一番よくないループに陥ってしまいます。

そうなることを防ぐために、食べるときには思い切り食べ、それ以外の日でしっかりと節制する、そんなストレスのないダイエットを心がけていきましょう。これがあなたの生活に定着すれば、目先の体重にとらわれないノンストレスなダイエットを成功させていくことができるはずです。

この記事をご覧のあなたにはそのレベルにまで達してほしいですし、そのために僕はこれからも、自分の経験をしっかりと発信していきたいと思います。

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