お腹空いてない 食事

食べ方・飲み方

お腹が空いてない時の食事はどうする?ダイエット中のオススメメニュー!

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お腹が空いていないときでも、

『しっかり食べなくちゃ・・・!』

という思ってしまう方も多いかと思います。

この記事をご覧のあなたはどうでしょうか?

『時間がきたら食べる』という生活をしてはいないでしょうか?

一見すると、バランスのよい食生活と思われますが、これはダイエットにおいては、必ずしも最適だとはいえません。

なぜなら、必要以上にカロリーをとってしまう危険性があるからです。

そうなればもちろん、体重も脂肪も増えてしまうのは想像ができますね。

ではいったい、どのような食生活のリズムを作ればよいのでしょうか・・?

 

僕の考え方は、

『お腹が空いていないなら食べなくてもいい』

というものなのですが、それについて、ここから詳しく解説していきますね!

お腹が空いてないなら食べる必要なし

朝起きたらご飯を食べて、お昼休みにランチをし、帰宅後に夕飯を食べる。

一般的な一日の過ごし方ですね。

ほとんどの方がこのように過ごされていると思いますし、僕もこれが正しいと思ってずっと生きてきました。

ですが僕の経験上、毎日2食の生活の方が体調はいいです。

その理由は単純に、『朝はお腹が空かないから』ですね。

もちろんお腹が空いた朝は食事をしますが、僕はそうではない日がほとんどなので、お昼ご飯がその日最初の食事になることが多いです。

これがなぜダイエットにも良いのかについて、以下の二つの観点から解説していきます。

そう簡単にエネルギー不足にはならない

たとえば前日にたくさん食べてしまい、朝起きてもまったくお腹が空いてなかったとします。このとき、

『仕事で頭を使うからエネルギー補給のために朝ごはんを食べなきゃ!』

と思うのか、または

『お腹減ってないから食べなくてもいいや』

と思うのか。どちらが健康的なのかというと、僕は後者だと思ってます。

ボクサーの多くは試合が近づくと、最後の体重調整のためにほとんど食事をしなくなります(それでも僕は我慢が少なかったですが)。

しかし、よほどのことがない限り、何日か食べなくても命を落とすわけではありません。

普段しっかりと食事をして栄養を摂っていれば、食べなくてもエネルギー不足にはならないのです。

ほぼ絶食を続けるボクサーでも大丈夫なのですから、日々たくさんのエネルギーをとっている僕たちは、一日くらい食べなくてもまったく問題ありません。

しかも、『前日に食べ過ぎてお腹が空いていない』ということでしたら、朝ごはんは無理に食べなくてもいいです。

ご飯が美味しく感じなくなる

お腹が空いていない時に食事をすると、その料理がおいしく感じないと思います。

空腹時の食事というのは、ダイエットにおいてもすごく大切です。

もしもおいしくない食事をしながら痩せたとしても、その後は確実に『ストレス』が溜まってしまいます。

我慢を続けて成功したダイエットには、『リバウンド』という悲劇が待っている のです。

『食べなきゃ』とか、『食べてはいけない』という我慢の多いダイエットは、たとえ一時的に痩せられたとしても、長続きすることはありません。

食事を楽しむという意識をもつことが、無理なくダイエットを成功させていくための一番大切な心がけです。

そのために、お腹が空いていない時に無理して食べる必要はなく、たとえ一日2食や一日1食などの不規則な形になったとしても、あえて食事を抜くというのもとても良い方法だと僕は考えるのです。

食べ過ぎた次の日のオススメメニュー

お腹が空いてない 食事

食べ過ぎた翌日、もしもお腹が空いてきたなと思ったら、消化の良いものを食べるようにしましょう。

参考記事:mao’s diet レシピ|食べ過ぎ&胃が痛い時の回復雑炊!

また、食べ過ぎた翌日の食事のとり方については大事なポイントがあります。それは、

『食事を抜いて体重を戻そうとするのではなく、食べて外に出すイメージをもつこと』

です。

食べ過ぎた翌日にお腹が空いていなければ、ここまで書いてきたように、食事をとる必要はありません。

しかし、もしもお腹が空いているのであれば、食べるのを我慢して体重を落とそうとするのではなく、消化を促すものを食べて排出することの方が効果的 です。

主な食材としては、やはり食物繊維やカリウムですね。

食物繊維は余分な脂肪を吸収してくれますし、カリウムは塩分を外に排出してむくみを防止してくれます。

食べ過ぎた翌日にお腹が空いたのであれば、これらを意識して食べていきましょう!

参考記事:
オールブランの素晴らしさまとめ!
塩分を排出するためにもカリウムをとろう!

お腹が空いてから食べるのはダイエット効果あり

お腹が空いてから食事をすることは、ダイエットにはとても効果的です。

『一回一回の食事間隔が開きすぎると太りやすい』

ということもよく言われますが、一日1食ということも僕は普通にありましたし、それで太るということはなかったですね。

それはなぜかといえば、頻繁に食べ放題に行って食欲を解放していたからです(朝もしくはお昼に)。そうすることで、食べたものが日中で消化され、脂肪になりやすい夜の食事を抑えることができるのです。

僕は食べ放題に行った後はほとんど食事をしませんでしたし、お腹が空いた時にはオールブランやキャベツ、またはプロテインなどを摂取していました。

まさしく、お腹が空いたときに食べるというリズム でしたね。

だからこそ、一回一回の食事を美味しく感じることができ、ストレスも溜まることなく、体にとって大切なものを常に補給してあげることができました。

やはりストレスはダイエットの一番の敵だと僕は思っているので、いかにそれを排除するか、いかにストレスなく栄養を摂取するかということが、体重管理を成功させるための一番の秘訣です。

まとめ~お腹が空いてなくても何か食べたくなったら~

もしもお腹は空いてないのに何か食べたくなってしまった時には、消化を促すキャベツ、または果物などでカリウムを摂取することがオススメです。

あまり体に負担をかけないよう、消化の良いものや排出を促す食材をとるようにしましょう。

ただ、お腹が空いてないのに食べたくなるのは、食べるときと食べないときのメリハリがつけられていないことが原因として考えられます。

食べ放題に行ったのに罪悪感から食べるのを控えてしまったり、常に体重のことが頭に浮かんで食事のたびに我慢してしまったり…。

こういうことが続いてしまうと、常にストレスから何かを食べたくなるような精神状態になり、ダラダラと何かを食べ続けてしまう一番よくないループに陥ってしまいます。

そうなることを防ぐために、食べるときには思い切り食べ、それ以外の日でしっかりと節制する、そんなストレスのないダイエットを心がけていきましょう。

これが習慣化すれば、目先の体重にとらわれないノンストレスなダイエットを成功させていくことができるはずです。

この記事をご覧のあなたにはそのレベルにまで達してほしいですし、そのために僕はこれからも、自分の経験をしっかりと発信していきたいと思います。

わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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