忘年会 太りたくない

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忘年会や飲み会続きでも太りたくない!対策は当日ではなく事前の準備で!

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だんだんと年末が近づき、気になってくるのが忘年会などの飲み会の多さ ではないでしょうか?この季節に太ってしまったご経験のある方は多いかと思いますし、楽しい飲み会の裏には『太りたくない』という大きな葛藤がありますよね。

『こんな季節だから太ってしまうのは仕方ない』と開き直るのか、

それとも

『できることは全てやって太るのを最低限に抑えたい』と思うのか。

あなたはどちらでしょうか??

もしも後者のように、飲み会が多くてもなるべく太りたくない、できることならダイエットをしたいと願うのであれば、ぜひこの記事を最後までご覧いただきたいと思います。

忘年会や飲み会続きでもできるダイエットの対策はたくさんありますから、お酒を飲んで楽しいひとときを過ごすとともに、しっかりとボディメイクも両立していきましょう!

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佐々木彩乃さんは現在、『Total Beauty Salon ∼kale and carna∼』というサロンで、ダイエットはもちろん、フェイシャルエステやボディエステなども並行して行っている、美と健康のプロフェッショナル です。

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『僕と佐々木彩乃さんがなぜコラボすることになったのか』
『佐々木彩乃さんはどんな人なのか?』

ということを、この下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ併せてご覧ください!

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忘年会シーズンにダイエットをするための考え方

忘年会 太りたくない

12月に入り、いよいよ忘年会シーズンがやってきました。ということはつまり、お酒を飲んだり脂っこいものを食べる機会が増えるということです。

楽しい反面、体のことを考えると悩みの尽きない季節 ですね…。

ぼくもお酒は大好きですし、忘年会という名の飲み会の予定がそろそろ増えてくる時期です。それはそれで楽しみなのですが、気をつけないとすぐに太ってしまったり、体調を崩してしまったりもするので、今からしっかりと準備をしておこうと思ってます。

この記事をご覧のあなたも、『忘年会が続くこれからの時期でもなるべく太りたくない』と考えているのではないでしょうか。そんなあなたにまず知っておいていただきたいのは、先ほども少し書いたように今から準備をしておくことが大切だということ、つまりは

『忘年会が始まってからではなく今のうちから対策をとっておく!』

ということです。

何を食べ、何を飲んだらダイエットに効果的かという情報は世の中にたくさん溢れています。

でもそれを実践するだけでは本当のダイエットとはいえないし、飲み会中にお酒も食べ物も我慢してしまったら、せっかくの忘年会シーズンを心から楽しむことができないですよね。

だからこそ、忘年会シーズンが始まる前(普段)からしっかりとダイエットを意識した生活を続けましょう。これは忘年会シーズンだけでなく、普段からしっかりと体を作っておくことで、たとえ飲み会が増えたとしてもダイエットを成功させていくことができますよ。

参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

こちらの参考記事のように、飲み会だけではなく食べ放題に行きまくってもダイエットをすることは充分可能です。ボクサー時代にぼくが確立したこの方法を取り入れて、あなたもストレスフリーなダイエットを成功させていきましょう!

忘年会シーズンでもダイエットを成功させる方法

忘年会 太りたくない

それでは、忘年会シーズンでもダイエットを成功させる方法について解説していきます。

先ほどもお伝えしたように、忘年会シーズンにダイエットを成功させるには事前に準備をしておくことが大切 です。飲み会の日々が始まってからでは遅いということにもなりますので、あらかじめ対策をしておきましょう。

飲み会の日を把握する

まずやっていただきたのは、飲み会の日程を事前に把握しておくこと です。

たとえば5日後に飲み放題のお店に行くことが分かっているのであれば、『飲み会までの5日間はお酒を飲まない』とか、『脂っこいものは控える』など、多少の我慢をすることはできるはずです。

逆に日程を把握しておらず、直前までいつもどおりの食生活をしてしまっていたら、飲み会の日にはさらに脂肪が蓄えられてしまいますよね。

つまりは飲み会の日を(スタートする時間も)しっかりと把握し、それを基準に他の日の食生活を調整しましょうということです。

『あの日はたくさん飲むぞ!』と決めることで、それ以外の日は徹底的に節制をする。ぼくの食べ放題ダイエットもこれを活かした方法です。

参考記事:食べ放題ダイエットまとめ

食物繊維を事前にとっておく

飲み会が続く日々では、あまり栄養面を考えた食事をとることができません。いつも以上にお酒を飲んでしまったり、コース料理であれば自分の意志と反して太りやすい料理も食べざるを得ないという状況もありますよね。

でもダイエット中だからとはいえ、食べることをを我慢していたらストレスが溜まってしまい、結局は終わった後などにたくさん食べてしまうということにもなりかねません。それでは全く意味がありませんからね。

そこで、忘年会シーズンが始まる前の日々で食物繊維を摂る習慣を身につけましょう。

いつもどおりの食事だけでは必要な食物繊維を摂るのは難しいので、ぼくのオススメするオールブランを取り入れてみてください。

参考記事:オールブランの素晴らしさまとめ!

食物繊維をしっかりと摂ることで、早く満腹感を得ることができ、一日の食べる量も必然的に減っていきます。さらには摂った脂肪分を吸収して外に排出してくれるので、少ない食事量でもストレスを感じることなくダイエットをすることができるんですね。

飲み会の日以外は徹底して必要な量の食物繊維を摂る生活を続ければ、たくさん食べ飲みして体重が増えたとしても、すぐに元の体型に戻すことができますよ。

『飲む日は思い切り飲む!』と割り切る

こちらもぼくの食べ放題ダイエットの基本的な考え方なのですが、普段の食事管理を徹底するモチベーションを維持するために、『飲み会の日はたくさん飲むぞ』と決めてしまう ことが大切です。

簡単にいえば、毎日ダラダラとダイエットを続けるのではなく、飲む日(食べる日)と節制する日で思い切りメリハリをつけるということです。

ぼくがダイエットで一番よくないと考えているのが、いつもお伝えしているとおり『ストレスを溜めること』です。

仲間や大切な人と過ごす食事の時間はとても幸せだし、そんな幸せな時間に我慢をしてしまうのは寂しいですよね。

楽しい時間を思い切り味わうために、それ以外の日でしっかりとカラダづくりをしていきましょう。 今日からしっかりと準備をしていくことで、これまでとは全く違った気持ちのよい年越しを迎えることができますよ^^

飲み会当日は後悔のないように楽しむ!

この日のために事前に体の準備をし、いよいよ迎えた飲み会当日。あとはもう、思う存分楽しむだけ です。

メリハリをつけるためにしっかりと頑張ってきたのですから、こういう時は思い切り楽しんでくださいね!

一番やってはいけないのは、ダイエット中だからといって我慢をし、それを次の日まで引きずってしまうことです。これはぼくも経験があるのですが、食べ放題に行ったのに食べまくることを我慢してしまい、帰ってからまたお菓子をつまんだり、次の日もたくさん食べてしまったりすることは本当に良くありません。

なぜそうなってしまったのかというと、楽しむべき時間に我慢をしてしまったことで、ストレスを解消する時間が逆にストレスを溜める時間に変わってしまったからですね。

これではさっきお伝えしたメリハリが全くついていないし、結局は他の日もストレスが原因でたくさん食べてしまいます。

そうならないためにも、飲み会の日は後悔のないように飲みまくるということは意識してください(飲みすぎて周りに迷惑をかけたりすることのないよう、節度を守って楽しく飲むことが最優先です!)。

楽しむときは楽しむ、節制するときは節制する。

簡単なようで意識しないとできないことなので、ここはぜひ徹底していきましょう。これさえできてしまえば、ぼくが提案しているストレスフリーなダイエットを自分のモノにすることができますよ!

さいごに〜飲み会中にオススメの食べ方と飲み方〜

忘年会 太りたくない

今回は、これから訪れる忘年会シーズンでの太らない方法について解説してきました。

主に忘年会シーズン前に行う事前の準備について触れてきましたが、それでも当日になにか気をつけることがあれば気をつけたいと思うはずですよね。

なので最後に、飲み会での食べ方や飲み方についても簡単に紹介していきます。

まずは食べ方ですが、やはりこれはいつも言っているとおり、野菜から食べ始めることは徹底してください。野菜→副菜(おかず)→炭水化物という順番です。

もしもコース料理であればこの順番で出てくると思うので、意識はしやすいですよね。

また、その日の朝やお昼にオールブランを食べておくというのも有効ですね。

少しでも満腹感を増進させておきたいですし、急激な血糖値の上昇を防ぐ準備もできますので。これらは当日にできるかなり有効な方法ですので、ぜひやってみてくださいね。

飲み方についてですが、しいて言うなら甘いカクテル類を飲むのはなるべく控えましょう。ビールも糖質が多いですし、食欲を増進させてしまう効果があるので、飲みすぎには注意が必要です。

ダイエット中にオススメのお酒は、

・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ウォッカ
・ラム
・ジン
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー

などの蒸留酒ですね。これらのお酒は糖質を含まないので、ダイエットに適しているといえます。

ですが、だからといって焼酎やウイスキーばかりを飲むわけにはいきませんよね(笑)。アルコール度数がかなり強いですし、酔っ払いすぎて逆に飲み会を楽しめなくなったりもしてしまいます。

だからこそ、こうした飲み会のときには好きなお酒をたくさん(節度を守って)飲み、また次の日からダイエット食に切り替えるというやり方をぼくはオススメします!

その方が絶対に心と体に健康的ですし、挫折することなくダイエットを続けていくことができますからね。

ぜひ今年の忘年会シーズンに、またはどうしても飲み会の機会が多いという時期においても、この記事で紹介した方法を実践してみてください!なにか疑問や不安がありましたら、いつでもLINE@からのご連絡をお待ちしております。

佐々木彩乃さんにダイエットを相談する

冒頭でもお伝えしたように、管理栄養士 兼 ダイエットアドバイザーの佐々木彩乃さんを迎え、新たなダイエットコンサルを計画することになりました!

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こちらは、これから僕と共にダイエットコンサルを行っていく、佐々木彩乃さんのLINEです。

僕にはない知識やセンスを持っている方なので、ぜひお気軽に友だち登録をし、ダイエットのことはもちろん、美容や健康についてもご相談してみてくださいね。

また、彩乃さんは、期間限定でダイエットの無料カウンセリングを行っていますので、そちらも併せてご相談されることをオススメいたします。

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