夏 ダイエット

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【元プロボクサー監修】夏はダイエットに良い理由と効果的に痩せる方法!

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今年もそろそろ暑い暑い夏がやってきますね!

『夏は本当に暑くて、何をするのも嫌になっちゃう・・・』

もしかしたらあなたは、このように考えているかもしれません。

僕は今東京に住んでいますが、まったくの同意見です。特にこの頃の夏は暑すぎて、外に出るのも億劫になることも多いです。。。

しかし、こんなに暑い夏であっても、

『ダイエットをするという意味ではとてもよい季節』

だといえます。

それはいったいどういうことなのでしょうか・・・?

そこで今回は、これからやってくる暑い夏にオススメのダイエット法について、僕の減量経験を交えながらご紹介していきます。

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夏のダイエットが効果的な理由

ダイエット 夏

僕が夏のダイエットをオススメする理由として、以下の2つをご紹介します。

汗をかきやすい

夏のダイエットが効果的な一つ目の理由は、『たくさん汗をかけること』です。

汗をかけるということは、その分体の中の水分も抜け、体重も落ちやすくなります。

特に、辛いものやしょっぱいものなど、塩分の多いものが好きという方は、たくさん汗をかくということが重要になってきます。

塩分が多いと体がむくみ、水分が体の中にたまって体が重くなる、つまり体重が落ちにくくなる からです。

夏はちょっと歩くだけでも汗をかきやすいですし、運動をすれば大量の汗をかくことも可能ですね。

こういったことをうまく活かすことで、夏のダイエットを効率よく進めていくことができます。

ここで注意することとしては、

『汗をかいたからといって脂肪が落ちるわけではない』

ということです。

『辛いものを食べて汗をかいたから痩せた』とか、『ちょっと運動して汗をかけばダイエット成功!』ということでは決してありません。

もちろん汗をかくことで体重は落ちますが、それは一時的なものであり、水を飲めば再び元通りになってしまいます。

なので、

『汗をかく=ダイエット成功』と考えるのではなく、『汗をかいたことで塩分が排出され、痩せやすい体に近づく』

というふうに考えましょう。

目先の体重を落とすことがダイエットなのではなく、健康を意識して痩せやすい体を作っていくことこそが、理想的なダイエットですからね。

食べ過ぎても元に戻しやすい

夏は汗をかきやすいので、食べ過ぎや飲み過ぎの後のフォローが普段より簡単です。

例えば、食べ放題や飲み放題に行ったとすると、カロリーオーバー、塩分過多、または水分のとりすぎでお腹がふっくら膨れると思います。

そういったとき、夏は他の季節よりも汗をかきやすいので、食べた分を外に排出するのが楽になりますね。

先ほどもお伝えしましたが、汗をかくことは脂肪を落とすためではなく、とりすぎた塩分を外に出すための行為です。

塩分のとりすぎで体がむくむと体重以上に太って見えてしまうので、とった塩分をうまく外に排出することがダイエットには必要不可欠です。

『塩分を排出するには『カリウム』というミネラルを摂ることも効果的ですが、汗とともに排出させることもすごく効果的』

です。

それを行いやすいのが、『暑くて汗をかきやすい夏』だということですね。

なので、夏は他の季節よりも食べ過ぎに対する罪悪感が少ないと思います。

その後のフォローをしっかりすることさえできれば、食べることが大好きな方のダイエットにはとても適した季節だといえますね!

夏ダイエットの食事メニュー

夏 ダイエット

夏にダイエットをしようと思ったとしても、食事メニューを特別にする必要はありません。

  • いつも通り食物繊維をたくさんとる
  • 糖質の少ない野菜やおかずから食べ始める
  • 食べる日と節制する日でしっかりとメリハリをつける

など、僕がお伝えしているいつも通りの食事で全く問題はないです。

汗をかきやすく、塩分を外に出しやすい夏は、むしろ『他の季節よりもたくさん食べる』ということを意識してもよいでしょう。

つまり、多少塩分がいつもより多くなっても大丈夫です。

その後にしっかりとフォローをすることで、よりダイエットを楽にすることも十分可能ですので!

ただ、お一人おひとりの生活リズムや食生活によって変わってくると思いますので、少しでも悩んだ方はぜひ僕のところまで直接ご相談くださいね。

夏ダイエットの運動メニュー

ダイエット 夏

夏は他の季節よりも簡単に汗をかくことができるので、塩分を摂りすぎたり水分を飲みすぎたりした場合にも、対処がしやすいですね。

汗をかきやすい季節ということを活かし、今まで運動をしてこなかったという人も、少しずつ運動を始めるチャンスです。

寒い季節だと汗をかくことも難しいですし、ダイエットを頑張ってるという気持ちもなかなか実感できないと思います。

しかし暑い夏であれば、少しの運動でも汗をかくことができ、『頑張ってる』という実感を得ることもできるでしょう。

こうした自己肯定感を持ち続けていくことで、より一層ダイエットに励む気持ちが湧いてくるはずです。

ジムに通うのはお金がかかりますが、外を歩くのはお金がいりません。

さまざまな景色を見ながらのウォーキングはとても気持ちいですし、何より汗をかくことができてそれがダイエットに繋がっていくのですから、本当にいいことづくめの季節ですね。

『夏だからこのメニューをしましょう!』という特別メニューはないですが、普段より簡単に汗をかけるということで、なかなか始められなかったウォーキングやランニングなどの有酸素運動も、少しずつ取り入れてみる といいですね。

もちろんジムに通ってバイクを漕いだり、ランニングマシーンで走るのもダイエットには効果的です。

食べることが大好きで塩分を摂りすぎてしまう人はぜひ、夏の運動で効率よくダイエットを成功させていきましょう!

どういった運動がよいかに悩んだ際も、僕のところまでぜひご連絡くださいね。

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夏のダイエットで注意すること

夏 ダイエット

汗をかいたからといって脂肪が落ちるわけではない

夏のダイエットで注意することは、先ほども書いたように、

『汗をかいたからといって脂肪が落ちた、ダイエットできたと勘違いしないこと』

です。

体重は一日で大きく変動します。

寝るだけでも落ち、食べずに何日も過ごせば少しずつ落ち、トイレに行っただけでも落ちます。

つまり、変動の激しい体重を気にしてあれこれと悩むのは精神衛生上よくない、ということですね。

夏に関していえば、少し歩いただけで汗をかく人もいるし、辛い食べ物を食べたらダラダラと汗を流す人もいます。

じゃあそのような人は簡単に痩せられるのかといえば、もちろんそんなことはありません。

汗をかけば一時的に体重は落ちますが、それで脂肪もどんどん燃えていくのかというと、そういうわけではないんですね。

なので、夏のダイエットで注意しなければいけないことは、

『汗をかいて体重が急激に落ち、それが次の日にあっという間に戻ってしまったとしても、落ち込まないこと』

です。

毎日変わる体重を見てそのたびに落ち込み、『また体重が増えちゃった・・・』と落ち込んでしまうのは、本当にもったいないです。

最初から『体重が変わるのは当たり前』と理解しておき、その数字にいちいち落ち込まないようにしましょう。

特に夏はその変動が激しい季節でもあるので、体重にはより一層執着しないことが大切です。

汗をかきやすいことが原因で体調を崩す可能性がある

夏は汗をかきやすい季節なため、しっかりと食べたり塩分をとったりしないと、体調を崩してしまうこともあります。

なので、先ほども少しご紹介したように、

『いつもよりたくさん食べたり、塩分をたくさんとっても大丈夫』

です。

むしろ、たくさん食べないと動けなかったり、代謝が悪くなって汗をかきづらくなるというリスクもありますので、夏はたくさん汗をかく分、しっかりと食べたり塩分をとったりすることを意識していきましょう。

より具体的なことに関しては、僕のコンサルの中で細かくお伝えしていきます。

僕のプロボクサー時代の減量法in夏

夏 ダイエット

僕は夏の方が減量はしやすかったとお伝えしましたが、それは

『たくさん食べてたくさん動いたから』

ですね。

僕は食べることが大好きなので、食事量を減らして体重を落とすことは絶対に嫌でした。

なので、『食べた分動くぞ』と思い、なるべく食べることを我慢せずに、好きなものを食べてそのあとは消化のために動く、ということをやっていました。

特に、これほど夏であれば軽い運動でも汗をかけるので、たくさん食べても大丈夫という安心感がいつも以上にありましたね。

ちなみに、僕は夏でもちょっとだけ厚着をして運動するようにしていました。

その方が短い時間で汗をかけますし、とった塩分も排出されやすいからです。

ですが、ただ単に汗をかけばいいと考えるのではなく、しっかりと運動をして汗をかく、という意識をもつようにしましょう(辛いラーメンを食べて汗をかくのではあまり意味がありません)。

単純に汗をかけばダイエットできるというわけではなく、しっかりと計画をもってやっていくことで、夏のダイエットは効果を発揮します。

『たくさん食べてたくさん動く。』

食べることが大好きな僕にとってはこれが最適な減量方法であり、さらに汗をかきやすいうだるような暑さの夏は、ダイエットにはもってこいの季節だということですね!

まとめ

今回は、これから訪れる夏に向けてのダイエットについて、ご紹介してきました。

夏は暑くて動きたくない・・・と思ってしまうかもしれませんが、実はダイエットがとても楽な季節でもあります。

ぜひ暑い夏をネガティブにとらえるのではなく、

『ダイエットに最適な季節だ!』

と、少しでも前向きに考え、ぜひダイエットを成功させていく素晴らしい季節にしていきましょう!

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わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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