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【元プロボクサー監修】ダイエット中のおやつは良い?空腹を紛らわす方法!

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ダイエットをしていると、『お腹減った〜。』 とか、『お菓子が食べたいな〜。』 と思うことはけっこうありますよね。

そんな時にも『我慢しなきゃ』と思ったりして、空腹に耐えようとする方は多いかと思います。

そんな空腹時、本当に食べることを我慢するべきなのでしょうか…?それとも、思い切って食べてしまう方が良いのでしょうか…?

今回は、そんなダイエット中に必ずといっていいほど訪れる『空腹時の対処法』 についてお伝えしていきます。

ぼくがボクサー時代に確立した『リバウンドのをない減量法』ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

ダイエット中に空腹になるのはなぜ?

ダイエット 空腹時

ダイエット中、いちばん葛藤するのが『食べること』ではないでしょうか。ぼくのクライアントさんにもそういったお悩みが多いですし、これは誰もが必ずぶち当たる壁だといえるでしょう。

『食べたい…。でも食べちゃダメだ…。ここで食べてしまったら…。』

こんな欲とたたかう毎日は本当に、ストレスや苦労を感じますよね。でもどうして、ダイエット中にはいつもよりも空腹を感じるのでしょうか…?

これに関しては、ぼくがボクサー時代に身をもって体験して確信したことがあります。それは、

『ダイエットしたい、痩せたいと思えば思うほど空腹を感じるようになる』

ということです。つまり、『食べてはいけない』と思えば思うほどそれが逆効果になり、もっと食べたくなってしまうということですね。

ぼくは今の減量方法を確立する前は本当にひどい方法で体重を落としていたので、それはそれは毎日大きなストレスを溜めていました。コンビニのパンのコーナーの前で成分表と10分以上にらめっこしたり、我慢できたと思えばその反動で寝る前にアイスを食べてしまったり…。

『食べちゃダメ』という思い込みが、かえってダイエットに逆効果をもたらしていたんですね。そんな苦い減量経験があるからこそ、今のようにストレスのない痩せ方を確立することができたので、それはそれで良い経験だったのかなとも思います(笑)

プロボクシングを引退し、減量する必要がなくなってからは、ぼくは食に対する欲が驚くほどに減りました。

そんな経験から、我慢をすることがいかにダイエットには良くないことかということをぼくは知った のです。

ダイエット中に空腹になったらどうする?

ダイエット 空腹時

一番太ってしまうのは空腹の時、つまりは『体が食べ物を欲している時』 です。この時に例えば甘いチョコレートを食べてしまうと、体は一気にエネルギーを吸収し、体内に溜め込んでしまいます。これは本当に気をつけた方がいいですね。

じゃあダイエット中に空腹になったらどうすればいいのでしょうか。いったいどんなものを食べたらいいのでしょう?

こんな時に真っ先に挙げられるのが、ぼくがいつもオススメしている『オールブラン』です。空腹になった時にオールブランを食べると、血糖値の急激な上昇を抑えられたり、すぐに満腹感を得られたり、またはその後に食べるものの脂質の吸収を抑えてくれたりします。

さらに、オールブランをしっかりと食べていると空腹を感じることがとても少なくなってくるので一石二鳥です。

空腹になってから食べるのも善し、おやつに食べるのでも善し、食事のときの最初の一口目に食べるのも善し。毎日の生活の中にオールブランを取り入れることによって、空腹感を感じることなく、つまりはストレスをほとんど感じることなく体重を落としていくことができるということですね。

今まではお腹が空いた時にお菓子や甘いものなどを食べていたところを、スーパーで300円ほどで売っているオールブランに変えてみてください。

こうしたほんの少しの行動の変化で、あなたのダイエット生活はガラリと変わっていきますよ^^

食べちゃいけないと思わない

ダイエット 空腹時

先ほどもチラッと書きましたが、空腹を感じるのは『食べてはいけない』という自分に対しての強い抑制があるから です。我慢を続けるとストレスが溜まっていつか爆発してしまうように、食べちゃダメだという抑え込みは、ますます自分を苦しめてしまいます。

なので、ストレスを溜めながらのダイエットは絶対にやめましょう。ぼくはそれがダイエットに失敗する一番の原因だと思っていますし、コンサル生の方々にもいつもそうお伝えしています。

毎日我慢を続けるのではなく、定期的に食べ放題に行くなどして、うまくストレスを解放してあげましょう。

参考記事:
食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介
温野菜・鍋ぞうでの太らない食べ方|一番のダイエット方法はストレスを溜めないこと

ダイエットを成功させるには食べる量を減らす』という一種の誤解のような考え方がありますが、決してそんなことはなく、『食べる量を減らす前にストレスを減らそうよ』 というのがぼくの考え方です。食べてはいけないというストレスと一生付き合っていくなんて、ぜったいに過酷すぎますからね…。

オールブランがいつも手元にあれば、『食べてはいけない』と我慢することはなく、むしろ『これを食べればダイエットに繋がる』 といった感じで、食べることに対して前向きな捉え方ができるようになります。そのように考えることができれば、食べることに対しての執着が少なくなり、それに伴って空腹になることも減っていくということですね。

また、どうしても甘いものが食べたくなったときにもオールブランと一緒に食べることで、いつもよりお菓子の食べる量を減らせたり、脂質の吸収を抑えることができますのでオススメです。

まずは『食べてはいけない』という思い込みを捨てること。そしてもしも空腹になった時にはオールブランを食べること。 これをぜひ毎日の生活の中で実践してみてください。すぐに効果を実感できると思いますし、ストレスのないダイエットを定着させることができますからね。

さいごに

ダイエット 空腹時

食べることに対しての葛藤がぼくも今までずっとありましたし、『食べてはいけない』という我慢と闘ってきました。だからこそ、それがいちばん悪いことだということに気づけたし、結果として食べながら痩せていく方法を確立することができました。

これからはあなたにそれをお伝えしていくのがぼくの使命ですし、ぼくがこれまで培ってきたことを還元していきたいと思っています。ストレスのないダイエットを続けていき、理想的なカラダづくりはもちろん、理想的なライフスタイル作っていけるよう ぼくと共にがんばっていきましょう!

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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