食べ過ぎ 後悔

リバウンド防止

炭水化物をとりすぎても後悔は不要!体重や脂肪をリセットするチャンス!

<スポンサードリンク>

炭水化物をとりすぎるとつい、後悔の念が頭の中を駆け巡ってしまう…。

そんな方も多いのではないでしょうか。

ですが、

実はそんな後悔を感じる必要なんてまったくありません。むしろそれによってダイエットを成功させていくことは十分可能

です。

ぜひこの記事をご覧いただき、炭水化物を食べ過ぎてもまったく後悔することのない、そんな心を持てるあなたを手に入れていただきたいと思います。

☆お知らせ☆

このたび、管理栄養士 兼 ダイエットアドバイザーの佐々木彩乃さんを迎え、新たなダイエットコンサルを計画することになりました!

佐々木彩乃さんは現在、『Total Beauty Salon ∼kale and carna∼』というサロンで、ダイエットはもちろん、フェイシャルエステやボディエステなども並行して行っている、美と健康のプロフェッショナル です。

星野真生 ダイエット

『僕と佐々木彩乃さんがなぜコラボすることになったのか』
『佐々木彩乃さんはどんな人なのか?』

ということを、この下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ併せてご覧ください!

また、期間限定で、佐々木彩乃さんによるダイエットの無料カウンセリング を行っています。

そちらもぜひぜひ利用してみてください!

無料カウンセリングありの新企画!新たなコンサルタントとタッグを組んだ待望の新プランを開始します!→→→詳細を見る!

食べたら体重が増えるのは当たり前

食べ過ぎ 後悔

炭水化物を食べ過ぎて後悔する理由を考えてみると、大抵は『体重が増えるから』だと思います。

糖質オフダイエットが流行っているように、『炭水化物=ダイエットの敵』と思っている方も多いのではないでしょうか。

だからこそ、炭水化物を食べ過ぎたときに後悔したり、自分を責めたりしてしまうのでしょう。

だけど、体重だけを考えてみると、炭水化物じゃなくても食べれば体重は増えます。

肉でも野菜でも魚でも、あるいはダイエットに効果的と言われるアーモンドでさえ、食べればその分体重は増えます。炭水化物と同じように、食べた分だけしっかりと体重に反映されるんです。

それに、炭水化物を食べないようにと他の食べ物でお腹を満たしても、栄養が偏ったり食べ方が悪かったりしたら、炭水化物の食べ過ぎ以上に太ることだって普通に起こりえます。

なのでまずは、『炭水化物を食べ過ぎると太る』とか、『炭水化物を食べ過ぎちゃって後悔してる…。』という感情はこの場で捨て去りましょう。

後悔はまったくもって不要!

後悔はしなくていいと言われても、食べ過ぎればやっぱり後悔してしまいますよね。そんな時は、少しだけ考え方をシフトしてみることをおすすめします。

たとえば、

『たくさん食べたということは栄養もたくさん摂れた』
『たくさん食べて食欲が満たされた』
『明日から節制しようという意識が強くなった』

などと考えることにより、食べ過ぎは決してマイナスのことばかりではないことに気がつきます。

そもそもダイエットに失敗してしまう大きな原因は、『食べ過ぎたから』ではありません。そうではなく、

『食べ過ぎたことをいつまでも後悔し、そのイライラからまた食べてしまうから』

だと僕は思っています。

僕は食べ放題に行きまくっても全然太らなかったですが、その理由は朝、もしくはお昼で心と体を満たし、脂肪になりやすい夜の食事を抑えられたことが大きな要因です。

ここでのポイントは、『ストレスなく食べまくること』。

もしも食べ放題に行ったにもかかわらず我慢をしてしまったとしたら、帰ってからまたストレスを解消するためにたくさん食べてしまうでしょう。

こういったことを繰り返してしまうことで太ってしまったり、たとえ一度痩せたとしても、再びリバウンドをしてしまったりするのです。

なので、たくさん食べてしまったとしても後悔はすることなく、それを前向きに考えることが大切です。方法論ばかりではなく、そういった気持ちの面でのコントロールがダイエットの成功には必要不可欠ですね。

食べ過ぎた後に具体的に考えるべきこと

食べ過ぎ 後悔

食べ過ぎた後に考えることとして、もう少し具体的に考えてみましょう。

一日で脂肪が増えるわけではない

まず、一日食べ過ぎたからといって、いきなり脂肪が増えるわけではありません。

それが何日も続くから太るのであり、決して一日だけで太るというわけではないのです。

もちろん、食べた分体重は増えますが、その後のケアによって元通りにすることもできますし、むしろ痩せていくことも十分可能 です。むしろ僕はその方法で減量をしていましたから。

食欲も心も満足してむしろダイエットに効果的

なぜ食べ過ぎてもダイエットに成功できるのかというと、その理由は

『メリハリをつけているから』です。

『体重を落とさなければ試合に出ることができない』という恐怖と戦っていたプロボクサーになりたての頃の僕は、毎日体重のことばかり考えて食べる量を減らしたり、細かく計算したカロリーや栄養のもと、自分を律したりしていました。

だけど、こんなストレスの溜まる方法では一時的には体重が落ちたとしても、ずっと続けることなどできません。やがて溜まってきたストレスが爆発し、結局はドカ食いによってリバウンドするという結果に行き着いてしまいます。

その失敗から僕は、たくさん食べる日と栄養重視の日を分け、うまくストレスを解消しながら体重管理を行うようになりました。

何度も言っている通り、ダイエットに成功できない原因は『我慢やストレス』です。

それをいかに消せるかが重要であり、時には『食べ過ぎる』ということも必要になってくるということです。

無理して食事を我慢しない

食べ過ぎた後によくやってしまいがちなのが、

『たくさん食べたてしまったから、その後は一切食べない』

と自分に言い聞かせてしまうことです。

もちろん、お腹が空いていなければ無理に食べる必要はありません。『食事の時間がきたから食べよう』と思って食べてしまっては、体に無駄なものを溜め込んでしまいますので。

ですが一方で、『昨日はたくさん食べたから今日は何も食べないぞ!』と根性で頑張ってしまうこともまた、ダイエットには逆効果 です。

『我慢して何も食べずに消化を促す』ことよりも、

『排出を促す栄養を摂取して余分なものを体の外に出す』

というのが僕の考えです。

無理に食べる必要はまったくありませんが、お腹が空いているのであれば我慢するのではなく、しっかりと栄養をとる目的で食事をしましょう!

参考記事:
・食物繊維をとって余分な脂肪を外に出そう!
・カリウムで塩分を排出して体重を落とそう!

食べ過ぎた翌日の理想的な過ごし方

食べ過ぎた直後におすすめなのが、軽くウォーキングをすることです。

食後はゆっくり休むことが善しとされていますが、そこでウォーキングをすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。消化を促すためにも、散歩がてら外を歩いてみてください。

翌日の過ごし方としては、朝に有酸素運動を取り入れましょう。走れる人は2,30分のジョギングを、走るのが苦手だという人は2,30分のウォーキングをしてください。

参考:ダイエットは朝が勝負!朝活を習慣化して痩せる方法とオススメ朝食メニュー

ここでのポイントは、

『前日の食べ過ぎた食事が体の中に残ったまま、次の食事(ご飯とおかずなどのきちんとした食事)をとらないこと』

です。

いつもよりも食べ過ぎてしまうと、普段より消化に時間がかかってしまいます。なので、食後にウォーキングをしたり、次の日の朝に有酸素運動を取り入れることによって、少しでも余分なものを外に出してから食事をするというのが僕の持論です。

また、余分なものを外に排出するという意味で、上にも挙げた『カリウム』や『食物繊維』を積極的に取り入れましょう。

繰り返しになりますが、『何も食べない』で体重を落とそうとするよりも、『食べて排出する』方が効率的であり、健康的 です。

無理して食べる必要はありませんが、お腹が空いているのであれば我慢せず、必要な栄養をとって健康的に体重を落としていきましょう。

まとめ~ダイエットの失敗は『後悔』や『ストレス』~

ここまで書いてきたように、まずは『食べすぎても後悔しない自分』を手に入れましょう。

それが何日も続くようであれば考えものですが、たまにであればまったく問題ありません。

『食べ過ぎ』をうまく活用して、ダイエットを成功させていきましょう!

佐々木彩乃さんにダイエットを依頼する

冒頭でもお伝えしたように、管理栄養士 兼 ダイエットアドバイザーの佐々木彩乃さんを迎え、新たなダイエットコンサルを計画することになりました!

星野真生 ダイエット

星野真生 ダイエット

こちらは、これから僕と共にダイエットコンサルを行っていく、佐々木彩乃さんのLINEです。

僕にはない知識やセンスを持っている方なので、ぜひお気軽に友だち登録をし、ダイエットのことはもちろん、美容や健康についてもご相談してみてくださいね。

また、彩乃さんは、期間限定でダイエットの無料カウンセリングを行っていますので、そちらも併せてご相談されることをオススメいたします。

あなたのよりよいライフスタイルのために、今までにはなかった

『人生最後のダイエット』

を、あなたに提供していきます。

<スポンサードリンク>

関連記事

  1. オールブラン

    お腹を早く満腹にするのがダイエットのコツ!その方法と食べ方を紹介

    ぼくはたびたび、『たくさん食べてたくさん運動することがダイエッ…

  2. 星野真生 ダイエット

    オールブラン

    【mao’s diet】元プロボクサー星野真生による独自ダイエット法まとめ

    ダイエットについては、本当にたくさんの方法が世の中に溢れかえっています…

  3. 食べ方・飲み方

    ダイエットに摂取カロリーは関係ない?食べる量より食べる時間帯を意識すべし

    ダイエットの際に気になることといえば、やはり『カロリー』 ではないでし…

  4. オールブラン

    ダイエット中の朝ごはんに食べるべきシリアル!選び方や注意点とは?

    『シリアルは健康食品!』 というイメージをお持ちの方は多いので…

  5. 食べ過ぎ 次の日 体重

    運動

    食べ過ぎた次の日に体重が増えても全く問題ない!食事と運動でリセットする方法【本編】

    ダイエットをするとき、一番気にしてしまうのはやっぱり『食べるこ…

  6. 星野真生 ダイエット

    運動

    食べても太らない体作りのために僕がプロボクサー時代にやっていたこと!

    僕はプロボクサー時代に減量を経験してきましたが、それによって今もなお太…

<期間限定>無料カウンセリング実施中!

星野真生 ダイエット

友だちだけに限定コラム配信中!

星野真生 ダイエット
  1. 比嘉大吾 減量

    スポーツ

    比嘉大吾の減量失敗の原因とは?ボクサーの減量とダイエットの違いから考えること
  2. マインドセット

    ダイエットはサポートなしでも成功できる?一人で挑戦することのリスクとは?
  3. 星野真生 ダイエット

    ダイエットコラム

    ダイエットコラム【食物繊維は超効果的だけど、偏った食事は逆効果】
  4. 食べ放題 オススメ 店

    食べ放題

    食べ放題でも太らずダイエットする方法|元ボクサーが減量中に通ったお店を紹介
  5. ダイエットコンサル

    自営業・鈴木さんに僕のダイエットコンサルの感想をいただきました!
PAGE TOP