ダイエット 間食

オールブラン

【元プロボクサー監修】間食はしてもいい?おすすめの食べ物や食べ方とは

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ダイエット中、お腹が減ってくるとどうしても『我慢しなくちゃ…』と考えてしまう方は多いのではないでしょうか?

『甘いものは控えなくてはいけない』
『とにかく食べる量を減らさなきゃ!』

という思いから、間食を我慢してしまうことも多いかと思います。

しかし、間食を我慢し続けることによって、実はダイエットの逆効果になってしまうことがたくさんあります。うまく間食を取り入れないと、逆に太ってしまうことにもなりかねないのです。

今回は、ダイエット中に悩みがちな『間食』について、それをうまく使ってダイエットを成功させていくための考え方をご紹介していきます。

ぜひこの記事を最後までご覧いただき、『間食をやめる方法』ではなく、『間食に何を食べるか』 を理解し、実践していきましょう!

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間食をやめる必要はない?

ダイエット 間食

この記事をご覧いただいているあなたは、もしかしたら『ダイエットのために間食はやめるべき』と考えているのかもしれません。

食べることで太ってしまったり、余分な脂肪がついてしまったりするのではないかと、不安を抱いている方もいらっしゃるでしょう。

たしかに、間食をとることによって、食べた分は体重が増えます。食べたのに体が軽くなるなんてことはあり得ませんので、そういった意味では『間食をとることによって太る』ともいえますね。

しかし、ここでの『太る』というのは『一時的に』であって、それによって余分な脂肪がついてしまうということではありません。

間食によって一時的に体重が増えたとしても、しっかりとした知識のもとに行った間食は、最終的なダイエットの成功である【美しい体づくり】を作る上では必要不可欠なもの となるのです。

間食をやめるとどうなる?

ダイエット 間食

お腹が減っているのに間食を我慢することは、実はダイエットの逆効果になってしまうことがあります。ここではその原因について、考えていきましょう。

あとでドカ食いしてしまう

お昼を食べ終わってから夕飯までのあいだ。

この時間帯に小腹が空くということはよくありますよね。そんなお腹の空く時間帯に、『ダイエットのために間食は我慢だ…!』と気合を入れて頑張ったとしても、結局は夕飯でたくさん食べてしまう可能性が高いです。

この下の見出しでも解説しますが、

『一日の中で最も脂肪になりにくい時間帯に空腹を我慢して何も食べず、脂肪が溜まりやすい時間帯にたくさん食べてしまう』

というのは、ダイエットにおいて明らかに良くないですよね。

こうなってしまうくらいなら、しっかりと間食をしてお腹を満たし、夕飯を控えることの方がよっぽど効率的です。

我慢をして後で(夕飯で)ドカ食いしてしまうくらいなら、間食をすべき時間帯にしっかりと間食をしましょう。

栄養が足りなくなる

ダイエット中に食事量を減らしてしまうと、栄養が不足するという問題も発生します。

栄養が不足すると筋肉量が落ち、代謝が悪くなります。すると、一時的には体重が落ちたとしても、結局は、”痩せにくく太りやすい”体になってしまうのです。これでは少し食べればすぐにリバウンドしてしまいますから、本来のダイエットの成功とはいえませんね。

普通の食事では特にたんぱく質が不足しがちですから、間食にプロテインを飲んだりして、しっかりと不足分を補っていくことが大切です。僕は何度も言っていますが、本来のダイエットは目先の体重を落とすことではなく、美しい体をつくること ですので、そのためにしっかりと栄養をとることを意識していきましょう。

間食をとることでダイエットを成功させよう!

ダイエット 間食

『お腹が減ったな~』と思いはじめる午後3時ごろ。この時間帯に間食をとることは、実はダイエットにはとても理にかなっている のです。

人間の体には、BMAL1という体内時計の遺伝子があります。このBMAL1は体内の脂肪と大きく関わっており、これが増える時間帯と減る時間帯を知っておくことが、実はダイエットにはとても効果的なんです。

簡単にいうと、

『BMAL1が多く発生する時間帯は太りやすく、少ない時間帯は太りにくい』

ということです。

このBMAL1は、14時~15時が最も少なく、逆に22時~2時くらいに多く発生することがわかっています。

つまり、間食の時間帯として考えられる15時というのは、食べても脂肪になりにくい時間帯 だということですね。

なのでこの時間帯を狙って間食をすることで、同じものを食べたとしても、他の時間よりも脂肪になりにくいということです。

オススメの間食

間食は主にお昼と夕飯のあいだの時間帯だと思いますので、この時間帯であれば炭水化物や脂質を摂っても大丈夫 です。

もちろん食べ過ぎは禁物ですが、夜までにはある程度消化しますし、オールブランなどの食物繊維と一緒にとることによって脂肪の吸収を抑えることができますので、そこまで神経質になる必要はありません。

オススメとしては、和菓子と呼ばれるものがいいですね。和菓子は炭水化物は多い反面、脂質は少ないので、小腹が空いたときの間食にはオススメです。

また、間食をするときは必ずオールブランと一緒に食べる癖をつけましょう。この意識をもつことによって、少ない量でもお腹を満たすことができますし、甘いものなどの脂質が多いものを食べたとしても、それを吸収して外に排出してくれますので。

これは間食に限った話ではないのですが、お菓子を食べる時は必ずオールブランと一緒に食べるという意識をもってください。そうすることで、体への影響はすぐに出てくるはずです。

参考記事:オールブランの素晴らしさまとめ!

なので、オススメの間食としては脂質の少ない和菓子、またはバナナやキウイなどのフルーツですが、脂質の多いチョコレートやスナック菓子なども、BMAL1が少ない時間帯であれば食べてもオッケー です。

その場合は必ずオールブランと一緒に食べること、また、間食に脂質の多いお菓子などを食べたのであれば、夜には脂質の多いものは避けるということは必ず行いましょう。

夕飯にドカ食いしてしまうほど空腹を我慢するよりも、間食である程度しっかりと食べ、夕飯の量を減らすほうがダイエットには確実に効果的です。

オールブランと一緒に食べれば、豊富に含まれる食物繊維効果で満腹感も得られますし、結果的に夕飯を抑えること、また、余分な脂質の排出に繋がりますので、間食をとることに後ろめたさを感じることは全くありません。

『これは間食に食べても大丈夫かな?』と疑問に思う食べ物がありましたら、いつでもぼくのところまでご相談くださいね!

最後に~『やめる方法』よりも『何を食べるか』を考えよう~

間食 ダイエット

今回は、ダイエット中の間食のとりかたについて、紹介してきました。

ダイエットをしていると、どうしても

『どうすれば間食をやめられるのか』

というマイナス思考な考えをしがちです。

もちろんその姿勢は素晴らしいのですが、食べることを我慢し続けると、その先に待っているのはストレスが溜まってドカ食いしてしまう、または、ダイエット自体を挫折してしまうという悲惨な状況です。そうならないためにも、『どうすれば間食をやめられるのか』ではなく、

『どのように間食をとれば良いか。何を食べればダイエットに効果的なのか』

という前向きな考え方にシフトしていきましょう。

こうすることで食べることへの罪悪感がなくなり、食べたことをむしろダイエットの成功へと繋げていくことができますよ。

ダイエットの結果は考え方一つで大きく変わりますし、ストレスを溜めることなく成果を出していくことができますから、あなたにはぜひ僕の発信を参考に、その考え方を取り入れていっていただきたいなと思います。

空腹時の間食をうまく利用して、今日からストレスのないダイエットをともに実践していきましょう!

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