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痩せたいけど時間がない!実は忙しいからこそダイエット成功のチャンス?

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『痩せたいという強い思いはあるんだけど、いかんせん時間がない…。』

もしかしたらこの記事をご覧のあなたも、このようなお悩みをお持ちなのではないでしょうか?

時間がないから思うように運動ができなかったり、思うように食事をとれなかったりして、なかなかダイエットが進まないという方もいらっしゃるでしょう。

頑張りたい気持ちはあるだけに、すごくもどかしいですよね…。

でも、考え方を少しだけ変えることによって、その時間のなさをむしろダイエットに活かしていくことも 充分できます。

『時間があるからうまくいく』のではなく、『時間がないからこそうまくいく』ともいえるんですよ。

時間がないから痩せられないと諦めるのではなく、今の自分の状況からどうやってダイエットを成功させていくか、ぜひ僕と一緒に考えていきましょう。

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時間がないとダイエットできないってホント?

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仕事が忙しかったり、毎日やることがたくさんある方にとっては、なかなかダイエットに多くの時間を割くことはできませんよね。そうなると、きちんとした食事をとれなかったり、運動する時間が作れなかったりして、これが原因でダイエットができないんだと思ってしまうこともあるでしょう。

たしかに、運動量が多ければ多いほど脂肪は燃焼されますし、食事に時間をかけてしっかりと栄養を摂取すれば、カラダはみるみる変わっていきます。食事と運動はダイエットにおいてとても大事な要素ですから、ここに時間をかけることができれば、素晴らしい結果が期待できる でしょう。

ですが、たくさんの時間があるからといって、その全てがプラスに働くとは限りません。有り余る時間を全てダイエットに集中できるのかというと、そういうことでもないんですよ。

もしもあなたが毎日忙しく、時間が有り余っている人を見ては『あの人はいいよなぁ』と思ったとしても、その羨ましがっている相手の方が実はダイエットに逆効果なことをやってしまっている、ということも充分にあり得ます。

時間が有り余っていると逆にダイエットできない?

あなたも自分のことだと思って想像してみてください。

仕事で成功し、自由を手に入れてお金にも困ることなく、何をするのも自分次第という生活 が今日から始まるとします。そんなあなたは『よし、今日から痩せるぞ!』と決意し、毎朝のランニング、ジム通い、食事での栄養管理、充分な睡眠を徹底しようと心に決めました。

1日目、2日目、3日目と、順調にこの生活を続けることができましたが、あなたはふと考えます。

『この時間の有り余る生活を、自分はいつまでも有効に使い続けることができるのか?』

と。

時間に余裕があることをいいことに、朝になってもずっと布団にくるまっていたり、『今日は夕方から運動を始めよう』といって怠けてしまったりして、ずるずるとダイエットとはかけ離れた生活になることは考えられないでしょうか?

もちろん、有り余る時間を全てダイエットに当てることができれば、何もかも自由な生活の方がいいのかもしれません。

でも、何も制約がなく、少しサボっても時間が有り余るほど残っていたとしたら、ダイエットに集中し続けることはむずかしいのではないでしょうか?

人間は皆、どれだけ集中しようと気合を入れたとしても、その集中力を持続できる時間には限りがあります。ボクサーは基本的に、ジムでのトレーニングは2~2時間半くらいなのですが、それは短期集中で行った方がだらだらと長い時間をかけるよりも、確実にトレーニングの効果が発揮されるから です。

なので、
『時間がある=確実にダイエットに成功する』というわけではないということ。
『時間がない人は時間がある人に比べて不利である』とは単純には言えないということをぜひ胸に留めておいてください。

時間がないことをマイナスに捉えるのではなく、逆にそれを強みに してしまいましょう!

時間がないことのメリット!

それでは逆に、ダイエットに割くことができる時間が少ない人の強みとは、いったいどこにあるのでしょうか?

これについては、あなたは『時間がないときの方が集中して物事に取り組めた!』という経験をされたことは ないでしょうか?

夏休みの宿題を最後まで残してしまったけど、ラスト数日で全てを仕上げることができたり、給料日前に貯金が尽きそうになったけど、必死になったらわずかなお金でなんとか生活できたりと、追い込まれれば追い込まれるほど力を発揮することってよくありますよね。

時間が有り余っていると、その分余計なことをしてしまったり、余計なことを考えてしまいがちです。

『悩みがあるのは暇な証拠である』という言葉があるように、時間があればあるほど意味のない悩みが頭に浮かんできたりもしてしまいます。

その点、忙しくてなかなか時間がとれない人というのは、意味のない悩みに時間を使うことはありません。

むしろ時間がない中でどうやってダイエットをしていこうかという生産的な悩みをもつことができ、その結果、少ない時間で大きな成果を挙げることができる のです。

時間がないからこそ限られた時間に集中することができ、短い時間、少ない労力で大きな成果を挙げることができる。

これこそが、時間がないからこそダイエットが成功できる大きな理由ですね。

時間がない中で行うべきダイエット

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『時間がないからこそダイエットはうまくいく』ということが分かったところで、その時間内にいったい何を行えばダイエットに効果的なのか 、そんなことについて解説していきます。

限られた時間内で成果を出せるように、やれることをしっかりと実践していきましょう!

食事にオールブラン+プロテイン

外食に行ったり、ゆっくりコンビニで食事を選ぶ時間がないほど忙しい時には、オールブラン+プロテインで栄養を摂取すること をオススメします。

参考記事:
オールブランの素晴らしさまとめ!
プロテインを飲むと筋肉がついて太るの真相|ダイエットに効果ある?

オールブランはスーパーなどで300円ほどで売っており、サイズもそれほど大きくないので、バックやカバンに入れて持ち歩くことができます。なので、時間がないときの常備食として常に持ち歩くといいでしょう。

プロテインに関しても、シェイカーに粉を入れて持ち歩くか、粉を小さな袋に入れてそれを持ち歩くなどすれば、忙しい時にも手軽に栄養摂取をすることができます。

もともとプロテインは、運動後などの”すぐにたんぱく質を摂取したいタイミング”に適した栄養食品です。つまり、時間がないときにはもってこいの食事だということですね。

オールブランとプロテインで満腹感を得ることができますし、オールブランの食物繊維で余分な脂肪の吸収、プロテインのたんぱく質で基礎代謝のアップが期待できます。 時間がないときにもしっかりと栄養を摂取できるよう、忙しくてゆっくりと食事がとれないことが予想されるときには、この2つを持ち歩くことをオススメします!

間食を有効活用する

オールブランとプロテインを摂取することで、ある程度の満腹感を得られたり、栄養を補給することもできます。しかし、これだけではお腹が満たされないという方もいらっしゃると思いますし、かといってレストランに行って食事をとる時間まではないという方もいるでしょう。

そんな時は、うまく間食をとることが有効 です。

参考記事:間食におすすめの食べ方とは?『やめる方法』よりも『何を食べるか』を考えよう

間食はダイエットには良くないと思われる方もいるかもしれませんが、上の参考記事でも紹介しているように、食べ方を気をつけるだけで、それはむしろダイエットに非常に有効なものとなってくれます。

たとえばお腹が減ったのを我慢して仕事をし、帰ってから夜遅くにドカ食いをしてしまったら、それは明らかにダイエットには良くないですよね。それを防ぐ意味でも、こまめに間食をとることによって、脂肪が溜まりやすい時間帯での食事量を減らすことができるのです。

間食であれば忙しい中でもできると思うので、ぜひ上の記事を参考に、食べ方に気をつけて取り入れてみてください。

朝活を習慣化する

時間がなくてなかなか運動ができないという人は、ぜひ朝活を毎日の習慣に していきましょう。

参考記事:ダイエットは朝が勝負!朝活を習慣化して痩せる方法とオススメ朝食メニュー

こちらの参考記事でも紹介しているように、朝というのはダイエットにとても適した時間帯です。さらには痩せるためだけではなく、朝活によって気分よく一日をスタートさせることができるため、その一日を充実したものにする効果も期待できます。

忙しいとどうしても、『あと5分だけ…』という誘惑に負け、なかなか布団から出られないという方も多いでしょう。しかし、一度朝活の気持ちよさを知ってしまえば、その少しの早起きが自分にとってとても有意義なモノになることがすぐにわかるはず です。

参考記事:ダイエットは朝が勝負!朝活を習慣化して痩せる方法とオススメ朝食メニュー

痩せるためには食事量を減らせばいいとか、無理に運動をすればいいなどと思っている方も多いですが、それによってストレスが溜まってしまったり、我慢の多い毎日になるんだとしたら、それは本来のダイエットとはいえません。

心の健康が伴っていなければ、たとえ体重は落ちたとしても、それは一時的な喜びになってしまうのです。

そういった意味でも、体脂肪を効率よく燃やせることができ、さらには充実した一日を作ることができる朝活は、時間がない方のダイエットにも超オススメ だということですね!

ダイエット方法は人それぞれちがっていい

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人によって食べ物の好き嫌いもちがうし、生活リズムもちがう。使える時間もちがえば、ダイエットをする目的もちがいます。だからこそ周りに合わせるのではなく、自分に合った方法を見つけてそれを実践していくことが大切 です。

テレビで話題になったり、雑誌でデカデカと掲載されていたりすると、『これなら自分にもできそう!』と感じ、今の方法からその方法へと飛び移ってしまうこともあるでしょう。

ですが、有名芸能人が成功してるからといって、それがあなたにも合う方法だとは限りません。その人の性格や生活リズムに合っていただけであって、全員がその方法でダイエットに成功するわけではないんですよ。

お菓子が好きならお菓子が好きなままでいいし、ダイエット中でも食べ放題に行きたいのなら行けばいい。自分に合った方法を見つけて実践していくことが大切であり、そうでなければ一生続けることなどできないのですから。

参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

人とちがう方法でダイエットをしていくことを恐れず、自分なりのやり方に自信をもって 取り組んでいきましょう!

最後に~自分に合う方法を見つけるために~

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今回は、痩せたいけど時間がないという方に向けて、それをむしろ強みとしてダイエットを成功させていくための方法を解説してきました。

ダイエットに成功している人を見ると羨ましくなったり、『あの人とは自分はちがうから…』などといったように、できない理由をたくさん考えてしまうこともあるでしょう。それを環境のせいにしてしまったり才能のせいにしてしまったり、自分以外のところに原因を置いてしまうこともよくありますよね。

ですが、あなたにはあなたの成功法則があり、それを周りに合わせる必要はありません。周りと比べる必要はないし、今のあなたのまま、ダイエットに励んでいけばいい んです。

ただ、そのときに一番大切なのは、

『少しだけ考え方を変えること』
そして
『素直になること』

です。ダイエットがうまくいかないのはあなたのがんばりが足りないのではなく、少しだけ考え方が間違っているだけです。その考え方を少しだけ修正し、そして素直に取り組んでいくことができれば、確実に痩せていくことができますよ。

僕はそんなあなたを全力でサポートしていきたいですし、あなたの努力をしっかりと成果に結びつけていきたいなと思っています。あなたに合った最適のダイエット方法を見つけるために、そしてその方法で理想のカラダを作っていけるように、気軽に僕のところまでご相談くださいね!

星野真生 ダイエット*LINE@で友だちになってくれた方には限定で、ボディメイクコラムの配信や、無料相談も受け付けています。ぜひこちらをクリックしてお気軽にご申請ください〜。

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