胃もたれ 解消

栄養素

【元プロボクサー監修】食べ過ぎて胃もたれ&気持ち悪い!解消するための食べ物は?

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高カロリーなものや揚げ物など、脂っこいものを食べすぎて胃もたれしたり、すごく気持ち悪くなったりしたことはないでしょうか?

さらにダイエット中であれば、それに加えて『食べすぎた…。』という罪悪感も重なって、気分さえも悪くなってしまいますよね。

今回は、そんな状況になった時にそれを解消するためにオススメの食べ物、摂るべき栄養素について解説していきます。

自分の体や体調に合わせて食事を変え、常に心と体の健康を維持していきましょう^^

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胃もたれが起こる原因とは?

胃もたれ 解消

胃がもたれる原因として一番多いのはやはり、ストレスによる暴飲暴食です。

とくにダイエット中であれば、食事を我慢することによってストレスが生まれ、それを解消するためにたくさん食べてしまったり、お酒を飲みすぎたりしてしまったり…。

こんなご経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

とくにダイエット中であれば、こうしたことは起こりやすいですよね。

脂っこいものを食べ過ぎたり、暴飲暴食をしてしまうことによって、胃がいつも以上に疲労し、運動機能や消化機能を低下させてしまいます。

それにより、『胃が苦しい』、『胃がもたれている』という状況を引き起こしてしまうのです。

胃もたれの原因を調査すると、こうした『食べ過ぎ』というケースが非常に多いですが、もとを辿ってみるとそこには、『ストレス』という気持ちの面での問題が必ず存在します。

ダイエットにはストレスを抱えることが一番よくないと僕はいつも言っていますが、これは決してダイエットだけではなく、こうした体の不調にも関わってくるから本当に危険です。

ダイエットを成功させるためにも、そして胃もたれを起こして日々の生活に支障をきたさないためにも、毎日の食生活から『我慢やストレス』を極限まで減らしていきましょう。

胃もたれした時にとるべき食材は?

胃もたれ 解消

脂っこいものを食べ過ぎたり、暴飲暴食をして胃がもたれてしまったら、一体どういった食事をしてそれを解消していけば良いのでしょうか?

ここでは、胃に溜まった食べ物を消化してくれる酵素を多く含む食材、胃の粘膜を強化してくれる食材、ビタミンUを多く含む食材に分け、紹介していきたいと思います。

これらはどれも、胃もたれや胃腸の不快感を解消してくれる効果がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

消化酵素を多く含む食材

・パイナップル
・りんご
・キャベツ
・大根(おろしがよりオススメ)
・味噌

胃の粘膜を強化してくれる食材(ネバネバしたものに多い)

・納豆
・山芋
・オクラ
・なめこ
・モロヘイヤ
・もずく

ビタミンUを多く含む食材

・キャベツ
・アスパラガス
・大根
・ピーマン
・ブロッコリー

これらを組み合わせたオススメ食

胃が弱っていたり、胃もたれをしている時は、これらの食材を積極的に摂っていくことをオススメします。

また、これらを組み合わせた僕のオススメ食としてはこんな感じです。

・納豆卵ごはん
・なめこの味噌汁
・ビタミンUを含む食材のサラダ(ドレッシングではなくオリーブオイルで)
・卵雑炊

この中で、僕の一番のオススメは納豆卵ごはん。

これはダイエット食としても超オススメですし、胃もたれをしているときにもオススメです。味も本当に美味しいので、僕の大好きな一品ですね!

ぜひ上記に挙げたオススメの食材をご自身なりに組み合わせてみて、胃もたれ時に最適な一品を作ってみてください!

胃もたれしている時の注意点

胃もたれをしている時は、

・食物繊維を多く含むもの
・カフェインを多く含むもの
・脂っこいもの(揚げ物やカレー、ラーメンなど)

を食べるのは控えましょう。

食物繊維はダイエットにはとても効果的で僕もオススメしていますが、胃もたれの時は消化に影響が出ますので、なるべく摂らない方がいい ですね。

また、お腹が減っていないからといって何も食べないのも逆効果となることもありますので、そんな時には温かい味噌汁だったり、もずくやオクラなどのネバネバした食材に大根おろしを合わせるなど、胃が苦しくても食べやすいように工夫して、しっかりとお腹に栄養を入れるようにしましょう。

最後に

胃もたれ 解消

今回は、脂っこいものを食べ過ぎたり、暴飲暴食をしてしまって胃がもたれた時の対処法について 、記事を書いてきました。

僕自身、プロボクサー時代は何を食べても胃がもたれることがなかったのですが、最近はたまに胃がもたれることもあります。一番最近では、江ノ島で食べた『しらすかき揚げ丼』で胃がやられてしまいました…。

まぁこんなことはほとんどないのですが、こうなってしまった時にその対処法を僕は知っていたので、次の日にはすぐに元通りの体に戻すことができました。

こういったことを少しでも知っているのと知らないのとでは、その後の体調が大きく変わってきますので、ぜひこの記事で書いたことは頭に入れておいてくださいね。

しっかりと栄養をとることやストレスなくご飯を食べることは、ダイエットにおいても健康においてもとても大切なことです。

これからもそういった意識をもち、『食べる幸せ』を感じながらともに理想的なボデイメイクをしていきましょう!

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