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お金をかけずにダイエットしたい!痩せるための方法は実はシンプル!【本編】

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まずは流行りのダイエットグッズを買って、痩せると噂のサプリメントを買って、プロテインを買って…。

こんな感じで、まずはモノを揃え、その後にダイエットを始めようとする人は多いんじゃないかなと思います。

最近であれば、例えばプロテインダイエットという言葉が流行ったこともあり、食事を変えるだけでラクに痩せられると謳う商品が増えてきたなぁという印象を受けます。

手軽にダイエットができるという理由から、こうしたところにお金をかける人もたくさんいますよね。

もちろん、お金をかけることは立派な自己投資ですから、それは本当に素晴らしい行動です。

なにも行動を起こさずに成功することなど、ダイエットに限らず絶対にありえませんからね。

ですが、僕が思うのは、

さまざまな商品が溢れている現代だからこそ、そんなにお金をかけずにダイエットをしてもいいんじゃないか

ということ。

原理原則に従ってもっとシンプルに考え、そして行動することが、実は一番の近道 だったりもするのです。

そこで今回は、お金をかけずに、そしてもっとシンプルにダイエットを成功させていくための方法について、ご紹介していきたいと思います!

なぜダイエットにはお金がかかる?

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現代はダイエットや健康関連の話題に溢れ、毎日のようにテレビで新しいダイエット法や健康グッズが紹介されています。それだけ需要があるということですし、ダイエットは多くの人にとっての永遠のテーマということは間違いないでしょう。

たとえばテレビで『ダイエットにはトマトが良い!!』と報道されれば、街中のスーパ-からトマトが消えるという現象が起こったり、多くの人はとにかく新しいものに飛びついて、それにお金をかけてしまう のです。

あなたは、素晴らしいスタイルをもつ人気芸能人などが、

『ダイエットですか?特に何もしてません』

と言っている姿をテレビなどで見たことはないでしょうか?

つい、『っなわけねーだろ…』と思ってしまう言葉ですよね。みんな苦労してダイエットをしているのに、そんなわけあるかい!って感じです(笑)

でもこれって、あながち間違いではない と僕は思っています。

何もしていない』というのは本当に何もしていないのではなくて、

”難しいことは”何もしていない』という意味だと僕は解釈しています。

つまり、”しっかり食べてしっかり動く”という原理原則に沿ってダイエットをしている ということ。むしろ普段から当たり前のようにやっているので、それが特別なことだとは思っていないのです。

だからこそ、『何もしていない』という言葉が出てくるんですね。

ダイエットって実はとてもシンプル!

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いろいろなグッズを使ってダイエットをするのももちろん正しいし、効率的であるといえます。でももっとシンプルに考えていいと僕は思うし、もしもお金をたくさんかけて失敗してしまったとしたら、めちゃめちゃ悲しいですよね…。

なので、僕が個人的にオススメしたいのは、

『食べて動く』

というかなりシンプルなダイエット法。

食べたものをグッズやサプリなどで無かったことにしようとするのではなく、食べた分だけ動けば良いんです。それには一切お金はかからないし、汗をかいて健康にもなり、さらには脳が活性化されて、日々の生活や仕事にも良い影響が出るという好循環が生まれます。

もちろん僕もサプリメントは飲んでいましたし、プロテインも摂っていました。でもこれらはあくまでも”補助”であり、摂らなかったからといって何か影響があるものではありません。

土台がなければ家は建たないように、しっかり食べてしっかり動くという基本的なことができていなければ、そういった補助食品は何も効果を発揮しない のです。

参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

こちらの参考記事も見ていただきたいのですが、たとえ食べ放題に週に3回行ったとしても、その後のフォローができていれば太ることはありません。

『食べて動く』
『食べたら動く』
『動いて食べる』
『動いたら食べる』

このシンプルな原理原則をしっかりと頭に入れ、そして継続していけば、ダイエットは決して難しいことではないのです。

お金をかけずにダイエットする方法!

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それではここで、お金をかけずにダイエットをする方法を3つに分けて紹介していきたいと思います。

ダイエットの目的は『お金をかけること』ではなく『美しい体を作ること』ですので、しっかりとそこを抑えていきましょう。

朝一で運動をする

ダイエットするのにもっとも効率の良い時間一つが、『朝』 です。それも、食事をする前の朝一の時間帯。体の中が空っぽのときです。

僕はボクシングの現役時代、毎朝トレーニング(ロードワーク)をしてから仕事に行っていたのですが、その目的はスタミナや瞬発力の強化はもちろん、体重や脂肪を落とすということも含まれていました。

なぜ朝一がダイエットに良いのかというと、起きたばかりの時間帯は血糖値が低く、このときに運動をしようとしても体内に糖分がないため、脂肪分をエネルギーとして使います。そのため、脂肪が燃えやすくなる ということですね。

ボクサーであれば、スタミナ強化のために短距離ダッシュや中距離ダッシュをするのですが、ダイエットに関しては30分以上の有酸素運動(ジョギング)が効果的です。ボクサーのようにスタミナや瞬発力をける必要はないので、体を追い込む必要はありません。汗をかくようにゆっくり時間をかけて、有酸素運動をしていきましょう。

このとき、もしも走るのが辛ければ、ウォーキングでもOKです。いきなり30分以上も走るのは大変だと思いますし、初日からがんばりすぎて挫折してしまったら元も子もありませんので。

ただし、水分がない状態で運動をすると筋肉に負担がかかってしまうので、しっかりと水分補給をしてから走るようにしましょう。コップ一杯ほどの水でオッケーです。

まずは朝一に運動をするという習慣をつけることから始め、それから徐々に質を上げていきましょう!

毎食必ず野菜から食べ始める

食事にサプリメントなどをプラスするという方法もありますが、お金をかけずに済ませるには、毎食必ず野菜から(糖分の少ないものから)食べ始めることがとても効果的 です。

こちらの参考記事でも解説していますが、野菜から食べ始めることによって、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

いつもの食事の順番を変えるだけですから、お金も一切かかりませんし、ストレスも感じないですよね。また、野菜から食べ始めることによって満腹中枢が刺激され、それほど食べていなくてもお腹いっぱいになってきます。

そうなれば余計なものは食べずに済みますし、余ったものは翌日に持ち越すなどすれば、節約にも繋がります。お金をかけないどころか、立派な節約にもなりますね!

でも外食をしたときなどは、野菜がないということも起こりえます。いつもいつも野菜セットを頼むわけではないと思うので…。

そんなときに僕がやっていたのは、『その食事の中のなにかしらの野菜を見つけてそれから食べ始める』 いうことです。

たとえば牛丼屋さんに行ったら具材のたまねぎから、ラーメン屋であればメンマから、お寿司屋さんだったらみそ汁の具材からとか、色々と工夫をしてやっていました。野菜がないと思っても、探してみると意外と見つかるものです(笑)

『そこまでやるのはめんどくさい!』と思うかもしれませんが、一度これが習慣になると、野菜から食べ始めないことが何だか気持ちわるくなってきます。毎朝歯みがきをしないと気持ち悪いように、いきなり炭水化物から食べるのは僕には絶対にできませんでした(笑)

ここでも大切なのは、いきなり無理をしてがんばりすぎないということです。家での食事なら野菜を常備しておいて毎食食べるとか、外食をするのなら付け合せから食べ始めるとか、できることから始めていきましょう。

これが習慣になると体も変わってきますし、ダイエットへの意識もより強くなっていきます。意識が変われば行動も、そして結果も変わってきますので、こうした小さなことをしっかりと毎日積み重ねていきましょう!

食物繊維の量を増やす

3つ目は、食物繊維を積極的に摂る ということです。

食物繊維とは、摂った脂肪分を吸収し、まとめて外に排出してくれる優秀な栄養素。しかし過去にはあまり必要のない栄養素として、全く注目されていませんでした。

でも現在では、この食物繊維がダイエットに効果的であるとして大きく注目されています。実際に僕もこの食物繊維の優秀さを知ってから、体重管理には欠かすことのできない栄養素となりました。

食物繊維は、意識しないとなかなか摂ることができません。

食物繊維 ダイエット

引用元:グリコ 栄養成分ナビゲーター

この表からもわかるように、成人男性であれば20グラム以上、成人女性であれば18グラム以上ということで、僕の経験上、これは意識しないと摂れない数値です。

そこで僕がやっていたのは、ご飯を白米から麦飯、もしくは玄米に変えるという方法です。麦飯はなんと白米の20倍ほどの食物繊維が含まれており、かなり優秀です。僕は100%麦飯で食べていましたが、食感が苦手だという方も多いので、まずは白米に3割ほど混ぜることから始められると良いと思います。

また、玄米は白米に比べて10倍ほどの食物繊維が含まれており、しかも麦飯よりも遥かに食べやすくておいしいです。これも僕は100%で食べていましたが、最初は白米に半分くらい混ぜるのでも充分効果が期待できるでしょう。こちらの記事もぜひご覧ください。
参考記事:置き換えダイエットは白米を麦飯or玄米にするのがオススメ!その効果とは?

このように、白米を麦飯や玄米に変えることで、かなり食物繊維の摂取量が増えていきます。これに野菜をしっかりと食べることで、そこまでお金をかけずに食事でのダイエットを成功させることができますよ。

野菜のうち、特に食物繊維が多く含まれるものは、

・キャベツ
・きのこ類
・ごぼう
・切り干し大根
・豆類
・プルーン
・バナナ

などですね。これらは比較的手に入りやすいと思うので、ぜひいつもの食事に取り入れてみてください!

目的はダイエットを成功させること!

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今回は、あまり用をかけずにダイエット成功させるコツについて解説してきました。

ダイエットを成功させる方法は、実は本当にシンプル です。色々なダイエット食品やダイエットグッズが発売されていますが、それらはあくまでも”補助”であり、それを使えば成功するというわけではありません。

『しっかり食べてしっかり動く。』

この基本的なことができていなければ、どんなに優れた商品であっても本来の効果は発揮されません。仮に一時的に痩せられたとしても、すぐにリバウンドしてしまうし、健康的な体づくりはできないです。

目的はダイエットを成功させることであり、お金をかけることではありません。モノを手に入れただけでは幸せにはなれないように、健康グッズを買い集めて満足してしまっては何も意味がないのです。

この記事をご覧いただき、ぜひダイエットをシンプルに考えて、毎日の行動を変えていきましょう。

僕の経験があなたのライフスタイルに良い影響を与えていけるようこれからも発信をしていきますので、何か質問等ございましたら、いつでも連絡くださいね!

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