ダイエット チートデイ

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【元プロボクサー監修】ダイエット中のチートデイやり方と注意点!

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チートデイという言葉をご存じでしょうか?

チートデイとは簡単にいうと、『なんでも好きなものを好きなだけ食べていい日』のことをいいます。

あなたもご経験あるかもしれませんが、ダイエット中に体重を落としていると、ある期間で一定の数値から落ちなくなる、つまりは体重が停滞するという時期がやってきます。

そんな時にこのチートデイを取り入れることによって、そこからさらに体重を落としていくことができるというものですね。

ですが、単純に『好きなものを好きなだけ食べていいんだ!』と思ってやってしまうと、必ず失敗してしまいます。たくさん食べるということはそれだけリスクがあるし、正しい方法で取り入れなければ結局は太ってしまいますからね。

今回は、ダイエット中に取り入れるべきチートデイについて、その正しいやり方をご紹介していきます。

この記事で紹介するような『失敗する人の共通点』に、あなたは当てはまっていませんか??

もしくはこれからチートデイを取り入れようとしている方は、ぜひこれらのことに充分に気をつけてくださいね。

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チートデイはなぜダイエットに良いとされるのか?

ダイエット チートデイ

チートデイとは、上でもちょろっと解説しましたが、ダイエット中に取り入れる『好きなものを好きなだけ食べてオッケーな日』のことです。

『ダイエット中にそんなことしていいの?』と思われるかも知れませんが、これはものすごくダイエット効果があるんです。

僕の発信を見ていていただいている方なら知っているかもしれませんが、僕はプロボクサー時代はよく食べ放題に行っていました。それでもボクサーの仕事である『減量』は、ほとんど苦しむことなく普通にこなしていましたね。

参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

だから簡単に言うと、僕はかなり頻繁にチートデイを取り入れていたということです。それでも太ることはなかったのですから、やっぱりこの方法は理にかなっているなと思います。

じゃあなぜ僕がこんなにもチートデイをゴリ推しするのかというと、『ストレスがなくなるから』 。これに尽きますね。

ダイエット実践者の多くは、痩せるために食べることを我慢してストレスを溜め、続けることが嫌になって挫折していきます。『食べること=悪』みたいな先入観があり、たくさん食べるということに対して罪悪感を抱いてしまうんです。

なので、チートデイに関しては、『停滞している体重をさらに落とすため』という大きな目的があり、それについては僕も同感ですが、やはり一番は、『ストレスフリーでダイエットを成功させるため』 ということだと僕自身は思ってます。

実際に僕もこれによって減量が楽になりましたし、ここを軸に普段から発信を続けていますので、ぜひ僕の発信を参考に、チートデイをあなたのダイエットにも取り入れていってほしいなと思います。

ダイエット中のチートデイの正しい取り入れ方とは?

僕のダイエット法は基本的に、『たくさん食べて痩せる』というものですので、チートデイだったり、食べ放題に行くことだったりがメインとなっています。

参考記事
食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介
食べ放題でも太らずダイエットする方法|元ボクサーが減量中に通ったお店を紹介

チートデイを正しく行っていくために注意することは、チートデイ以外の日はしっかりと節制するということです。例えば毎日チートデイにしたり、毎日好きなものを好きなだけ食べていたとしたら、そりゃ確実に太りますよね。

また、多くの人が勘違いしてしまいがちなのですが、チートデイだからと言って好き勝手に食べてはいけないということです。もしかするとこの記事をご覧のあなたは、

『おいおい。なんでも好きなものを好きなだけ食べていいのがチートデイのはずなのに、好き勝手に食べてはいけないって矛盾してるじゃないか』

と思われたかもしれません。

ですが僕が思うのは、そういうふうに考えてチートデイを取り入れてしまっているから、多くの人がダイエットに失敗してしまってるのではないかということです。

自己流にやってしまったり、『好きなものを好きなだけ』という言葉をそのまま鵜呑みにして食べてしまうから、うまくいかないのです。

チートデイは誰にでも効果が出るものではなく、正しく行っている人だけに効果が出ます。そのための方法を僕は常に発信していますし、これからもその発信を続けていきますので、ぜひ楽しみにしていてください!

チートデイに失敗する人の共通点

ダイエット チートデイ

それではここで、チートデイを取り入れてもそれがダイエットの成功に繋がらない、つまり、チートデイによって逆に太ってしまう人というのはどんなことをやってしまっているのか、その共通点について紹介していきます。

カロリーを細かく計算している

ダイエットとカロリーには密接な関係があると考える人は多いかと思います。痩せたければ摂取カロリーを減らすことが大切で、たくさんのカロリーをとってしまえばその分太ってしまうというのが、いわばダイエットの常識になっていますね。

でも実は、ダイエットとカロリーってそんなに関係はなく、とったカロリーで太る太らないが決まるわけではないんですよ。

チートデイに関しても、『決められた量をとらなければ』と考えてしまい、好きなものを好きなだけ食べるはずが、細かくカロリー計算をしてストレスを溜めてしまったりする人もいます。それでは本末転倒ですね。

チートデイ、つまり何を食べてもいい日というのは、そんな細かいことを気にしないで食べるというのが鉄則 です。もしもカロリー計算をしてしまったり、食べることに対して罪悪感を感じてしまうのであれば、チートデイは行わないほうがいい。

ダイエットの一番の敵であるストレスを徹底的に排除していかなければ成功することは難しいですから、チートデイ日に細かいカロリー計算をして自分に制御をかけるのはやめましょう。

一日中食べ続けている

『好きなものを好きなだけ食べていい』というと、朝から寝る前までずっと食べ続けていいみたいなイメージがあるかと思います。でも実はそれはちょっと違っていて、もっと時間帯を考えて食べたほうがうまくいくというのが僕の実体験での回答です。

時間帯を考えた食事については、一つの記事では書ききれないくらい伝えたいことがあるのですが、簡単にいえば、朝と昼にたくさん食べて夜に減らすという何の変哲もない普通のやり方です。が、しかし、簡単がゆえにしっかりと理解して実践しないと、失敗してしまうリスクは高まるので注意が必要です。

いくらチートデイとはいえ一日中食べ続けるのではなく、時間帯を考えて好きなものをたくさん食べる。 これができていないと、せっかくのチートデイは失敗に終わってしまいますよ。

『食べなきゃいけない』と思っている

以前お話させていただいたある方は、こんなことをおっしゃっていました。

『最近体重が停滞しているので、チートデイを取り入れてみました。でも食べるべき量は食べれなくて、無理して必死に食べました…。』

”たくさん食べていい日”のはずのチートデイが、この人にとっては”たくさん食べなければいけない日”となってしまっていたんですね。

僕の発信しているダイエットって、『たくさん食べてはいけない』ものでもなく、『たくさん食べなければいけない』ものでもありません。食べたければ食べればいいし、食べたくなければ食べなくてもいい。それによって発生するリスクをしっかりと潰していけば、十人十色のダイエットができるんですよ。

チートデイも同じで、べつに『たくさん食べなければいけない』わけではありません。そういう人はチートデイを取り入れるべきではなくて、たくさん食べない方が確実にダイエットはうまくいきます。

最後に

ダイエット チートデイ

今回は、ダイエット実践者であれば聞いたことがあるかもしれない『チートデイ』について、解説してきました。

正しく取り入れればダイエットはうまくいくし、間違って取り入れれば逆効果になってしまう。当然のことですが、チートデイもしっかりとした知識のもとに行うことが大切です。

僕は『チートデイ』という言い方はしていませんが、食べ放題に行っても痩せる、たくさん食べても痩せる方法を軸にダイエットコンサルをしています。

なのでぜひこれからも楽しみにしていてほしいですし、何かあればLINE@を通していつでも僕のところにご連絡をください。チートデイに関しては、その全てをこの一記事でまとめることなどとてもできませんので…。

ダイエットはストレスを溜めずに、そして楽しくやっていかなければ成果は出ません。たとえ一時的に成果が出たとしても、それを長続きさせることはかなり難しいです。

目先の結果ではなく、生涯続く美しい体を手に入れることが本来のダイエットですので、ぜひそういった意識をもって取り組んでいきましょう。それこそが僕の発信している本物のダイエット、本物のボディメイク です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

星野真生 ダイエット*LINE@で友だちになってくれた方には限定で、ボディメイクコラムの配信や、無料相談も受け付けています。ぜひこちらをクリックしてお気軽にご申請ください〜。

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