オールブラン

【元プロボクサー監修】ダイエット中の朝におすすめのシリアルとは!?

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『シリアルは健康食品!』

というイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか?ダイエットに使われることも多いし、一食をシリアルに置き換えるという方法を試したことがある方も多いかと思います。

とはいえ、どんなシリアルでもダイエットに効果的かというと、そういうわけではありません。選び方や食べ方に注意しなければ、たとえ『シリアル』という名がついていたとしてもダイエットには逆効果になってしまいます。

今回は、『ダイエット中の朝ごはんに食べるべきシリアル』 というテーマでお送りしていきます。

朝食に正しくシリアルを取り入れることができれば、ストレスのないダイエットをしていくことができますよ!ぜひこの記事を参考に、実践してみてくださいね!

なぜ朝ごはんにシリアルがいいのか?

朝 オススメ シリアル

朝ごはんにシリアルを取り入れている人は多いと思います。美味しく、そして手軽に栄養がとれる食品として人気ですよね。

でもなぜ、シリアルが朝ごはんにいいとされているのでしょうか?『なんとなく栄養がありそう』という単純な理由だけで選んでいないでしょうか?

シリアルにはたくさんの種類があり、ダイエットに向いているものもあれば、もちろんダイエットに逆効果なものもあります。

『まんべんなく栄養価が優れていること』、『食物繊維が豊富なこと』、『満腹感を得ることができること』

これらが揃っていることが、シリアルが朝ごはんに良いとされる理由だとぼくは考えます。

ぜひこんな基準で、朝ごはんのシリアルを選んでいきましょう。

そしてもう一つ。

『美味しく続けられること』

この基準は絶対に忘れてはいけません!

ぼくのオススメシリアル!

オールブラン

ぼくがオススメするシリアルのNo.1は間違いなく、オールブラン ですね。

参考記事:オールブランの素晴らしさのまとめ!

オールブランの素晴らしさは、なんといっても『食物繊維の量』です。ぼくの発信をよく見ていただいている方にしたら『またオールブランか!』と思われるかもしれませんが(笑)、何度でもお伝えしたいくらい、優秀な食品なんですよ。

ダイエット 食物繊維 オールブラン

こちらはオールブランオリジナルの成分表ですが、一食40グラム中に11グラムの食物繊維 が含まれているのは本当に凄すぎます…。

朝にオールブランを食べることによって便通がよくなり、スッキリとした気持ちで一日をスタートさせることができます。

食物繊維の効果で少ない量でも満腹感を得られること、また、その後もお腹が空きにくいので、お昼に『ガッツリ脂っこいものを食べたい!』と思うことも少なくなるでしょう。

気になる味の面ですが、最近は美味しいタイプもたくさん販売されているので、どれを選んでも美味しく栄養をとることができますね。一番のオススメは『オールブランオリジナル』 ですが、それ以外の種類でも食物繊維をはじめ栄養価が優れていますので、まずは美味しいと思うものから始めるといいでしょう!

オールブランの商品情報はこちらから。

また、オールブランは朝だけでなく、昼や夜、またはおやつに食べるのもめちゃめちゃオススメです。ぼくのコンサル生でも、普段は甘いお菓子を食べていたところをオールブランに変え、それがすっかり定着している方もいらっしゃいます。

オールブランは普通に美味しいですし、食物繊維がめちゃめちゃ豊富なので、これをおやつに代替できたらかなりのダイエット効果が ありますね。

『おなかが減ったらオールブラン』くらいまでいくと、もはやダイエットの成功ルートに乗ったようなものです。

まずは朝ごはんにオールブランを取り入れること、それが定着したらおやつにも食べることが癖になれば最高ですね!オールブランの細かい食べ方などについても、いつでもご質問ください!

フルーツグラノーラ

続いてぼくがオススメ(好き)なのは、カルビーのフルーツグラノーラ です。

フルーツグラノーラの商品情報はこちらから。

朝 オススメ シリアル

フルグラの成分はオールブランには劣りますが、それでも一食に食物繊維が4.5グラム含まれているのは素晴らしいですね。ビタミンやミネラルなどの成分も含まれていますので、バランス良く栄養をとることができます。

また、フルグラの良さはなんといっても、『美味しいこと!』 ですね。商品情報のページをご覧いただければわかるかと思いますが、期間限定で発売されるものもあったり、とにかく色々な味が楽しめるので、飽きずに続けることができます。

その分、美味しすぎて食べすぎてしまうということには気をつけましょう(笑)。オールブランと違って脂質が若干高いので、一食分の50グラムに抑えられるといいですね。

ですが見方を変えると、脂質が高いということはその分腹もちが良くなる ということです。それにプラスして食物繊維も豊富に含まれていますので、朝ごはんに取り入れることでお昼の食事量も減らすことができますね。

脂質が高いということは悪いことではなく、うまく食事に取り入れることによってダイエットに繋げることも充分可能です。『フルーツグラノーラは脂質が高いからダメ』と決めつけるのではなく、美味しさであったり食物繊維が豊富なことなど、優れているところは本当にたくさんありますので、これをうまく使ってダイエットに活かしていきましょう!

その他おすすめシリアル

・日清シスコ 一日分の食物繊維ブランシリアル
商品情報はこちらから。

・日本食品製造 プレミアムピュアオートミール
商品情報はこちらから。

・日清シスコ ごろっとグラノーラ
商品情報はこちらから。

・味源 ドトールコーヒー 香るグラノーラ
商品情報はこちらから。

その他おすすめのシリアルとして、以上4つを挙げてみました。

どれも食物繊維が豊富に含まれていますが、特にいちばん上の『日清シスコ 一日分の食物繊維ブランシリアル』は、一食分45グラムでなんと17グラムの食物繊維が含まれている驚異的な商品です。

どの商品もそのまま、もしくは牛乳をかけるとより美味しく食べることができますので、ぜひ試してみてくださいね。

また、一番下に書いた『味源 ドトールコーヒー 香るグラノーラ』はぼくもまだ食べたことがないのですが、非常に気になったのでここに挙げてみました。

もちろん食物繊維も含まれていて栄養成分も良いのですが、コーヒー豆の香りが漂うシリアルということで、コーヒーが大好きのぼくにとっては、なぜ今まで知らなかったんだという悔しい気持ちでいっぱいです…。

ぜひあなたの中で美味しく続けられる商品を見つけ、まずは朝に食べることを習慣化していきましょう!

シリアルを食べるときの注意点

朝 オススメ シリアル

ここまで、朝ごはんにシリアルを取り入れることのメリットをお伝えしてきましたが、その一方で注意しなければいけない点もあります。

食べすぎない

まず1つ目は、『食べすぎない』ということ。 特にオールブランは食物繊維の量が豊富であり、味も美味しいものが多いので、つい食べすぎてしまうこともあるでしょう。

しかし、食物繊維のとりすぎはお腹を下したり、脂質以外の栄養素も一緒に外に排出してしまう恐れもあります。つまり、食べすぎたことによって逆に栄養不足になってしまうこともあるということです。

お腹を下すことが多くなったり、顔がゲッソリとするようになってきたら、それは少し食べ過ぎかもしれません。正しい量や食べ方については、いつでもぼくにご質問くださいね。

夜に集中して食べるのはやめる

食物繊維が多いということは、その分炭水化物の量も多いということです。栄養があるからといって夜に食べすぎてしまうのには注意した方がいいですね。

一食に置き換えるのであれば、やはり朝かお昼がオススメ です。夜に食べる場合は最初の一口目に食べ、血糖値の上昇を抑えるために利用しましょう。

他の栄養素もしっかり摂る

シリアルだけで食事を済ませようとすると、どうしても他の栄養素が不足してしまいます。特にたんぱく質が不足すると考えられるので、そこはしっかりと意識していくべきですね。

家で肉や魚などのたんぱく質を摂ることが難しいという人は、シリアルにプロテインをプラス しましょう。シリアルだけでダイエットできるかというとそういうことではなく、他の栄養も合わせて摂らなければ、長い目で見たダイエットを成功させることはできません。

ダイエットの基本は『食べること』ですので、これは常に胸に留めておいてください。

その中にシリアルを取り入れたり、一食をシリアルに置き換えたりして、さらにダイエットを加速させていくという考え方ですね。

シリアルはあくまでも”補助食品”という意識をもち、食事管理をしていきましょう。プロテインについては、こちらの記事もぜひご参考ください。

参考記事:プロテインを飲むと筋肉がついて太るの真相|ダイエットに効果ある?

ダイエットに向いていないシリアルもある

シリアルだからとはいえ、その全てがダイエットに向いているというわけではありません。

ぼくは子どもの頃、チョコクリスピーやコーンフレークをよく食べていました。牛乳をかけるとすごく美味しくて、朝ごはんやおやつでいつも楽しんでいましたね。

これらのシリアルはまんべんなく栄養をとることはできますが、ダイエットに大切な食物繊維が含まれていないことや、血糖値を急激に上昇させてしまうことなど、シリアルを用いたダイエットにはあまり有効ではないとぼくは思います。

もちろん、チョコクリスピーやコーンフレークが大好きで、これを食べながらダイエットをしたいのであれば、オールブランと一緒に食べるとか、一口目に野菜を食べるなどすれば、ダイエットをすることは普通に可能です。

ただシリアル単体で見ると、やはりオールブランやフルーツグラノーラ、その他おすすめとして挙げたシリアルには劣るかなといったとことろですね。現在はダイエットに効果的でかつ美味しいシリアルがたくさん販売されていますので、そちらを活用していくとより効果的だとぼくは考えます。

さいごに

朝 オススメ シリアル

今回は、ダイエット中の朝食に取り入れるべきおすすめのシリアルについて、そのメリットや選び方などを解説してきました。

ダイエットは食べることを我慢することだと思われがちですが、全くそんなことはなく、美味しく楽しく痩せていくことは充分可能です。

ストレスが溜まればリバウンドしてしまいますし、それが原因でダイエットを諦めてしまったら元も子もありませんからね。

中でもシリアルは美味しい商品がたくさん販売されていますので、あなたにぴったりの一品を見つけてみてください。この記事で紹介したものはどれもぼくのおすすめですので、ぜひ試してみてくださいね!(ちなみに断トツNo.1はもちろんオールブランです^^)

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