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ダイエットは朝が勝負!朝活を習慣化して痩せる方法とオススメ朝食メニュー

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突然ですが、あなたは朝型ですか?夜型ですか?

今でこそ僕は朝型なのですが、昔は夜遅くまで何かをやっていたり、朝起きるのも遅かったりと、かなり遅型の生活をしていました。

この記事をご覧のあなたは、どうでしょうか?

これは僕の体験談なのですが、夜型だったときよりも、朝型になってからの方が、体重調整や健康管理がものすごくうまくいくようになりました。

そんな僕が確信しているのが、ダイエットを成功させていくためには、

朝という時間帯をうまく活用することが大切

ということです。

朝活を習慣化することで、効率的にダイエットを進めていくことが可能になります。

とはいえ、朝はやっぱり眠いですし、頭も体も起きていないため、なかなか活動するのは大変ですよね。

布団にくるまっているあの気持ちよさは、朝ならではのものがありますもんね。

でも僕は、朝活を習慣化するようになってから、ストレスなく体重を落とすことができるようになりましたし、むしろ朝早く起きたい!とさえ思うようになりました。

結果として、体重調整だけでなく、人生のあらゆることがうまく回るようになった気もします。

そこで今回は、僕が実際にやっていた、朝活を習慣化する簡単な方法と、ダイエットに効果的なオススメ朝食メニュー をご紹介していきます。

痩せるためのゴールデンタイムである朝を有効に使い、ぜひ効率的にダイエットを成功させていきましょう!

合わせて読むと効果倍増の記事
時間がなくて忙しい・・それでもダイエットを成功させる超簡単な方法とは?

なかなか痩せられない人には朝活がオススメ!

ダイエット 朝活

ダイエットを効率的に成功させていくためには、朝を有効に使うことが効果的です。

ここでは、なぜ朝はダイエットに効果的な時間帯なのかについて、ご紹介していきます。

脂肪が燃えやすい

まず一つ目に、

『朝は脂肪が燃えやすい』

ということが挙げられます。

朝というのは、体の中が空っぽの状態。寝ている間に食べ物が消化吸収され、血糖値も低くなっています。

この時間に運動をすることで、効率よく脂肪を燃やすことができるんですね。

この朝という時間帯にやるべきことは『有酸素運動』です。

ランニング、またはウォーキングなどを、20分以上続けるといいですね。

朝のような体の中が空っぽの状態で有酸素運動を行うことにより、体は糖分ではなく脂肪分をエネルギーとして使うため、脂肪が燃えやすいのです。

代謝がアップする

朝に運動をすることにより、起きた時は低かった体温が徐々に上がったり、血流が良くなったりして、体が活動モードに入っていきます。

わかりやすく言うと、体が活動をし始めて、エネルギーの消費量が多くなる、つまりは代謝がよくなっていくということです。

一日の始まりに代謝を上げることができれば、その日に食べたものは脂肪になりにくい ので、ダイエットには有効ですね。

ダイエット中の朝にすべきこと!

ダイエット 朝

それではここで、実際に朝には何をしたらよいのかについて、ご紹介していきますね。

朝食を食べる前に有酸素運動をする

先ほども少しご紹介したように、朝食を食べる前の体の中が空っぽの状態で、有酸素運動を行いましょう。

体の中が空っぽの状態のときに有酸素運動を行うことで、体は糖分ではなく脂肪分をエネルギーとして使うため、脂肪が燃えやすいのです。

起きてから時間がたつと、お腹が空いてきてしまう可能性もありますので、ポイントとしては、

『朝起きてすぐに運動に取りかかること』

を意識するといいですね。

無理してご飯を食べない

『毎日その時間になったらなんとなくご飯を食べる』。

これは一見、リズムのよい生活のようにも思えますが、これは実は、ダイエットには逆効果になってしまう可能性もあります。

なぜならば、前日の夜に食べ過ぎて、まだお腹が空いていないうちにまた朝食を食べてしまえば、カロリーオーバーになってしまうおそれがあるからです。

もしも前日の夜に食べすぎたのであれば、次の日の朝は消火活動の時間にするために、運動後の食事は無理にとる必要はない でしょう。

こういう時は、

『”お腹が空いたら”ご飯を食べる』

という考え方にするといいですね。

運動+栄養のある食事をとる

ダイエットの効果を最大限高めるためには、やはり朝活にプラスして栄養のある食事をとることが大切です。

ここでは、朝食にオススメのメニューをご紹介していきましょう!

これらは僕が考えたレシピではなく、僕がたまに見るクックパッドの中で『これいいね!』と思ったものを抜粋し、引用させていただきました!

ヨーグルトを使った朝食メニュー

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

こちらは、シリアルのフルーツグラノーラを使った朝食です。

ヨーグルトとキウイフルーツを混ぜてはちみつをかけただけなので、時間がない朝にもサクッと作って食べられる一品ですね。

参考記事
ダイエット中の朝ごはんに食べるべきシリアル!選び方や注意点とは?

キウイフルーツには食物繊維やビタミンCも豊富なので、こちらの朝食はダイエットだけではなく、美容にも効果的ですね!

オールブランを使った朝食メニュー

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

僕がダイエット食品としておすすめしている『オールブラン』。

これにフルーツグラノーラを合わせ、さらに豆乳に混ぜて食べるという素晴らしい朝食です。

忙しい朝にもピッタリの、ダイエット食ですね。

玄米を使った朝食メニュー

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

上の2つに比べ、こちらは比較的ガッツリとした朝食です。

鶏むね肉、卵、鮭でしっかりとたんぱく質もとれていますし、主食を玄米にすることによって、食物繊維も摂取できます。

時間がない時は、プロテインからたんぱく質を摂ると効率的ですが、一番良いのはやはり食事から摂取することです。

一番下の【このレシピの生い立ち】には、『ダイエットと健康。食事もトレーニングの一つ』と書かれている通り、ダイエット中であってもしっかりと食事をとることは大切です。

朝にゆっくりと時間をとることができるのであれば、こういった朝食をとるのがオススメですね。

関連記事
僕が作ったダイエットメニュー【mao’s diet レシピ】

朝はガッツリ食べても大丈夫

ダイエット 朝

オススメの朝食メニューを紹介してきましたが、朝であればそこまで食べ過ぎを気にせずに、ガッツリと食べても大丈夫です。

参考記事
食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

朝であれば、その後の活動でカロリーは消費されますし、朝・昼であまり食べずに夜にたくさん食べてしまうなら、朝や昼にしっかりと食べた方がよっぽどいいですね!

朝活を習慣にする簡単な方法

ダイエット 朝

とはいえ、朝活を習慣にすることは難しい・・・とあなたは考えるかもしれません。

そんなあなたのために、朝活を習慣にする簡単な方法について、ご紹介していきます。

キツイことをやる必要はない

まず大事なことは、

『運動は苦しいものという思い込みを捨てること』

ですね。

こういう思い込みがあると、なかなか行動に移せなくなりますし、行動に移せたとしても、すぐに挫折してしまいます。

ポイントは『続けること』ですので、あまりにもキツイ運動は逆効果です。

それよりも、

  • 音楽を聴きながら散歩する
  • まだ人の少ない時間に外を気持ちよく歩く
  • 大好きな景色を毎朝見るために毎朝そこまで歩く

など、自分にとって楽しく続けられる運動を選ぶといいです。

それがダイエットの成功につながるのであれば、よりハッピーですね!

一人でやらない

もう一つ大事なことは、

『一人でやらない』

ということです。

例えば、

  • 友だちと一緒に歩く
  • 友だちと毎日ラインで報告し合う
  • 旦那さんに毎朝起こしてもらう
  • 友だちと一緒に料理メニューを考える

などもすごくいいですね。

一人で頑張っていると、『誰にも見られてないからいいや』といった感じで、簡単に諦めることができますよね。

そんなときに、誰か一緒に頑張る人がいたり、近くで協力してくれる人がいれば、モチベーションをずっと保ちながらダイエットに励んでいくことができるでしょう。

もしもあなたが、『一人では挫折してしまうかも・・・』と思っているのであれば、誰かと一緒にダイエットを頑張ることをオススメします!

どうしても朝が苦手な方へ

ダイエット 朝

僕もそうでしたが、夜型からいきなり朝型に変えるのはとても大変でした。。。

朝は眠いし、頭が起きていない状態で運動をするのはすごく辛かったです。

そんな時、僕はこのような方法で、うまく朝型に切り替えられるようにしました。

『今日だけ』と思って早起きする

何をやるにも、最初の一歩ってすごく大変ですよね。

朝活にしても、最初はなかなか習慣にするのは難しいと感じてしまうかもしれません。

そんな時は、

『今日一日だけ早起きしよう!』

と思って早起きしてみてください。

するとどうなるかというと、早起きをすると、当然眠くなるのも早くなります。

早い時間に眠れれば、その分次の日も早く起きれる可能性が高まります。

つまり、自然と『早寝早起き』の生活リズムになり、だんだんと早く起きるのが当たり前になっていくのです。

いきなり習慣にするのは大変だと思うので、まずは『一日だけ』という思いで頑張ってみましょう。

最初の一歩だけを頑張れれば、朝活は自然と習慣になっていきますよ。

ボクサーが朝にトレーニングをする理由

ダイエット 朝

僕もそうでしたが、ボクサーのほとんどは、朝にトレーニングを行います。

これはもちろんスタミナやパワーをつけるためでもありますが、もう一つ僕は大事なことがあると思っています。それは、

『体脂肪を効率よく燃やすため』

ですね。

極限まで体脂肪を落とすために、この朝という時間を使って、ボクサーはトレーニングをするのです。

僕の実体験として言えることですが、朝活はボクサーのように、体脂肪を落とす時間帯としてとても有効です。

ボクサーのように激しいトレーニングをする必要はありませんので、ぜひ続けられる運動を、毎朝の習慣にしていきましょう。

まとめ

今回は、『ダイエットには朝の時間帯が有効である』ということについて、記事を書いてきました。

『わかっていてもなかなか起きれないんだよね・・・』とあなたは思うかもしれませんし、実際に僕もそのように思っていました。

ですが、実際に朝活が習慣になると、体調もよくなったり、前向きな気持ちになれたりと、ダイエット以外にもその効果は大きいということに気がつきました。

そうなってからはもう、朝早く起きることが楽しくなりましたし、不健康な生活リズムにはもう戻りたくないとさえ思うようになりました。

ぜひあなたも、朝活の素晴らしさに気づき、それを習慣にしていただいて、自然とダイエットがうまくいく、そんな状況を作っていきましょう。

心も体も健康になることが、本当のダイエットですからね!

合わせて読むと効果倍増の記事
時間がなくて忙しい・・それでもダイエットを成功させる超簡単な方法とは?

わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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