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ダイエットは朝が勝負!朝活を習慣化して痩せる方法とオススメ朝食メニュー

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ダイエットを成功させていくためには、朝という時間帯に活動することがオススメ です。朝活を習慣化することで、ストレスなく効率的に痩せていくことができます。

ですが、朝はやっぱり眠いですし、頭も体も起きていないため、なかなか活動するのは大変ですよね。

そこで今回は、朝活を習慣化する簡単な方法と、ダイエットに効果的なオススメ朝食メニューをご紹介していきます。

痩せるためのゴールデンタイムである朝を有効に使い、ぜひ効率的にダイエットを成功させていきましょう!

ダイエットに朝の運動をオススメする理由

ダイエット 朝活

効率よく痩せていくために意識するべき時間帯は、ズバリ『朝』 です。”早起きは三文の得”という言葉がありますが、その三文に加え、ダイエットのためにも早起きをするのは良いことだとぼくは思っています。

ではなぜ、朝という時間帯はダイエットに効果的なのでしょうか?

脂肪が燃えやすい

まず一つ目に、『脂肪が燃えやすい』 ということが挙げられます。

寝て起きた朝というのは、体の中が空っぽの状態。寝ているあいだに食べ物が消化吸収され、血糖値も低くなっています。

効率よく痩せていくために、この時間帯にやるべきことは『有酸素運動』です。軽いランニング、またはウォーキングなどを、20分以上続けるといいですね。

朝のように体の中が空っぽの状態で有酸素運動を行うことにより、体は糖分ではなく脂肪分をエネルギーとして使うため、有酸素運動によって脂肪が燃えやすいということです。

代謝がアップする

朝に運動をすることにより、起きた時は低かった体温が上がったり、血流が良くなったりするため、体が活動モードに入っていきます。

わかりやすく言うと、体が生き生きと活動をし始めて、エネルギーの消費量が多くなる、つまりは代謝がよくなっていく ということです。

一日の始まりに代謝をあげることができれば、その日に食べたものは脂肪になりにくいですし、血流も良くなって、健康的な一日を過ごすことにも繋がりますね。

減量を必要とするボクサーも朝練を欠かさない

体重管理を必要とするボクサーも、朝にトレーニングをするのが基本 です。

技術をみがくために朝にトレーニングを行うのはもちろんですが、効率よく脂肪を落として体重管理をしやすくするという目的も、ボクサーが朝にトレーニングをする理由の一つです。

これはほとんどの選手がやっていますし、ぼくも朝にトレーニングをすることで、体重や脂肪を効率よく落とすことができたと心から実感しています。寝坊して朝にトレーニングができなかった日は、一日中後悔してしまうくらいでしたね 笑。

ボクサーほどの運動はする必要はありませんが、常に体重管理を必要とするボクサーも欠かさずやっている朝の運動は、一般の方であっても取り入れるべきです。脂肪を落とすという意味ではボクサーも一般の方も同じですので、ぜひ朝の運動で効率的に痩せていきましょう。

朝活を習慣化する方法

ダイエット 朝活

『早起きは三文の得!』

とか、

『朝活はダイエットに効果的!』

と言われても、朝早く起きるのはやっぱり大変ですよね。しかも運動をするとなると、気が重くてなかなか布団から出られないこともよくあると思います。

では、どのようにして朝活を習慣化していけば良いのでしょうか?どんな気持ちで朝活をダイエットに取り入れていけば良いのでしょう?

ここでは朝活を習慣化するその方法について、紹介していきます。

激しい運動をする必要はない

ダイエットのためと考えると、どうしても『激しい運動をしなければいけないのでは?』と考てしまう方もいらっしゃるかと思います。

とくに朝に運動をするとなればそれこそ大変ですし、『眠い目をこすりながら激しい運動など自分にはできるわけがない』、と考えてしまうこともありますよね。そう思ってしまうと気が重くなり、朝の運動は諦めてしまうというパターンになってしまうでしょう。

ですがぼくたちは、ボクサーのようなムキムキのカラダを作る必要はありません。ぼくは現役当時は毎朝10キロ走ったり、ダッシュをしたりしていましたが、闘うわけではないぼくたちが、そんなことをやる必要はないのです。

まずは毎朝20分歩いてみるとか、それがキツければ10分歩くということでも充分オッケーです。激しい運動を続けることはむずかしいですが、10分だけ歩くということからなら簡単に始められるはず です。

上の見出しでも紹介したように、朝の運動は効果的に脂肪を燃やしてくれますから、たとえ少しの運動であったとしても確実に効果はあります。まずは気持ちよく行える運動量で、始めていきましょう。

小さな成功体験を積む

朝は眠くて、なかなか布団から出るのが億劫ですよね。『あと5分だけ…』といって眠るあの快感はたまらないですし、二度寝って本当に気持ちいですからね…。

ですがぼくの経験上、その二度寝の5分や10分より、運動をするために早起きしたほうが終わった後は気持ちいということを実感しています。

成功体験って本当に大切で、一度それを味うことで、再び行動を起こすための大きな原動力になります。早起きをして運動をすることでいえば、

『爽やかな朝日を浴びていつもより目覚めがよかった!』
『同じように朝から運動をしている人とあいさつをして気持ちよかった!』
『運動をしてたら良いアイデアが浮かんできた!』
『一日中明るい気分で過ごせた!』
『朝ごはんがいつもより美味しかった!』

こんなことを味わうことができます。

二度寝をして一瞬の快楽を味わうよりも、少しだけ早起きをして一日中気持ちよく過ごせたほうがいいんじゃないかとぼくは思いますね。あなたにもぜひ、こういった快感を味わっていただきたいと思います^^

だれかと一緒に行う

一人でがんばろうとすると、挫折しそうになる瞬間が訪れる可能性が高いです。なぜなら朝活をサボっても誰にも迷惑はかからないし、誰も怒ってくれないから。モチベーションが上がらなかったり、虚しさを感じてしまったりするからです。

そんなとき、例えば友だちと一緒に朝活を行ったり、一緒には行わなくても毎日報告し合ったりすることで、気持ちの面でも大きな励みになり、挫折することなく朝活を続けていくことができるはずです。

自分ひとりの力で頑張ろうとするのではなく、誰かの力を借りるということも、何かを成し遂げるためには絶対に欠かすことができません。

真面目な人であればあるほど、誰かに頼るのは悪いことだと思ってしまいがちです。

でもそんな時ほどこのことを思い出し、信頼できる友だちや家族、またはぼくのようなコンサルタントに声をかけていただき、一緒にがんばっていきましょう。

不安なことがございましたら、いつでもぼくのところまでご連絡くださいね。

ダイエットにオススメ朝食メニュー

ダイエット 朝活

それではここで、ダイエットにオススメの朝食メニュー をご紹介していきます。といってもぼくが考えたレシピではなく、ぼくの大好きなクックパッドの中で『これめっちゃイイね!』と思ったものを抜粋して引用させていただきました^^

作っていただいた方は本当にありがとうございます!とても素晴らしい朝食ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

ダイエットに腹持ちOK★ヨーグルト*朝食

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

こちらは、シリアルのフルーツグラノーラを使った朝食です。ヨーグルトとキウイフルーツを混ぜてはちみつをかけただけなので、時間がない朝にもサクッと作って食べられる一品ですね。

フルーツグラノーラは、ぼくもオススメをするダイエットに効果的なシリアルの一つ です。

参考記事:ダイエット中の朝ごはんに食べるべきシリアル!選び方や注意点とは?

キウイフルーツには食物繊維やビタミンCも豊富なので、こちらの朝食はダイエットだけではなく美容にも効果的ですね!

糖質オフ*オールブランでダイエット朝食

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

ぼくがダイエット食品として超おすすめしている『オールブラン』。これにフルーツグラノーラを合わせ、さらに豆乳に混ぜて食べるというのは素晴らしすぎますね。

もうほとんど何も言うことのない、忙しい朝にもピッタリの朝食 です。

ダイエット玄米朝食

ダイエット 朝食メニュー

引用元:クックパッド

上の2つに比べ、こちらは比較的ガッツリとした朝食ですね。

鶏むね肉、卵、鮭でしっかりとたんぱく質もとれていますし、主食を玄米にすることによって、食物繊維も摂取できます。

時間がないときや忙しいときは、プロテインからたんぱく質を摂ると効率的ですが、いちばん良いのはやはり食事から摂取することです。一番下の【このレシピの生い立ち】には、『ダイエットと健康。食事もトレーニングの一つ』と書かれている通り、ダイエット中であってもしっかりと食事をとることは大切です。

朝にゆっくりと時間をとることができるのであれば、こういった朝食をとるのがオススメですね。

朝はガッツリ食べても大丈夫

オススメの朝食メニューを紹介してきましたが、朝であればそこまでカロリーを気にしすぎずに、ガッツリと食べても大丈夫です。

参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介

朝であれば、その後の活動でカロリーは消費されますし、朝・昼であまり食べずに夜にガッツリ食べるくらいなら、朝や昼にしっかりと食べたほうがよっぽどいい です。

もしも時間があるのであれば朝にしっかりと食べ、そこで食欲を満たし、夜には食事量を減らせると、とても良いですね!

関連記事:ダイエット中でも甘い飲み物が飲みたい!おすすめ飲み方レシピ集!

さいごに

ダイエット 朝活

今回は、『ダイエットは朝が勝負である』 というテーマで記事を書いてきました。朝に活動するのはけっこう大変ですし、睡魔と戦いながら運動をするなんて考えられないと、最初は思うかもしれません。

でも、まずはいつもより10分でも15分でも早く起きて外に出てみるだけでもいい。ランニングをするなど考えずに、まずはほんの少しの行動を起こしてみてください。

そうすることで、いつもは見えなかった景色に出会えたり、普段は感じることのなかったものを味わえる はずです。そうして小さな成功体験を積み、それを継続していくことで、ストレスを感じることなく自然と体は変わっていきますから。

朝活はダイエットに、そして心を健康にしていくためにとても効果がありますので、ぜひこの記事を参考に、あなたも実践していただけたらなと思います。何か不安や疑問がありましたら、いつでもぼくのところまでご連絡くださいね!

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