ダイエット 飲み物

食べ方・飲み方

【元プロボクサー監修】ダイエット中に甘いものが飲みたい!おすすめレシピ集!

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ダイエット中であっても、美味しい食事がしたい、美味しいものを飲みたい。 こんな願いは誰にでもあるはずです。これらは痩せるための大敵であるというイメージから、どうしても我慢しなければいけないという思いを抱いてしまいますよね。

今回は食べ物ではなく、飲み物に絞って解説していきたいと思います。美味しく食べるだけでなく、美味しく飲んで痩せていくための方法です。

そのためには何を選べばいいのでしょうか。ダイエット中に適した飲み物にはどういったものがあるのでしょう?

食べ物だけではなく飲み物ともうまく付き合って、共にダイエットを成功させていきましょう!

ダイエット中に良くない飲み物とは?

ダイエット 飲み物

ダイエットを成功させるためには、食べ物だけではなく飲み物にも気を遣う必要があります。せっかくヘルシーな食事をとっていても、太りやすい飲み物ばかりを飲んでいたとしたら、その食事の効果は相殺されてしまいます。どちらも両立してダイエットができる ということですね。

ダイエット中に良くない飲み物としては、

・炭酸飲料
・ビール
・100%でない果汁飲料
・糖分の多いジュース

基本的にはこういった飲み物が挙げられます。どれも糖分が多いという共通点があり、血糖値を急激に上昇させてしまうものたちです。たとえ食べ物を気をつけていたとしても、これらを一緒に飲んでしまったら食事の効果は半減してしまうでしょう。

ぼくはストレスのないダイエットを提案し、コンサル生の方々にもお伝えしています。

参考記事:食物繊維の驚くべき効果とは|甘いものを食べながらでもダイエットできる?

でもだからといって、これらばかりを飲んでいていいわけではもちろんありません。ダイエットに適した飲み物があるのなら、そっちを飲んだ方がいいに決まっています。

そんなダイエットにおすすめの飲み物をストレスなく美味しく飲めるように、そのレシピ集を今回はご紹介していきます。

ぼくが考えたものでないですが(笑)、『これめっちゃ美味しそうだしダイエットにもいいね!』と共感したものを厳選しましたので、ぜひご覧いただきたいなと思います。

美味しく飲んでストレスのないダイエットを、ぜひ一緒に実践していきましょう!

ダイエットにおすすめの飲み物とは?

ダイエット 飲み物

ダイエットにおすすめの飲み物としては、以下のものが挙げられます。

・ココア
・豆乳
・コーヒー
・スムージー
・プロテイン
・100%果汁飲料
・ミネラルウォーター
・炭酸水

などですね。

ココアは食物繊維が豊富ですし、豆乳からは植物性たんぱく質が摂取できます。コーヒーにはカリウムが豊富で、スムージーでは果物の栄養を美味しくとることができたりと、それぞれに良いところがたくさんありますね。

これらのダイエットに適した飲み物をさらに美味しく飲む方法について、ここからご紹介していきます^^

ダイエットにおすすめの飲み物レシピ集!

便秘&冷え性に!ホットッココア

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

ココア自体にも食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットには効果的な飲み物だといえます。

さらに、そのココアに生姜を入れることで代謝のアップが期待 でき、または水を多くすること、牛乳を低脂肪乳にすることで、カロリーを抑えることができます。

朝に一杯のココアを飲むことで、体も温まり、さらに食物繊維の効果でその後の腹持ちがとても良くなるので、午前中やお昼に飲むのがおすすめですね。さすがにぼくはオリーブオイルは入れたことがないので、今度試してみようと思います(笑)普通に美味しそうなので!

バナナとプルーンのとろとろ豆乳スムージー

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

豆乳は大豆たんぱく質が豊富なので、ダイエット中でも積極的に飲んでいくべき飲み物 です。バナナとプルーンで食物繊維が摂れますし、ヨーグルトの乳酸菌で腸内の善玉菌を増やして代謝のアップが期待できます。

フルーツの甘さも増して美味しくなり、ダイエットにも効果的なので、心も体も満足する一品ですね!

ダイエットさんのココナッツオイル豆乳ラテ

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

こちらも豆乳の一品ですが、ココナッツオイルとおからを入れることにより、さらにダイエット効果が増しますね。

おからは大豆から豆乳を絞った後にできたものなので、食物繊維がたっぷり 含まれています。基本的に、大豆からできているものには食物繊維が豊富ですね。

さらにココナッツオイルを加えることにより、赤枠で囲った効果を得ることもできます。ダイエットだけでなく、美容にも効果的だということです!

また、コーヒーをココアに変えることで甘さも増して美味しくなりますし、ココア効果でさらに食物繊維を摂ることができるので、ぜひお好みに合わせてチェンジしてみてくださいね。

ダイエット アーモンドミルク ラテ

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

綺麗な肌を保つために必要なオレイン酸や、不足しがちなミネラルが豊富に含まれていることから、美容に関しても女性から人気を得ているのがアーモンドミルク です。グリコからはこんな商品も販売されています。
参考:グリコのアーモンドミルク

ダイエット、そして美容にも効果があるとして、とても注目されている商品ですね。こちらでは砂糖不使用のアーモンドミルクを使用していますが、他にも色々な種類が販売されていますので、ぜひお好みに合わせて買ってみてくださいね!

簡単 バナナスムージー

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

バナナやりんごを牛乳とヨーグルトで混ぜて作ったスムージーです。フルーツをそのままミキサーで混ぜていますから、果汁100%で栄養もバッチリ ですね!

果物の良いところは、カリウムが豊富に含まれていることです。カリウムは摂りすぎた塩分を外に排出してくれる効果があり、ダイエットには欠かせない栄養素です。

むくみの防止にもなり、美容にも最適ですね。

参考記事:体重だけにとらわれないダイエット|見た目を意識した痩せる方法は塩分がカギ!

味はもう想像できるかと思いますが…。ぜったいに美味しいです^^

キウィスムージー

ダイエット 飲み物

引用:クックパッド

キウイには食物繊維やビタミンCが豊富に含まれているため、こちらもダイエット、そして美容にも効果的な食品 です。牛乳やヨーグルトを低脂肪乳にすれば、さらにダイエット効果がアップするでしょう。

果物の組み合わせはたくさん考えられますが、バナナとキウイはとても相性がいいですね。バナナの甘さとキウイのほんのりした酸味がマッチして、もう想像しただけで美味しそうです(笑)

毎日でも飲みたくなる、美味しくダイエットが続けられる一品ですね!

ダイエット中であっても水分はたくさんとる

ダイエット 飲み物

体重を落としたいからといって、水を飲まないということは絶対にやめましょう。 水分がないと血液の流れが悪くなったり、老廃物が体の中に溜まったりして、健康面を害してしまうことになります。

一時的に体重は落ちはしますが、またすぐに元に戻ってしまいますので。

ダイエットに成功している人のほとんどは、水分をたくさんとっています。

ここに紹介した飲み物もおすすめですが、『純粋に水を飲む』ということもダイエットには本当に大切です。人間の体に一番良いのは結局は『水』ですからね。

また、『炭酸水』もダイエット中の飲み物としておすすめです。

お腹を満たすことができて食欲を抑えることができますし、炭酸ガスが血管を拡張させて血流量が上がり、基礎代謝がアップするともいわれています。ミネラルウォーターと合わせて炭酸水も積極的に飲んでいきましょう!

プロテインも取り入れよう!

ダイエット中に不足してしまいがちな栄養素として、たんぱく質が挙げられます。 たんぱく質は代謝を上げて痩せやすい体を作るために必要不可欠ですが、食事から必要な量をとれない場合が多いです。

そんな時は、プロテインをうまく使って足りないたんぱく質を補給するといいですね。プロテインについてはこちらの記事もぜひご参考ください。

参考:プロテインを飲むと筋肉がついて太るの真相|ダイエットに効果ある?

最近は美味しいプロテインもたくさん売られていますので、無理なく生活の中に取り入れられると思います。

それこそ甘いものを飲みたいと思った時、または寝る前に小腹が空いた時に飲んだりと、おやつ感覚で飲めるのもまたいいですね。アスリートでなければそこまで栄養の違いにこだわる必要はありませんので、ぜひ美味しいプロテインを選んで日々の生活に取り入れていきましょう。

さいごに

今回は、ダイエット中におすすめの飲み物について紹介してきました。

ダイエットを成功させるには継続することが大切ですが、ストレスが溜まってしまえばどこかで挫折してしまう可能性が高いです。そうならないためにも、いかに楽しんで続けていくか ということがとても重要になってきます。

この記事で紹介したように、飲み物を美味しくアレンジしていくことによって無理なく継続していくことができるはず!今回紹介した飲み方を、ぜひ一度試してみてくださいね^^

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