食物繊維 ダイエット

オールブラン

食物繊維の驚くべき効果とは|甘いものを食べながらでもダイエットできる?

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この記事では『食物繊維の素晴らしさ』についてお伝えしていきたいと思います。今回お伝えするのは実際にぼくが現役時代にやっていた方法なのですが、当時はもうぜったいに欠かすことのできない、体重管理の必需品でした。

あまり食物繊維の大切さは知られていないと思いますが、その効果はほんとに絶大です…。この大切さに気づいてしまったら、もう毎日手放せなくなります。

今すぐに実践できる簡単な方法なので、ぜひ最後までこの記事をご覧くださいね!

食物繊維ってなに?

食物繊維 ダイエット

まずはじめに、食物繊維とは何かを簡単に説明すると、『体の中の脂肪とくっついて一緒に外へ排出してくれる』栄養素のことです。主に野菜などに多く含まれており、ダイエットにはとても有効な栄養素です。
参考記事:置き換えダイエットは白米を麦飯or玄米にするのがオススメ!その効果とは?

こちらの参考記事でも紹介していますが、脂質をとりすぎた場合であっても、食物繊維を一緒に摂取することで、その吸収を抑えてくれるようになります。

ボクサーの現役時代、ぼくはこの食物繊維の素晴らしさに気づいてから、減量がとても楽になりました。というのも、当時のぼくはかなり食べるほうでして、『お前は重量級の選手よりよく食べるな』と、ジムの方々から言われていたんです。となると、やはり気にしなくてはいけないのが『体重』です。ボクサーは階級によって体重が決められていますから、常に体重管理をしなくてはいけないんですね。

今振り返っても、当時のぼくは本当によく食べていたな〜と思います。部活に勤しむ高校生とかよりも余裕で勝てるレベルでしたね(笑)

それでもぼくは、体重で困った思いをしたことがほとんどありません。ボクサーというと減量が大変で、飲まず食わずで体重を落とすというようなイメージがあるかと思いますが、ぼくは計量の前日まで食事ができるくらい、減量は楽でした。

じゃあいったい何をしていたのかというと、今回の記事で紹介するように『食物繊維』をうまく摂っていたです。今思うと摂りすぎだよ…と思ってしまうくらいですが、しっかりと効果は出ていましたし、現役引退後も太りいにくいカラダをつくることに成功しました。

このように、食物繊維はぼくの体重管理になくてはならない存在でしたし、今でもしっかりと意識して摂っています。なかなか普段の生活で意識している人は少ないと思いますが、だからこそ、ここでしっかりとその重要性を理解して、今後の生活に取り入れていってほしいなとぼくは思います。

食物繊維を簡単に摂る方法

食物繊維 ダイエット

それでは、食物繊維はどういった食品に多く含まれているのでしょうか?主に野菜に含まれていると考えてもらって大丈夫なのですが、特に含まれているのは、

・きのこ類
・海藻類
・麦飯
・玄米
・大豆
・納豆
・さつまいも

などですね。これらを見るとわかると思いますが、普段の生活では意識しないとなかなか摂れないと思います。特に一人暮らしで自炊を全くしない人だったり、付き合いでの外食が多いといった人では、毎日しっかりと食物繊維が摂れているという人は少ないのではないでしょうか。これらの食材を毎日意識するのって、けっこう大変ですよね。

ぼくは最初、食物繊維の多い食材を調べてそれを買って食べるようにしていたのですが、毎日調理するとなると手間や時間がかかりますし、家にいなければ摂ることができません。でもぼくはどうしても食物繊維を摂りたかったので、なにか良い方法はないかと考えていました。

そんなときに知ったのが、『オールブランを食べる』という方法です。ケロッグというブランドが発売しているこちらです。
ぼくの超おすすめ食品『オールブラン』

これを毎日の生活に取り入れるようになって、体重管理がほんとに楽になりました。さらに食物繊維は脂肪分も一緒に排出してくれるので、体重だけでなく、脂肪を落とすことにもとても効果的だったんです。

オールブランがあれば野菜などを買わずとも食物繊維が摂れますし、外出中であっても時間がなくても気軽に摂ることができます。ぼくはオールブランを使うようになったことで、毎日とても簡単に食物繊維が摂れるようになりました。

オールブランの食べ方実践編

食物繊維 ダイエット

それではここで、実際にオールブランをどのように食べていけばいいのかについて、ぼくなりの解説をしていきます。

まずはじめに、こちらがオールブラン(オリジナル)の成分表です。

ダイエット 食物繊維 オールブラン

これを見ていただけるとわかるように、オールブラン(オリジナル)には一食分40gのうち、なんと11gもの食物繊維が含まれています。成人男性の摂取目標値は19g以上とされているので、その半分以上をこの一食で摂ることができるのです。

食べ方としては、味に慣れないうちは美味しくないと感じることも多いと思いますので、牛乳やヨーグルトに混ぜて食べると良いかと思います。慣れてきましたら、そのまま食べることをオススメします。

また、ダイエット中の食事では、血糖値をなるべく上げないようにすることが大切です。そのために、『一口目に何を食べるのか』ということを意識しなくてはなりません。
参考記事:急激に血糖値を上げると太る理由

お腹がすいた〜と思って食事をする際、いきなりご飯などの炭水化物を食べてしまうと、一気に血糖値が上昇します。すると参考記事で紹介したような状況になってしまうので、ゆるやかに血糖値を上げていく必要があるのです。

このオールブランはその点、急激な血糖値の上昇もないですし、なおかつ食物繊維がこれだけ大量に含まれているので、すぐに満腹感を得ることもできます。つまり、まずはオールブランを食べてから食事を開始するようにすると、ダイエットにはとても効果的だということですね。

食事だけではなく、お菓子を食べる前などにもオールブランを食べることにより、血糖値の急激な上昇や食べ過ぎ防止、または脂質の吸収を最小限に抑えてくれます。

なので、食事をする際には『まずはオールブラン食べてから』というちょっとした意識をもつだけで、今まで溜まっていた脂肪分が最小限にされたり、早めに満腹感を得て食べ過ぎ防止になったりと、めちゃめちゃいいことが満載なんですね。

また、夜ご飯はオールブランだけというふうに、食事に置き換えてもいいと思います。さすがに3食全てオールブランだけにしてしまうと他の栄養素が不足してしまうので、夜ご飯だけ『オールブラン+プロテイン』みたいな感じにすると、とてもいいですね。

なのでたとえば、朝とお昼はオールブラン+普通の食事。夜はオールブラン+プロテイン。

このような感じにすると、効率よく食物繊維や他の栄養素も摂れるんじゃないかなと思います。食物繊維の摂り方でもしも質問などございましたら、いつでもご連絡くださいね。

オールブランはスーパーに普通に置いてあると思いますので、ぜひぜひ買っていただき、日々の生活に取り入れてみてください!

いつでもどこでもオールブラン

食物繊維 ダイエット

ぼくはこのオールブランの素晴らしさを知ってから、どこに行くにもオールブランを持ち歩くようになりました。出先でお菓子が食べたくなったり、急に誰かと外食や飲みに行く予定ができたりすると、どうしても食物繊維を摂れなくなってしまいますよね。

そんなときのために、ぼくはオールブランを持ち歩き、お菓子を食べる前やお店に行く前にこっそりと食べていました(笑)もしかすると、『あいつ何やってんだ?』と思われたかもしれませんが、ぼくにとっては絶対に欠かすことができなかったので、普通にやっていましたね。

こういったことを意識するだけで、体はどんどん変わってきます。食べ過ぎは防止できますし、余計な脂質は排出してくれる。血糖値の上昇も抑えてくれ、ダイエットに効果的な食事方法を取り入れることだってできるのです。

いつでもどこでもオールブラン。たった今考えた言葉ですが(笑)、ぜひどこに行くにも持ち歩いてしまうくらい、オールブランを愛用してくれたら嬉しく思います。

さいごに

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今回は、食物繊維を効率よく摂る方法として、ぼくが愛用しているオールブランをご紹介しました。食物繊維を摂ることはダイエットには欠かせないので、ぜひぜひ取り入れてみてくださいね。

また、食物繊維によるダイエットで一つ注意すべきこととしては、『オールブランだけに頼らないようにする』ということです。オールブランはあくまでもダイエットの”補助食品”であり、これだけを食べていればいいというわけではありません。

なのでしっかりとした食事、特にたんぱく質や炭水化物などもしっかりと摂ることを意識して、その上でこのオールブランを取り入れるということをしていってください。

ダイエットの基本はしっかりと食べること、そしてしっかりと運動することですので、補助食品だけに頼ることはやめましょう。オールブランはその補助食品としては本当に優秀だとぼくは思っていますので、ぜひあなたのダイエットに取り入れることをオススメします!

わからないことや不安なことがありましたら、いつでもぼくのところまで質問をぶつけてくださいね!

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