甘いもの食べたい

食べ方・飲み方

【元プロボクサー監修】ダイエット中に甘いものが食べたい時の代わりと対策!

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『ダメなのはわかってるけど、甘いものが食べたい…。』

ダイエット中であっても、やっぱり甘いものは食べたくなりますよね・・。

僕も甘いものが大好きなので、プロボクサー時代に体重を落とすときは、いつも悩んでいました。

だけど僕は、どうしても甘いものを食べたかったので、どうにかして

『甘いものを食べながらが体重を落とす方法』

をずっと考えていました。

そこで編み出した方法が、今回この記事でご紹介するダイエットです。

もしもあなたが、

『ダイエットを成功させるには、甘いものは我慢しなくちゃ・・!』

と思っているのであれば、もうそんなことを頑張る必要はありません。

なぜならば、この記事で僕がお伝えする方法を実践すれば、

ダイエット中であっても、甘いものを食べながらダイエットができるようになるから

です。

その方法とはいったい、どういったものなのでしょうか・・・?

*この記事で書いている『甘いもの』というのは、『チョコレートやお菓子など』の食べ物を指しています。言い換えると、『カロリーはあるけど栄養価はほとんどない食べ物』のことです。

甘いものがダイエットによくない理由

甘いもの食べたい

そもそもなぜ、ダイエット中に甘いものを食べるのはよくないのでしょうか?

もしかしたらあなたは、

『なんとなくみんながそう言っているから』

という理由で、ダイエット中の甘いものはよくないと思っているのかもしれません。

もしもそのような理由で、甘いものはよくないと思っているのであれば、それは少しもったいないです。

なぜならば、その理由について正しく知ることができれば、

『ダイエット中であっても甘いものは食べてもいいんだ!』

ということに気づくことができ、これからは世間の常識に惑わされることなく、

『ノンストレスでダイエットができるようになる』

からです。

理由①血糖値が上がるから

まず、ダイエット中に甘いものを食べるのがよくない理由は、

『血糖値が急激に上がるから』

です。

甘いものを食べると、血糖値が急激に上昇するのですが、このとき、『インスリン』というホルモンが分泌されます。

このインスリンは、上がった血糖値を下げてくれる働きがあるのですが、それと同時に、

『とりすぎた糖分を脂肪として溜めこむ働き』

をもっています。

急激に血糖値が上昇すると、その上がった血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されるため、糖分が脂肪に変わりやすいのです。

これが、甘いものを食べるのはよくないとされる、1つ目の理由です。

理由②お腹が空いてなくても食べたくなるから

2つ目の理由は、

『お腹が空いていなくても食べたくなるから』

です。

この記事をご覧のあなたは、『お腹はいっぱいになったのに、なぜか甘いものが食べたい・・』というご経験をされたことはないでしょうか?

これが、甘いものがもつ特徴です。

基本的に、人が食べ物がほしくなる時は、

『体に栄養が足りていない時』

で、その栄養を満たすために、ご飯が食べたあとでも甘いものが食べたくなります。

実は、甘いものには、

『栄養がとれたような錯覚を覚える成分』

が含まれているのです。

ですが、実際のところ、甘いものにはカロリーがあるだけで、栄養はほとんど含まれていません・・・。

すると、食べても食べても栄養が満たされないため、

『あれ?おかしいぞ?もっと食べなきゃ・・!』

と感じ、次から次へと甘いものを食べてしまうのです。

お腹がいっぱいなのに食べ続けたら、もちろん太ってしまいますよね。

このように、甘いものというのは、

『お腹が空いてないのに食べたくなってしまう』

ように作られているため、ダイエット中はよくないと言われているんですね。

つまり、言い換えれば、

『「甘いものがダメ」なのではなく、「しっかりと栄養をとっていれば自然と甘いものがほしなくなる」』

ということ。

さらに言えば、

強い意志をもって頑張る必要なんてなくて、ただ単に、栄養をとればいい

ということです。

ここを理解していれば、甘いものとも上手に付き合っていくことができますね!

これができれば、甘いものを食べても大丈夫!

甘いもの 食べたい

甘いものを食べてはいけないのではなく、甘いものと上手に付き合っていけばいいのです。

ここではその方法について、ご紹介していきます。

食べる順番を変える

まずは、食べる順番に気をつけていきましょう。

甘いものがよくない理由として、『血糖値が急激に上がるから』ということをお伝えしました。

ということはつまり、

血糖値を急激に上げないようにすれば、甘いものは食べてもいい

ということです。

そのためにするべきことは、

『一口目にいきなり甘いものを食べないこと』

です。これは必ず行ってください。

お腹が空いてる時にすぐ甘いものを食べるのではなく、先に血糖値の上昇を抑える食べ物を食べましょう。

僕がいちばんオススメしているのは、『オールブランオリジナル』です。

下記でもご紹介しますが、オールブランには食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の上昇を抑えてくれます。

食事のときには、野菜やおかずを先に食べればいいのですが、おやつの時間であれば、野菜やおかずはないですよね。

そういったときにも、オールブランはとても便利です。

常に手元に持っていれば、甘いものが食べたくなったときでも、まずはオールブランを2,3口食べてから甘いものを食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

僕もプロボクサー時代は、常にオールブランを持ち歩いて、大好きな甘いものと一緒に食べていました。

これはすごく良い方法なので、ぜひやってみてくださいね!

食物繊維をたくさんとる

オールブランの何がよいのかと言うと、血糖値の上昇を防ぐことはもちろん、

『食物繊維が豊富に含まれていること』

です。

食物繊維には、『体の中の脂肪とくっついて一緒に外に排出してくれる働き』 があります。

つまり、甘いものを食べすぎても、その脂肪分を食物繊維が外に出してくれるのです。

そうすれば、体に脂肪がつきにくくなり、甘いものを食べながらでもダイエットを成功させることができますね。

オールブラン以外にも、食物繊維が含まれている食べ物としては、

  • 野菜類
  • 豆類
  • 海藻類
  • きのこ類
  • 玄米

に多く含まれています。

食事の際にもこれらを意識して食べるようにすると、すごくいいですね!

普段から食物繊維が体にたくさんあれば、甘いものによってついた脂肪分が外に出ていきやすくなります。

食べた後に軽く運動をする

甘いものをたくさん食べた後は、すぐに横になるのではなく、

『軽くでもよいので運動をするように』

しましょう。

15分ほど散歩をするなどでも全然オッケーです!

というのも、運動をすることで、血糖値の急激な上昇を和らげてくれる からです。

血糖値の上昇がなぜダイエットにはよくないかということは、先ほどお伝えしたとおりです。

ちょっとした心がけでできることなので、ぜひ甘いものを食べた後の運動を、毎日の習慣にしてみてくださいね!

甘いものが食べたい時の代わりにオススメな食べ物!

甘いもの食べたい時 代わり

ここまで、甘いものを食べる時の対策についてご紹介してきましたが、ここでは、僕もよく食べている、『甘いものの代わりになる食べ物』をご紹介していきます。

ちなみに、これらを食べるときも、先ほどご紹介した対策とともに行うことで、さらに効果が出ます。

ぜひやってみてくださいね!

LIBERAのチョコレート

まずは、LIBERAのチョコレートをご紹介します。

〜商品ページはコチラ〜

チョコレート初の機能性表示食品として、とても素晴らしい栄養価を含む食べ物 です。

味は普通のチョコレートと変わらないのに、食物繊維が豊富に含まれているため、罪悪感を抱くことなく楽しむことができます。

そのバリエーションも、現在は4種類まで販売されているので、いろいろな味を楽しむことができますね。

セブンイレブンの金の食パン

このセブンイレブンの金の食パン、あなたもご存知かもしれませんが、めちゃくちゃ美味しいんです。

セブンイレブンの『金の』シリーズって、本当に美味しいですよね・・・。

『なぜ食パン?』と思われるかもしれませんが、この金の食パンはともて甘く、さまざまな食パンの中でもかなり美味しいと僕は思ってます。

しかも、その栄養価を見てみると、意外と優秀なんです。

甘いもの食べたい時 代わり

先ほどもご紹介した『食物繊維』を、金の食パンはこんなにも豊富に含んでいる のです。

僕は現役当時からコレをよく食べていましたが、美味しいのに食物繊維がこれだけ入っていて、『神かよ・・・』と思ってました。

もしもあなたも、僕と同じくパンがお好きなのであれば、この金の食パンは、積極的に取り入れていくといいですね!

ナチュラルローソンのお菓子

こちらは、ナチュラルローソンで販売されている、『ブランとチアシードのクッキー』です。

甘いもの食べたい時 代わり

こちらも、ナチュラルローソンで販売されている、『ブランクリームサンド』です。

甘いもの食べたい時 代わり

甘いもの食べたい時 代わり

見ての通り、その食物繊維の量はかなりすごい です。

他のお菓子と比べても、その量の多さは群を抜いていますね。

これ1袋で、一日に摂取すべきとされている食物繊維の半分以上をとることができます。

味も美味しいですし、罪悪感なく食べることのできる甘い食べ物として、すごくオススメです!

食物繊維が入っているチョコレート

『どうしてもチョコレートが食べたい・・・』

あなたは普段、そう思うことはないでしょうか?(ちなみに僕は、かなりあります)

そんな時は、裏に書かれている栄養成分を見てみると、意外にも食物繊維が含まれているチョコレートが実はたくさんあります。

それらを紹介していきますね。

アルフォート

甘いもの食べたい時 代わり

甘いもの食べたい時 代わり

アルフォートにはこのように、食物繊維が豊富に含まれています。

この価格でこの味は一級品ですし、僕も好んでよく食べるチョコレートです。

明治のチョコレート

こちらは、明治の『チョコレート効果 CACAO72%』といチョコレートです。

甘いもの食べたい時 代わり

こちらは、明治の『ブラックチョコレート』です。

甘いもの食べたい時 代わり

こちらは、明治の『ミルクチョコレート』です。

甘いもの食べたい時 代わり

そのどれもが、食物繊維が豊富に含まれていますね。

明治のチョコレートにはこのように、意外にも食物繊維が含まれているチョコレートがたくさん あります。

甘いものが食べたくなった時は、その栄養成分表を見るようにすると、実は食物繊維がたくさん含まれていた!というものを見つけることができるので、ぜひやってみてくださいね。

甘いものがどうしても食べたくなった時、代わりの食べ物を見つけるポイントは、

『食物繊維が含まれているどうか』

です。

あなたの生活の中にこれがクセ付けられると、すごくいいですね!

大きな情報に惑わされないようにしよう

星野真生 ダイエット

特にダイエットの情報は世の中にたくさんあり、テレビや雑誌などでもたくさん紹介されています。

そうなると、いったいどれが正しいのか分からなくなってしまったり、テレビなどの大きな情報が一番正しいなどとも思ってしまいますよね。

もちろん、それは間違った情報ではないですし、その方法で痩せることはできると思います。

ですが、本質を理解しないまま、その言葉だけを切り取って信じ込んでしまうのは、かなり危険です。

この記事でお伝えしたように、ちょっとした考え方の変化によって、ダイエット中の甘いものと付き合っていくこともできますし、むしろそれによってダイエットを成功につなげていくことも可能です。

何を信じるかというのは人によってさまざまですし、僕の情報が絶対に正しいということは全くありませんが、

『テレビでやっていたから絶対に大丈夫!』

というふうには考えないようにしましょう。

しっかりと本質を理解すれば、実はダイエットってすごく簡単な場合が多いですから、ぜひそのような心がけをもって、ぜひダイエットに励んでいってください。

今回は、

『ダイエット中であっても甘いものは食べてもオッケー!』

ということをお伝えしました。

甘いものと上手に付き合いながら、これからもダイエットを楽しんできましょう!

わかっちゃいるけど・・・という方へ

ダイエット 星野真生

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!

ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。

  • 『私はこれで痩せました!』
  • 『トマトダイエットがオススメです!』
  • 『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』

など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。

でもなんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?

これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?

多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。

それは、

『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』

です。

たとえどんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。

いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。

おそらくあなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。

それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?

きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。

もうこれからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。

大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。

これからは、

『情報を集める』

のではなく、

『管理された中でダイエットをする』

ことをやっていきませんか?

これを行えば、もうあなたは一人で悩んだり考えたりする必要はなく、僕があなたにとって最適な方法を考え、あなたはそれを実践するだけ でオッケーです。

シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。

ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。

星野真生 ダイエット

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